Тренинг Марк Вахлберга: Паин & Гаин

Функи Бунцх фронтман. Цалвин Клеин модел за доње рубље. А-лист акциони херој. Марк Вахлберг је провео задњих 20 година у каријери који је извлачио мишиће у музичким видео записима, на билбордима, а недавно и на великом екрану. Од његовог губљења свих порнографских биопских Боогие Нигхтс до његовог посвећеног наступа као боксера Мицкеија Варда у 2010. години номинираног за борбу против оскара, Вахлбергово фино подешено тело је уједно био део његове приче о успеху у Холивуду као и његова глума.

То је комбинација која је гурнута до максимума у ​​филму Паин & Гаин, црног комедија Мицхаела Баиа који пружи трију бодибилдера у Мајамију (Вахлберг, Дваине 'Тхе Роцк' Јохнсон и Антхони Мацкие Тхе Хурт Лоцкер) који су ухваћени у киднаповање и изнуђивање шема која је грубо погрешна. На основу стварних злочина сунчеве банде, филму је био потребан Вахлберг - који планира гласника Даниелу Лугу - да пакује преко 15кг мишића за само осам недеља, изазов који је видео 42-годишњег глумца који тражи инспирацију од своју прошлост.

Величина и брзина

Да би му помогао да се нагомилава брзо, Вахлберг је позвао вештине Бриан Нгуиен-а, фитнес директора у БРИК Фитнесс-у и личног тренера глумца, с обзиром да су радили заједно на америчкој фудбалској драми Инвинцибле 2006. године.

"Било ко је одрастао у осамдесетим годинама, посебно око свих тих машина за изолацију, у доби Арнолда Сцхварзенегера и бодибуилдинга ... мислим да сте једном једном или двапутом учинили то што се заљубиш у то", каже Нгуиен, говорећи Вахлбергов режим фитнеса током дана марки Марка. "Враћање у то ће увек бити лакше с обзиром да ваше тело има пуно мишићног сећања."

Иронично, облик који је глумац потребан за Паин & Гаин подразумевао је да Нгуиен мора вратити неке застареле технике које је првобитно убедио Вахлберга да се баци. "Његова целокупна рутина некада је била машина након машине након машине", каже Нгуиен. "Кад је почео да ради са мном [на Непобедивом], његово тело је било толико навикло на машине да је дошло време за играње фудбала било мало неуравнотежено - завршио је са неким лошим потезима у својим четверама и његовим хамстрингсима. Морао сам да га научим о свету функционалне обуке - основе као што су чучње, плужа, вуче, носи, лифтове, вуче.

Машински алат

Али није било никаквог значаја да би изгледао као бодибуилдер инспирисан 1980-им годинама, Вахлберг је морао да се тренира као бодибуилдер инспирисан 1980-им годинама. "Требао је да одржи тај поглед", каже Нгуиен. "Да би се тако креирала маса, посебно у бицепсу и раменима, морао је да се врати на машине за изолацију. Урадили смо скраћену верзију Маркових старих вежбања. Али, када смо то урадили, Марк је поново почео да добија проблеме са раменима и тендонитис на коленима. Тек треба доказати да машине не треба користити превише или превише често. "

Захваљујући Нгуиеновом прилагођеном програму, Вахлберг је успео да избегне потпуну регресију до бескрајних потеза изолације. "Има тако добру базу да када је дошло до његовог повећања на врху, било је лако", каже Нгуиен, који је утврдио да је тренинг Вахлберга - уз исхрану која је укључивала глумца "једу све и све" - пакети на тежину на прави начин.

"Урадио је пуно основних функционалних покрета - кеттлебелл радио с скуатс, лунгес, обрнутим редовима на ТРКС-у - а онда сам почео да га уносим у једне и једне руке, стварајући више ротације", каже Нгуиен.

Однешен

Да би помогао Вахлбергу да се брзо учини, Нгуиен је надмашио језгро и изолацију са неким стварним тренингом снаге. "Једна ствар коју сам радила била је оптерећена носи", каже он. "Марк је у својој кући имао кошаркарски терен, тако да је он извадио 40 кг кетлица и направио фармерску шетњу за две дужине терена, онда је направио кофер за ношење - двије дужине за сваку руку. Затим би након тога кренуо са конобом, са једном руком изнад главе, а то је био финишер - тако је тешко Марк радио. Смешно је колико маса је ставио. "

Одатле, све је било о одржавању те масе током интензивног четвоједневног снимка филма. Као и пред снимању сала за сједење сваког јутра, Вахлберг је пронашао бизарни начин постизања његовог свеже исцртаног изгледа на екрану. "Марк је волео да покупи своју пратњу, баци нас и уђем у мала рвања", каже Нгуиен с смехом. "Сви смо се уплашили када је почео да се бави таквим ликом. Али, када би се таква врста звери требала догодити за њега. "

Стара школа

За добијање и одржавање мишићне масе брзо, Вахлберг се фокусирао на висококвалитетне тренинге велике запремине. Пробајте овај брутални сет комплекса

Загрејати

Почните са неким пјенастим ваљањем и пет минута прескакања конопа - Вахлберг је стручњак за двоструке доње стране, где се конопац врти два пута за сваки скок.

Комплекс 1

Урадите осам понављања сваког помака назад, одморите 90 секунди, а затим започните следећи сет. Урадите четири сета укупно.

ДеадлифтБ Цлеан пуллЦ Обришите сеД Обрнути скокЕ Притисните тастер

Комплекс 2

Урадите десет понављања сваког помака назад, одморите 90 секунди, а затим започните следећи сет. Урадите три сета укупно.

Бугарски сплит чворБ Бенцх прессЦ ДеадлифтД Инверзни ред

Фармерова шетња

Уђите у два 100м шетње, са два минута за одмор између. Онда срушите - остали сте зарадили.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар