Објашњено је свесно јело

Можда сте упознати са концептом "миндфулнесс" и "миндфул еатинг", и ево шта то значи - и зашто би се више пажње око оброка могло направити огромну разлику у томе колико се одлично изгледате и осећате.

Свесност је једноставно пракса обраћања пажње (на неосуђиван начин) на активност. То је врло ефикасан метод за управљање стресом: једна студија је открила да редовна ментална медитација заправо мења структуру мозга, стварајући више неуронских веза, што нас може заштитити од депресије и деменције.

На крају, више пажње вам даје другачији поглед на ваше мисли и осећања и помаже вам да приступите ситуацијама на мирнији и пажљивији начин. И кад будете пажљиви када једење може имати позитиван утицај на ваше физичко и ментално здравље, без потребе за превише напора!

Повезивање Миндфулнесс-а

Када једете пажљиво, обратите пажњу на појаву, текстуру и укус ваше хране, као и на ваше тело гласове. Потребно је време да ваш мозак региструје сигнале из стресних рецептора стомака, тако да пажљиво једење може спречити преједање тако што ћете успорити и учинити вас више свјесним како се осећате (редовно пренагљење може утапати сигнале пуног стања вашег тијела и допринијети повећању телесне тежине ).

Множљивост може повећати задовољство које сте добили од хране, тако да ћете мање вероватно преједати јер сте узели вријеме за стварно уживање у оброку.

Бити пажљивији такође олакшава јести различите намирнице, а ако се не осудите, отворите се за пробијање нових намирница. Ово је важно зато што вам можда недостаје нешто што ће вам се стварно допасти, а што је ваша варијабла далеко разнолика, смањите ризик од недостатака хранљивих материја.

Једите пажљиво са лакоћом

Не требају вам никаква специјална опрема или апликације за почетак свесног јела - у ствари, мање одвраћања имате боље! Ево како започети:

Искључите телевизор и одвојите телефон

Тако смо навикли да гледамо или читамо док једемо да би се ово прво могло осећати тешко, па се уместо тога фокусирајте на боје и мирисе на вашој плочи.

Сједи за столом

Ово ће вам помоћи да се усредсредите на храну испред вас и поново наглашавате да су оброке важна активност, а не чаробност која ће бити стиснута тамо где је то могуће.

Почните мало

Свесност у оброку захтева времена и вежбање, а ви ћете се одвојити. Почните тако што ћете покушати да узмете само један свесни уста за оброк. Ево како:

  1. Узмите тренутак да погледате храну на плочи, уочавајући мирисе, боје и текстуре.
  2. Подигни грудњак или кашику и потражи тренутак да приметите квалитет хране.
  3. Узмите угриз и лагано жвакајте, приметите различите укусе и текстуре и како се мењају док жвакате.
  4. Спусти свој прибор за јело. Ово вам помаже да се фокусирате на прогутање овог уста пре него што започнете следећи.
  5. Након што прогутате, будите свесни хране која се креће до стомака и како то утиче на ваш ниво глади.

Онда можете наставити да једете на овај начин, или се вратите на своје старе навике у исхрани. Али покушајте да додате у додатном свесном сваком дану све док не једете потпуну свесну оброк.

Само један опрезни оброк или снацк дневно побољшаће ваш однос са храном и помаже вам да боље слушате и боље разумете своје тело.

СХИФТ56 систем - ваш комплетан водич од осам седмица за животнији, здравији и сретнији живот - доступан је искључиво на амазон.цо.ук.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар