Питања о изградњи мишића: Одговори

На неким питањима везаним за обуку лако је одговорити - да, потребно је да чучеш, а не, сит-упс не изграде шест паковања - али други нису тако јасни. Због тога смо спојили најсавременију науку са практичним искуством како бисмо пружили коначне одговоре на нека од најважнијих питања о изградњи мишића

Могу ли да променим мишиће од спорих трзаја до брзог трзања?

Вишегодишње питање. Мала влакна са спорим трзањем или типом 1 су повезана са издржљивошћу, а влакна брзе траве или типа 2 имају више везе са снагом и експлозивношћу - и можете их активирати кроз ствари као што су тежина. Ове су даље подељене на тип 2а (брзо трзање) и тип 2к (супер брз-трзај). Међутим, док се стручњаци наговештавају да се влакна могу мењати унутар свог типа - 2а могу да се претворе у 2к и обрнуто - и даље се расправљају о томе да ли вежба може да промени тип 1 у мишићна влакна тип 2 или обрнуто. Наиме, научници су недавно открили још једну категорију - "хибридна" влакна која имају квалитете споро и брзе трзање. Конзензус? Вероватно сте рођени са 50/50 сплитом, а вежба би могла да избегне равнотежу за 10% на један или други начин. У сваком случају, можете обучити више оба типа, тако да је изговор "Ја сам само изграђен за подизање" неважећи.

Да ли је алкохолна пића бесмислена?

Планирате велику сесију у петак увече, па је ли вредно удара у теретану у време ручка или ће пиво поништити свој напоран рад? Па, вероватно сте чули да алкохол смањује тестостерон - али ефекат није толико лош. Пиће 120 г алкохола (еквивалентно 6,6 пинта од 4% пива) може узроковати пад од 23% до 16 сати, али студија објављена 2000. године показала је да конзумирање 70 г алкохола после вежбања није имало ефекта на тестостерон и мало утиче на кортизол хормона това. Такође су скромни докази који показују да умерено пиће повећава оштећење након вежбања мишића или смањује снагу. Укратко, ударање текуила по дану ногу није препоручљиво, али не брините о чудном пинту.

Могу ли пити кафу након тренинга?

Ви сте у поподневном паду после гимназије, али ће вам Американац да вас или даље кажњава свој већ наглашен систем? "Зависи од тога колико добро свака особа то обрађује", каже Кит Бакер, тренер у Лондонској гимназији Урбан Кингс (урбанкингсгим.цом). Кафа је стимулант и може пружити корисни хормонски подстицај, побољшавајући мотивацију, труд и метаболизам - али данас људи често преоптерећују стресне хормоне пре него што додамо стрес вежбања, а камоли екстра еспресо. Ако ваше тело не може да се носи са овим стресом, то може довести до проблема са опоравком и поремећеног сна. Кафа после тренинга вероватно треба посматрати као луксуз резервисан за оне који могу да управљају физичким и менталним стресима живота. "

Да ли да тренирам док сам болестан?

Напајање кроз хладноћу или сами себе претворите у сетове супа и ДВД-а? Узмите узорак из про спортских тимова: ако је изнад груди - уши, нос или грло - у реду је тренирати, са нешто мање интензитетом него обично. Ако удари у плућа или испод, останите у кревету. Тада дехидрација постаје проблем и ваш имуни систем је под притиском. Додавање обуке у мешавину могло би да помери тело на преломну тачку.

Да ли озбиљност значи да моја рутина ради?

Кратки одговор: не. Постоје разне теорије о томе шта узрокује бол у мишићима са одложеном појавом (ДОМС), укључујући и млечну киселину, оштећење везивног ткива и упале. Вероватно је комбинација неколико фактора, али научници се у великој мјери слажу да је главни узрок нешто ново. Мозда имате клупу од 200 кг, реците, али будите унистени од стране Зумбе - и мозете имати продуктиван тренинг без икакве помоци након тога. Такође можете да тренирајте када сте болни - може чак помоћи да ублажите бол.

Која је најбоља музика за велику сесију?

Прилично је утврђено да усклађивање музичког БПМ-а са вашим корацима може побољшати рад, али шта бисте требали слушати током тежег лифтинга? Вероватно није важно, докле год уживате. Према истраживањима др Давид-Лее Приест-а са Универзитета Брунел, музика има највећу корист пре него што почнете и између сета. "То је као узимање благог стимуланса", каже Приест. "Повећат ће вам срчани удар и крвни притисак благо." Наш предлог? Металлица за ноге, НВА за груди.

Да ли ће избегавати секс помоћ да ме тренирате јаче?

Не рачунајте на то. Боксери из Мухамеда Али у Манни Пацкуиао су се заглавили за целибат пре великих борби, али олимпијски златни медаља Рајан Лохт проценио је да је "од 70 до 75% људи" у олимпијском селу 2012 радило супротно, а УФЦ шампионка Ронда Роусеи каже да покушава да би имали што више секса прије борбе, јер 'за девојчице повећава тестостерон'. Шта каже наука? Па, студија Универзитета у Џорџији потврдила је да секс повећава тестостерон - за мушкарце и жене - али није јасно да ли је ефекат довољно изражен да би се подигао ваш мртвац.

Једном за свагда, треба ли да се растем пре тренинга?

Најновија пресуда је да ће вас вероватно неће повредити, али је мало вероватно да ће вам статичко истезање помоћи вашој обуци."Ако је ваш циљ да подигнете нешто тешко, скочите високо или трчите брзо, прво ће се истегнути неће помоћи", каже Бакер. "Заправо студије сугеришу да ће истезање пре вежбања привремено ослабити мишиће, смањујући производњу врхунске силе." Међутим, то не значи да не треба да се загријате. 'Уместо статичних елемената, користите кретање које ћете тренирати и постепено повећавати опсег и оптерећење', каже Бакер. 'Ако желите да покупите 100кг, почните са ручком за метле и наставите са радом.'

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар