Тренинг МФ-а

Садржина

Погледајте горе видео МФ-ова Јоел Снапе такмичење на ЦроссФит Стренгтх и Повер Меет у Читању у јуну. Онда пробајте ово вештачко вежбање које смо измислили.

Тренинг МФ-аИако су бехемоти који учествују у такмичењима суштински застрашујуће гомила, на овим догађајима је више него једноставно моћи да очисте мали моторни брод. Стронгман такмичења уобичајено укључују предмете у облику чудноће, сметање услова и неке застрашујуће тестове држања. Да бисмо вам помогли, саставили смо овај тренинг, који би требали бити у могућности да учествујете у већини пристојних теретана. Пробајте то као "финишер" после нормалне седмице тренинга. ДеадлифтСетс: 1 Репс: МакНакон неколико сетова за загревање, користите тежину која је негде између 60 и 80 процената вашег једног реп-макса и учините што више понављања колико можете. Придржавајте се једног тешког сета тако да у потпуности не пржите нервни систем. Очистите и притиснитеСетс: 3 Репс: 5Направите чишћење мрена до груди, затим војне штампе или притискајте га изнад главе (ако имате виси, притисни притисак ће вам омогућити више тежине). На такмичењу ћете обично имати 60 секунди да бисте добили што више понављања, али придржавајте се пет овде како бисте могли одржавати добру форму. Плоча носиСетс: 3 Време: 30 секундиПодигните најтећу плочу или кетлицу коју можете пронаћи - памтите се подизати ногама, а не леђима - и држите је до груди док покривате толико удаљености колико можете у року од 30 секунди. На такмичењу, можда ћете морати носити Атлас камен или кључ, тако да експериментишете са различитим рукама. Повлачење конопцаСетс: 3 Репс: 15 сваке странеСтојте окренути каштелу кабла са причвршћивањем конопа, с горњом главом и раменима ширине рамена. Држите ужад у једној руци, повуците га према струку, извлачите бокове у потез да бисте све своје тело у покрету. Паузирајте на врху, спустите стацк, а затим поновите са друге стране. Фармерова шетњаСетс: 3 Удаљеност: МакАко ваш рукав није уништен од вуче, овај класични тест равнотеже и снаге ће га завршити, а такође ће вам градити језгро и помоћи вам да носите куповину. Једноставно изаберите најтежи пар глупих звона које можете управљати, скинути их са земље и ходати колико год можете пре него што их испустите - вратите се и напред ако је потребно. Снимите оно што сте урадили и покушајте да је боље следећи пут.

За више тренинга за изградњу тела, потврдите часопис. Дажемо вам пет питања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар