МФ излаже митове губитака масти

Садржина

Мит губитак масти - Црвено месо се издржава и повећава ризик од срчаних обољењаЗашто је ово погрешно?Нема убедљивих доказа да је засићена маст штетна за здравље све док је уравнотежена са оним што стручњаци за исхрану називају "добрим" масти - а оно што се често игнорише јесте да је пола масти у црвеном месу маса која је повећана за здравље. То је такође богат извор протеина и пружа богатство витамина и минерала, нарочито гвожђа, цинка, селена и витамина Б12, који су од виталног значаја за енергију, снагу и јак имуни систем. Шта треба да радите?Држите га подсећајно, купујте врхунско и органско месо где год је то могуће, не прелази се на величину порције (користите длан руке као водич) и имате пуно поврћа / салате поред вашег меса. Скрати се на шкробни кромпир, помфрит, хлеб и ролнице, јер су они сада препознати као главни доприноси повећању струка. Такође, идите на дивљу свињу када је доступна. Венисон је богатији гвожђем од говедине и врло витке, углавном зато што јелени трче око много!МИТ изгубу масти - Прескакање доручка отежава губитак масти Зашто је ово погрешно?Стручњаци кажу да уколико не једете прву ствар ујутро, ваш метаболизам се не сруши и спаљује ускладиштене масти за енергију. Ово подразумијева да сви потрошимо више калорија у једном дану него што потрошимо, искочимо из кревета да сакријемо теретану или прво покренемо плочнике. Ако сте то ви, доручак је заиста важан јер у супротном се вероватно осећате слабе, вртоглавице или мучнине. Али ако имате прекомерно тежино, морате да обележите масне ћелије у одустајању од својих енергетских продавница и смањивања, што они неће радити без борбе. Шта треба да радите?Студије показују да вежбање прве ствари ујутру на празан желудац подстиче масноће да се спали до осам сати после. Имајте богату протеину или мали оброк када се осећате гладним (што може бити средином јутра) да бисте хранили пећ на маст и избегавали ударе енергије. Иди на жару, сланину сланину и јаје, омлет са шунком и сира, супа од бобице или супстанце, кашу са орасима и семенкама, скутним и свјежим плодовима, јогуртом, димљеним лососом и кремом. Уместо круха, ролета или тоста, идите на оатцаке.Мити губитак масти - Једите мање и изгубите тежину Зашто је ово погрешно?Количина мишића коју у великој мјери одређујете како ефикасно сагорете масти, јер је мишић метаболички активан, сагоревши више калорија него било које тијело у телу чак иу миру. Наравно, смањење калорија драстично ће резултирати брзим губитком тежине, али мало је вјероватно да ће то бити трајни губитак тежине. Ако се не хране редовно и добро, мишићи почињу да изгубе снагу, ваша метаболичка брзина успорава се или удари на висоравни или - још горе - вратите тежину. Шта треба да радите?Држите мишиће добро храњене и радите. Редовна вежба која укључује и аеробне (трчање, бициклизам итд.) И анаеробне (тежине, притиске и слично) гради и јача мишиће. Јело мало и често и укључујући добру равнотежу протеина, масти и угљених хидрата обезбеђује суштинске хранљиве материје како би се осигурало да не буду гладни или да почну да не раде. Напомена: Омега 3 есенцијалне масне киселине (ораха, семена и њихових уља и маслаца, масних риба, авокада и омега 3 јаја) повезани су са повећањем метаболизма и ограничавањем складиштења масти, па их свакодневно ставите у свој дан.Мито губитак масти - Угљикохидрати вас попуњавају и помажу губитак масти Зашто је ово погрешно?Већина прехрамбених пирамидалних савета има хлеб, житарице и житарице на првом месту, што указује на то да би ти (пожељно у облику вхолеграинс) требало да садрже највећи проценат дневне исхране како би осигурали енергију, добро здравље, задовољство апетита и контролу тјелесне тежине. Али сви ови угљени хидрати доприносе количини глукозе која улази у крвоток и која доводи до производње инсулина, хормона који говори тијелу да прави и складишти масти. Оброк богатог угљеним хидратима за време ручка често ће вас видети како клевете за столом у поподневним сатима и тражите нешто што вам пружа брзу енергију. Шта треба да радите?Попуните боранију, лећу и махунарке (грашак, брашно, чичку), који садрже непропављиве угљене хидрате. Чувају нас дуље осећање, повећавају апсорпцију важних минерала као што је калцијум, промовишу регуларност црева и подстичу феномен познат као ефекат другог оброка где се инсулински одговор контролише не само након оброка већ и неколико сати после тога у наш сљедећи оброк који резултира мањом количином масти. Мит губитак масти - Да бисте изгубили тежину, морате пити пице Зашто је ово погрешно?Поред доказа да потрошња две до четири чаше црвеног вина на дан смањује ризик од срчаног удара до невероватних 32%, велики број студија је утврдио да су одрасли са умереним уносом алкохола знатно нижи (око 30%) дијабетеса типа 2 који се развијају него одрасли који не учествују. Предложено је да ово може бити повезано са побољшаном осјетљивошћу на инсулин и док алкохол додаје калорије постоје начини да се штета смањи. Шта треба да радите?Алкохол врло брзо подиже шећер у крви, тако да увек пијеш мало протеина пре или са пићем (пар костију са кикирикијем, пилећа нога, хладно кувано јаје, мали пакет ораха).Водите рачуна о пиву, лагеру и јабуку док су напуњени шећером и имају црвено / бело вино или водку, џин, виски, ракију са правим ледом или са сода и лимун / кречним клиновима. Ако су коктели ваш отров од избора, идите на ветрове, мартине, сууре, Манхаттане и одвијаче. Упоредите свако пиће са великом чашом воде, јер алкохол дехидрира - заиста ћете осећати корист следећег јутра! 

 За више информација о Фиона Кирк, Иди на фатбустфоревер.цом. За већи савет стручног усавршавања и исхране Мушка фитнесс. Пријавите се сада и доби пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар