Када користити медицинске вежбе

Медицинске кугле су биле у близини, јер су их господа мастастиози гурнули око гимназије током владавине краљице Викторије. И, вјеројатно пре тога. Али да ли су вјежбе са љековитим лоптама заправо ефикасно кориштење времена тренирања? Да - ако се уклапају у своје циљеве. Ево једноставне за памћење, поред покрета за сваки од њих.

Бацање

Ово је најбољи разлог за кориштење мед куглица - и једина ствар је тешко постићи с било којим другим комадом гимнастике. "Међутим, брзо ћете притиснути гонич или мрена, морат ћете провести последњи дио потеза који га успорава", каже Јак Ловетт, тренер снаге и јачина. Са лоптом за лекове нема потребе за тим, тако да можете убрзати током читавог покрета, помажући вам да изградите моћ. Користите надбукне бацање како бисте имитирали спортске покрете.

Мора да се креће: бацање лоптице ротационих медицина

Бенефит Развијање експлозивне ротацијске снаге

Како се то ради Подигните прилично пробој лопту за медицину и стојите 120-150цм од чврстог зида. Баците лопту на зид док се експлозивно ротирате кроз рамена и куке. Када се лопта одбије и скокови назад према вама, ухватите га и спремите се за следећи бацање, након чега се бавите репом у брзом сукцесији. Урадите толико понављања колико можете да рукујете и пребаците стране.

Сламминг

Можда сте покушали да прешастите притиске клупе са експлозивним притиском или тешким чизмама са скоковима за скокове, али шта користите за експлозивно тренирање ваших потезних мишића? Лако: ударање лоптице. Подизање куглице и ударање у Тармац / мат / под функционише сличне мишићне групе до повлачења и датиће вам пристојан кардио ударац у куповину. За најбоље резултате покушајте да је ухватите на боунце.

Мора да се креће: Експлозивна лоптица за медицину

Бенефит Може звучати као посебан потез из видео игара, али ова вјежба ће помоћи у брзој експлозивној моћи горњег тела.

Како се то ради Почните са лоптицом која држи над главом. Експлозивно убацујте лопту само испред ногу, користећи цело тело за покрет. Ако користите жуту лопту, пазите на то опоравак. Наставите да копирате потез за одредјени број понављаца.

Балансирање

Доза нестабилности у вашем тренингу може мијешати ствари и обезбедити нови стимулус тренинга вашим мишићима. Мед притисак за бал је класичан - само ставите обе руке на лопту и идите.

Мора да се креће: медицинска лопта

Бенефит Јачање вашег језгра

Како се то ради Започните вјежбу у традиционалном положају за увлачење, дланове постављене на лоптицу за лијечење, док се телесна тежина помјери напред док се не постави у длан. Чврсто држите језгро и главу поравнате с кичмом, полако спустите груди према љековитој кугли док се готово не додирну, осигурајте да држите лактове причвршћене на своје стране. Завршите потез тако што ћете притиснути нагоре преко руку док се не врате у потпуно проширену почетну позицију. Покушајте да попуните 12 понављања.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар