Како направити лице за повлачење

Погледајте свој недавни тренинг рутине и изаберите све вјежбе које сте урадили који раде на раменима. Вољни смо ставити џентлменску опкладу да велика већина (ако не и сви) притискају покрете, било испред груди или изнад главе. Сада нема ништа лоше са вјежбама за притисак, они су изврсни, али ако их искључите, нећете градити снажна, уравнотежена рамена.

Покрет лица не може бити гламурозан као клупа или притисак изнад главе, али то је апсолутно део вашег рутина. Ради много мишића у рамену и горњем делу леђа, повећавајући их док балансирају ефекте свих оних вежби. То значи побољшање држања и јачих рамена, тако да ћете моћи да подигнете већу тежину када притиснете.

Како направити лице за повлачење

Поставите машину за каблове са причвршћивањем са двоструким ужетом причвршћеним за високу коту. Ухватите ручку у држачу надлактица (дланови окренути према поду) и држите је рукама потпуно испружене испред себе. Повуците ручке према вама, држећи своје горње руке паралелно са подом, тако да ручице иду на обе стране лица. Затим се вратите на почетну позицију, задржавајући напетост у каблу. Држите покрете споро и контролишете током вежбања.

Немојте претерати тежину са овом вјежбом - то ће значити да се укључи доњи део леђа, смањивши фокус на рамена и горњем делу леђа - и уверите се да не померате главу према напред како бисте испунили ручицу док се извлачите.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар