Мен'с Фитнесс Беаст тренинг

Садржина

Хајде да се суочимо са чињеницама. Иако је лепо да се уклепљене абс и скулптоване бицепсе, још је боље имати тело које може да изводи како изгледа. Режими тренинга као што су ЦроссФит и ону која је дизајнирана за глумце у спартанском ратном филму 300 нагласите да сте спремни за све. Дају вам снагу да подигнете фрижидер и капацитет плућа да би се удаљили од невоља. Наш МФ Беаст тренинг је само таква комбинација. Дизајниран од стране Зацх Евен-Есх, који тренира ЦроссФит спортисти и гимназије у његовој школи Ундергроунд Стренгтх Цоацх програм и онлине преко зацхевен-есх.цом. Не правите грешку, темељ тренинга је да ћете постати снажни - али ће вас и учинити подриваним. Како то радиСвака сесија фокусира се на један велики лифт, сложени потез који ради пуно мишића (бенцх пресс, скуат, пулл-упс и деадлифт да буду прецизни). Затим следи успостављање метаболизма или "метцон" рутина - комбинација интензивног тренинга мишића и аеробике. Једноставно речено, то значи да се ради на неколико скупова вежби са пуним тијелом, мулти-зглобова умјерене тежине до близу или тоталног неуспјеха уз минималан одмор између вјежби. То је као спринт са теговима. Зашто то функционишеПодизање тежих тежина је одлично из два разлога. Прво, развија се врста напетости у мишићима што доводи до повећане снаге. Друго, то подстиче на одговор хормона раста који ће расти мишићима попут звери. Започињање тренинга са лифтовима са максималним напором стимулише ваш нервни систем, што ће вам омогућити да се касније током тренинга бавите тежим тежинама за више понављања. Метцон вежбе сагоревају више масти за мање времена него рад на дугим растојањима, кардио вежбање у сталном стању. Ови потези померају ваш метаболизам у високу брзину, тако да пелете масти током целог дана, а не само док сте у теретани. Како се то ради"Овај тренинг има два горњих тела и два дна тела," каже Чак и Еш. 'Ако сте већ прилично пристојни на три велика лифта (бенцх пресс, скуат и деадлифт), циљ је да направите између три и пет грејних сета, а затим урадите три озбиљне скупове (или' радне скупове ') са тежином то ће вас оспорити чак и за мали број понављаца.  "Лифтери са мање искуства требали би учинити много више волумена да би ставили мишиће, тако да бих имао за циљ лакше тежине и веће понављане. То је као моторни мотор - потребно је да направите мотор већи прије него што га можете надокнадити, јер ако је мали мотор, ништа не можете учинити. 'Након главног лифта, завршите са релевантним комплексним или интервалима и идите што је више могуће. 'Желите подићи интензитет на додатним стварима', каже Чак и Еш. "Зато што то неће разбити ваш нервни систем попут великих лифтова."

Кликом на линкове доље ћете водити до сваког од четири тренинга. Када стигнете тамо, пронаћи ћете видео водиче за сваку од метцон рутина, и корисне информације о великом лифту за који треба да радите са сваким.

Дан 1 тренинг горњих тијелаДводневни тренинг с дном телаТренинг горњег дела тела 3. данаДан 4 тренинга са доње стране тела

За више иновативних тренинга, претплатите се на часопис. Даћемо вам пет емисија за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар