План штедње масти за штедњу новца

Садржина

Ако покушавате да смањите тежину док одржавате мишић, можда ћете сматрати да вам је потребна сва скупа дијететска помагала и укусна храна. Али нема потребе да паника или пробијате банку. Овог мјесецног плана исхране, који је направио бивши међународни играч бадминтон, постао је нутриционист и телевизијски презентер Аманда Хамилтон, заснива се на квалитетним, али јефтиним облицима протеина. Садржи доста споростих, угљених хидрата са високим садржајем влакана, како би подстакао ваше тренинге и одржао се пуни осећања, као и есенцијалних масти и хранљивих материја које често недостају. Не морате бринути о прекомјерним трошковима или калоријама: мени сваког дана долази испод 2.000 калорија и кошта мање од ВЈ10 на Тесцо (ОК, тако да један дан пређе, али добијате остатке за следећи дан).ВПонедељакДоручак: Овчије кашице са ВС сесана банана, 1тсп мед и 1сп флаксеедс.Снацк: Мала шака индијских ораха (купити велику торбу за седмицу) и ВС а банана.Ручак: Парадајз чорба. Туна и сендвич краставац на хлебу од целог дрвета. 1 комад воћа.Снацк: 1 кувано јаје.Вечера: Скуша за печење кукуруза: мешајте 1 конзерву филета скуше у сланој води, 50г грашак, броколи, 180г квиноа и бочну салату.Дневно укупно: 1.786 калорија, 199 г угљених хидрата, 142 г протеина, 45 г мастиДневна потрошња: ВЈ9.82ВУторакДоручак: 2 јајета на целом тосту (замрзнути серију хлеба и узимати само у порцијама) са парадајз сосом од 1 т. 250мл сок од поморанџе.Снацк: 1 јабука. 1 крушка.Ручак: 1 печеног слатког кромпира са сосом од 1Втбсп и бочне салате.Снацк: 1 мали лонац природног јогурта са 1т меда.Вечера: Обришите пршут броколија, 10 каљуха и 100 г квиноје.Дневно укупно: 1.845 калорија, 185 г угљених хидрата, 135 г протеина, 40 г мастиДневна потрошња: ВЈ8.74ВСредаДоручак: 50 г овсених каша са ВС јабуковим, нарибаним и 1тсп флаксеедс.Снацк: 50 г сира са смањеним садржајем масти. ВС ан Аппле.Ручак: Лентил супа са хлебом целог стола. 1 мали лонац природног јогурта.Снацк: 2 овса и меда. Мала шака индијског ораха.Вечера: Омлет са три јајета са смрзнутим грашком и свеже сецканим парадајзом. Салату.Дневно укупно: 1.765 калорија, 190 г угљених хидрата, 125 г протеина, 35 г мастиДневна потрошња: ВЈ8.26ВЧетвртакДоручак: Свјежи воћни јогурт врти (сијечај 1 јабука, 1 банана, 1 киви и мијешати са шачићем грожђа, 1 потоф природног јогурта, 2 пица меда, шака од индијског ораха и 1 тспанова ланена сјеме.Снацк: 1 кувано јаје.Ручак: 1 печеног слатког кромпира са 1 конзервом туњевине, укусан краставац и природни јогурт по укусу.Снацк: 2 комада сезонског свежег воћа.Вечера: Воћни чили су послужили са 180г квиноа и 1тбсп природним јогуртом (припремите двоструку серију и замрзните један део).Дневно укупно: 1.924 калорија, 184 г угљених хидрата, 130 г протеина, 40 г мастиДневна потрошња: ВЈ9.11ВПетакДоручак: 2 кувана јаја са 2 резина хлебова и 1 пар парадајз сос. 250мл сок од поморанџе.Снацк: Мала шака индијског ораха.Ручак: Лентил супа и 4 кашике. 1 мали лонац природног јогурта са 1т меда.Снацк: 1 јабука. 1 крушка.Вечера: 180г печена пилетина (остану остаци), сојино и парјено поврће.Дневно укупно: 1.842 калорија, 175 г угљених хидрата, 136 г протеина, 46 г мастиДневна потрошња: ВЈ11.94 (али са остатком који ће се користити у суботу)ВСуботаДоручак: Кашица са ВС сесана банана и 1тсп флаксеедс.Снацк: ВС банана на 2 овса.Ручак: 1 печеног слатког кромпира са 2 тбсп ниско-масног хуммуса, папричица на жару и бочне салате.Снацк: 1 јабука. 50 г сира са смањеним садржајем масти.Вечера: Преостала пилетина на 2 кукурузне факитас са паприкама на жару, 1 мала сесна авокада и 1 тбсп природног јогурта.Дневно укупно: 1.898 калорија, 173 г угљених хидрата, 140 г протеина, 45 г мастиДневна потрошња: ВЈ6.45ВНедељаДоручак: 1 филет скуше, 2 парадајза на жару, 2 печурке на жару. Узмите додатну чилију из замрзивача за одмрзавање.Снацк: 2 комада свежег воћа.Ручак: 4 кашике и ниско масног сира. 1 мали лонац природног јогурта. 1 кувано јаје.Снацк: ВС кутија поврће супе.Вечера: Други ВС кутије поврћа супе. Чили од поврћа послужили су са 2 кукурузне тортиље и природног јогурта.Дневно укупно: 1.900 калорија, 169 г угљених хидрата, 145 г протеина, 48 г мастиДневна потрошња: ВЈ7.27

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар