Мишићна храна: Здрав рецепт из Тајске цурри и план оброка

Садржина

Ако желиш да видиш део са својом мајицом овог лета - и да се суочимо са тобом, ти јесте - ваша дијета је једнако важна као и напори у теретани. Овај план за исхрану масноће садржи храну богату беланчевинама уз сваки оброк да вас попуни и помогне вам да избегнете искушење да се окупите на јунк храну која се шири на струку, док је рецепт за кикирики испод њега - обезбеђен од стране Мицхелиновог главног шефа и дуатлета Алана Мирцисона - помоћи ће вам да отпустите метаболизам тако да спалите додатне калорије. Донеси плажу.

Доручак

2 јаје са јајима са авокадом обезбеђују омега 3с и антиинфламаторне биљне стероле.

Ручак

Туна салата са спанаћем и маслинама садржи протеине за изградњу мишића и здраве масти.

Вечера

Састојци (служи 4)

100г свјежи ђумбир, нарибан / 2 штапића лимунске траве, фино исецкане / 1 свеже чили, фино исецкане / 1 тбсп маслиново уље / 2 тбсп Тајландски зелени кари пасте / 1 кокосово млијеко / 450мл воде / 1 пилећи коцкица / 300г пилећи филе, 1 паковање кашике од равних до вука / 1 врећа мешовите стир-фри вег / 2 тбсп Тајландски сос од рибе / сок од 1 липа / 1 гомила свежег коријандра, фино исецкан

Направити

  • Загрејати велики прслук, додати маслиново уље, ђумбир, лимунску трагу и чили и кувати три до четири минута на средњој врућини.
  • Додајте кокосово млијеко, воду, пасту за кари и коцку с кукама, доведите до вреле и осјетите осам минута.
  • Додајте пилетину и утурајте десет минута.
  • Додајте поврће и резанце и утурајте пет минута.
  • Уклоните са врућине и поставите на једну страну пет минута, а затим узмите са рибљим сосом и соком од кречњака.
  • Додајте свеж коријандер и послужите.

Грицкалице

Грчки јогурт са боровницама је извор витамина К који ојачава кости.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар