Најчешће повреде тежине

Већина повреда везаних за теретане су последица једне од две ствари: лоше технике и неуспеха да се постепено повећавају оптерећења. Један уобичајени пример о томе како ствари иду наопако доводи до преласка кетлабела у прераду у програм за ојачавање уназад. Већина повреда тежине може се избјећи, али након лијечења спортова и теретних повреда скоро двије деценије, настављам да видим фитнес програме уништене повредама које се лако могу избећи. Ево три најчешћа и неколико једноставних савета који ће вам помоћи у избегавању.

Помагање рамена

Шта је то: "притискајући" или надражујуће тетиве ротатора испод кости на месту рамена (акромион).

Како је проузроковано: под акромионом је око 1 цм простора за кретање навлака ротаторске манжетне. Када се ово смањује, иритира тетиве. Три ствари које често доводе до смањеног субакромијалног простора су недостатак лопатице и ротаторске манжетне контроле, лоша техника подизања и чврста средња леђа (торакална кичма).

Оно што симптоми су: Бол на предњој или бочној страни рамена, нарочито када рамена стисне, нагнути пресову за пресвлаке и усправне редове.

Како се дијагностикује: Добар физиолог ће га лако дијагностицирати помоћу једноставних контролних тестова за импингемент и сцапула. Повремено могу да организују скенирање како би пронашли промене у облику костију или тетива.

Оно што је третман: Када се дијагностиковање рамена правилно утврђује, програм рехабилитације ће се усредсредити на побољшање контроле лопатица и активирање манжетне маске (држање лопте у утичницу). Када се положај и контрола лопте поправи, бол у рамену обично нестаје.

Прехаб третмани: Мој најквалитетнији врх за спречавање повреда рамена у теретани: уверите се да можете видети своје руке. Ако не можете, онда је ваше раме вјероватно у рањивој позицији. Осим ако сте на тренингу за одређени задатак - на пример, бејзболско пењање - онда размислите да ли треба да поставите раме на ове позиције. Ово одбацује неколико вежби, као што је притисак иза врата, али у дужем временском периоду ваше рампе ће вас волети.

Пролапсе ледвичног диска

Шта је то: између ваших пршљенова су амортизери звани интервертебрални дискови. Унутар сваког диска је структура слична зубној пасти названа језгром. Преоптерећење може проузроковати да нуклеус излази из диска, узрокујући нервну компресију и ишијасију (бол у ножу).

Како је проузроковано: Док су наши преци потрошили велики део свог времена на лов, данашњи животи су више неосетни. Посебно проводимо превише времена сједећи - активност која повећава притисак диска у доњем дијелу леђа за 50% (или до 100% ако је ухваћен). Као резултат, многи људи одлазе у теретану са дисковима који су већ под притиском. Ако тада неправилно изведу кеттлебелл свинг, деадлифт или скуат, диск може пролапсати.

Шта су симптоми: Бол у леђима, бол у задњици и чак боли ноге. Бол када је кашљање и кијање чести. У тежим случајевима може доћи до снаге и сензорног губитка.

Како се дијагностикује: Већина повреда дискова се дијагностицира у клиници користећи неколико једноставних тестова, али се може потврдити помоћу МРИ.

Оно што лече је: вежбање како би се ослободио повређени диск, побољшао лумбални положај и посебно ојачао околну мускулатуру.

Прехаб третмани: Пре него што почнете вежбе које оптерећују кичму, проводите десет минута хода на треадмилл-у или неколико минута леђима на предњој страни док држите лактове. Ово смањује смер притиска диска. Такође је вредно провести неко време које се понаша као наши преци - мајмуни и риба. Пењање и пливање су две од најбољих вежбања за кичмење, а одличне су вежбе за цело тело.

Пателлофеморал малтрацкинг

Шта је то: померање колена (патела) док се нога савија или исправља, често због мишићног дисбаланса.

Како је проузроковано: Ваша колена седи у жлебу на дну кости (фемур). Ово је пателофеморални зглоб (ПФЈ). Контролише га квадрицепс, али када постоји преоптерецење или дисбаланс мишића, патела може "пратити" свој жлеб, изазивајући иритацију и упалу.

Какви су симптоми: Бол приликом пењања степеницама или чучњама, длачицама или ногама. Такође је уобичајен међу тркачима и бициклистима.

Како се дијагностикује: ПФЈ малтрацкинг се обично дијагностикује без потребе за прибегавање скупим тестовима. Скенирање је обично нормално, али добра процена физичког стања ПФЈ - укључујући тестове баланса мишића - обично открива узрок проблема.

Какав третман је: рехабилитација, рехабилитација, рехабилитација. Око 90% случајева је последица једног од три проблема: пропуштања стопала, слабости унутрашњег квадрицепса (ВМО) и глутеала, или претерано чврстог ИТБ-а (илиотибијални трака, трака типа траке на спољњем делу бедра). Специфични рехаб за исправљање ових проблема је у већини случајева успешан.

Прехаб третмани: Избегавајте да узмете сквотове преко 90˚ савијања колена. Постоји само неколико спортиста који захтевају јаку чврстоћу чучњева. Ако нисте један од њих, нема потребе за преоптерећењем колена. И истегни телад. Чврсте телади доприносе проналажењу стопала, што доприноси малтретирању ПФЈ. Стретцх три пута дневно, држећи се за 30-60сец.

Цамерон Тудор је клинички директор Вест Лондон Физиотерапија

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар