Мастер ВерсаЦлимбер за невероватну кардио тренинг

Чак и ако имате довољно среће да будете члан теретане која има ВерсаЦлимбер, шансе су да се никад ниси усудио да је искористите. Да се ​​суочимо са тим, покушај нове опреме застрашујуће - то се генерално дешава испред других и подразумева јасан ризик да заиста изгледа глупо.

Међутим, ВерсаЦлимбер је вредан ризика јер може пружити вежбање за разлику од свега што можете добити од других кардио машина.

"Кључна предност коришћења ВерсаЦлимбер-а над било којом другом кардио машином јесте да обезбеђује кардио тренинг са нултим утицајем," каже Јамес Писано, директор фитнеса у Свеат од БКСР-а у Лондону, који нуди групне наставе на ВерсаЦлимбер .

"Такође гори више калорија у минути него било које друге кардио машине, што вам омогућава да успоставите мишиће уз побољшање кардиоваскуларне способности."

Основни покрет на ВерсаЦлимбер-у је једноставан за разумевање. Ускочите и притиснете педале својим стопалима и повуците ручице својим рукама. Можете мијешати дужину ваших корака и брзину како бисте варирали вјежбу или извадили руке како бисте изолирали ноге.

Машина се креће брзо као и ви и одмах се прилагођава вашем нивоу напора, што га чини идеалним за интервално обучавање, посебно пошто се можете потискати што је више могуће без бриге о повредама од удара. Заправо, користећи ВерсаЦлимбер звучи као фантастична идеја из више разлога, све до тренутка када кренете и схватите колико је тешко.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто морате да покренете трчање на Воодваи треадмилл-у

ВерсаЦлимбер тренинг

Да бисте започели на ВерсаЦлимберу пробајте овај 15-минутни тренинг из Писана. Апликација тајмера Интервалс-а може бити корисна за одржавање радног периода - то је једна од наших омиљених апликација за вежбање.

1 Кратки кораци

Пре него што погодите тренинг, грејните са три минута бржих, краћих корака на машини.

2 Дуцк шетње

Држите шине уместо ручке ВерсаЦлимбер - ова вежба је дизајнирана да изолује ноге. Спустите се у дубоки чучак, држите постију, а затим почните да се корачате, и возите пето што је могуће ниже са сваким кораком. Држите главу и отворите груди док идете. Урадите то у трајању од четири минута, 30 секунди и 30 секунди.

3 Интервали с пуним опсегом

Сада сте спремни да покренете цело тело, радите у интервалима од 45 секунди, 15 секунди. Започните сваки интервал са кратким, брзим корацима од 15 секунди, а затим пређите у пуну екстензију где отворите дохват рукама и ногама потпуно док држите корак. Урадите то за 15сец, а затим се вратите на краће кораке за последње 15сец. Држите главу и тело што је могуће равномерније.

4 Ундерханд хватање

Промена грипа значи да ћете ударити бицепс и латс теже, али блок ради на исте временске периоде - укупно четири минута, распоређених на 45сец период рада и 15сец одмора. Као и код нормалног хватања, прекидајте интервал од 45сец на 15сец кратких корака, 15сец пуна екстензија и 15сец кратких корака. Уверите се да ћете стиснути тако да лакат постане што је могуће нижи пре него што повучете са другом руком.

Нова класа ВерсаЦлимбер у Свеат од стране БКСР траје 45 минута и кошта 30 фунти (15 фунти ако се резервише као део пакета). бкрлондон.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар