Мишићна храна: шест изненађујућих извора

Сенф

Добијање пуно протеина у вашој исхрани увек треба бити приоритет ако једете за изградњу мишића, али нова истраживања сугеришу да бисте требали имати сенф са вашим стакленим влакнима. Истраживачки извјештај објављен у ФАСЕБ Јоурнал установио је да је хомобрассинолиде - тип биљног стероида који се налази у сенфи - има стимулативни ефекат на синтезу протеина у мишићним ћелијама, што значи да је једење може довести до повећања телесне тежине, мишићне масе и физичких перформанси. Само немојте ово користити као изговор да почнете љутити хот-псе од локалног комбија за хамбургере.

Брзи савет Додајте сенфу од сенфа са вашим бифтеком за протеински оброк за опоравак након тренинга. Салењум у сенфу помаже у помирењу мишића након снажног тренинга.

Кафа

Ако сте погодили плато у покушајима за изградњу мишића, покушајте да додате кофеински напитак у вашу рутину пре тренинга. Док су аеробне предности које повећавају перформансе кофеина добро документоване, његови специфични ефекти на обуку о резистенцији су релативно нејасни - до сада. Нова студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх установио је да су учесници који су узимали пиће са садржајем 179 мг кофеина један сат пре тренинга успели да заврше знатно више понављања на неуспеху од оних који су проузроковали плацебо. Студија је обухватила разне вјежбе отпорности, укључујући и преса за пресвлаке, мртви лифт и задњи чвор.

Брзи савет Урадите то исправно. Просечна шољица филтер кафе садржи 140 мг кофеина у поређењу са 100 мг у инстант кафи и само 75 мг у чају.

Маслиново уље

Ако желите да изградите мишић, дајући своје тело све што је потребно да се опорави између сесија је исто толико важно колико и разбијање у теретани. И неколико лекова за исхрану су толико снажне као и маслиново уље. Разлог? Маслиново уље садржи олеокантал, који има антиинфламаторна својства која може да смири мишићице након тешког тренинга. Студија објављена у часопису Природа открили да олеокантал у маслиновом уљу инхибира активност циклооксигеназних (ЦОКС) ензима у организму на сличан начин као и против терапије против болова као што је ибупрофен, што вам омогућава да се опоравите брже и ударате тежином осетљивим. Користите га за уљепшавање бодибуилдер-стиле: опционо.

Брзи савет Кувати са редовним маслиновим уљем, а не екстра девишким јер има вишу тачку дима, што је температура која почиње да се деградира у окусу и храњивој вредности.

Цхиа семена

Ови мање познати чланови породице нане изазвали су прилично узнемиреност у свијету здравља и фитнесса због новооткривених прехрамбених предности. Састављено од 20% чистог протеина, семе Цхиа нису само добре за поправак мишића, већ се такође сматрало да помажу губитак тежине. Они су такође најбогатији биљни извор омега-3 око, који садрже јединствени тип храњивих материја познатих као стеарадонска киселина, која се претвара у ЕПА ради заштите од упале и помоћи бржем опоравку мишића.

Брзи савет Цхиа семена имају прилично јак горак укус. Мешајте их у кашу са медом, или ароматизованим протеински шејком како бисте га покривали, или их залепили у јака укусна јела као што је кари.

Куиноа

Једна од најчешће погрешних речи у кулинарском свету, 'кеен-вах', такође садржи највећу количину беланчевина од свих зрна. Спортски богат, нутан укус и задивљујуће жвакат текстуру, то је укусна и замена за пиринчу.

Брзи саветКиноа држи доста воде, па будите сигурни да га правилно исцедите након што сте је кували, у супротном би вам цела плоча била водена. Користите фину заштитну мрежицу ​​како бисте се решили што више воде колико можете прије служења.

Цхерриес

Скромна трешња је упакована храњивим материјама која помаже вежбању. Полифеноли који се налазе у вишњама помажу у смањивању оштећења ћелија које се јављају током интензивног вјежбања. Трешње такође помажу у сузбијању бола након тренинга у мишићима, олакшавају упале на ошамућеним зглобовима и ублажавају бол.

Брзи саветТрешње садрже широк спектар Б-витамина, те помажу у претварању других хранљивих материја у енергију, па покушајте да их једете у тренинг данима ако можете.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар