Тренинг мобилности ради побољшања флексибилности

Добијање у облику није само тонажа коју можете подићи у теретани. За почетак, колико сте заиста погодни ако можете да притиснете безбожну количину, али не можете додиривати своје прсте? Такође, размислите о предностима веће равнотеже и флексибилности при изградњи мишића. Оба значе да ћете моћи да померите више тежине кроз већи спектар кретања, што ће повећати производњу хормона и помоћи вам у изградњи тела атлетичара. Овај круг, заснован на професионалном тренеру НФЛ тренера Јое ДеФранцо за професионалне спортисте, одржаће вас јак и јак.

Како урадити овај тренинг

Урадите овај мини-тренинг четири пута недељно, било пре редовних сесија или као самостални план. То је тренинг мобилности, тако да неће превише опорезивати мишићима. Прођите кроз све потезе једном, одморите 30 секунди, а затим поновите.

1 Кретање седла

Репс 8

Почните у положају седења с ногама близу. Окрените се уназад уз вашу кичму, тако да завршите са леђима на поду и ногама у ваздуху. Покушајте мало напредовати у току сваког репа, достићи напред својим рукама.

2 Скуат да се истегне

Репс 8

Скуат, зграбите крајеве прстију и устајте док држите даље. Требало би да осетите оптерећење у вашим хамстрингс-у. Опустите држање и исправите се, а затим поновите.

3 Планински пењац

Репс 10 сваке стране

Почните у позицији за притисак и повуците једну ногу напред, колико је то могуће, изван руке. Померите стопало назад у почетну позицију, а затим поновите на другој нози.

4 Гроинер

Репс 10

Започните у позицији за штампу и скочите своје ноге ка копну изван руку. Паузирајте секунду, гурните на колена са лактовима за интензивнији раст. Скочите ноге назад на почетак да попуните један реп.

5 Пиштољ чуче

Репс 5 сваке стране

Ово је најтеже покретање гомиле, али неопходно за покретљивост колена и глежња. Стојите на једној нози и полако се спустите у једноделни чвор, што је могуће ниже и држите другу ногу испред себе. Ако је сувише тешко, држати се клупе или столице једне руке.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар