Урадите листу купаца здравије

Садржина

Дитцх сиришни уснеКупи гуацамолеИако су оба високо масна, масти пронађене у гвакамолу су од здравих сорти и од суштинског су значаја да тело апсорбује одређене витамине растворљиве у масти, као што су витамини А и Д. Америчка истраживања такође показују да је авокадо (главни састојак у гуацамоле ) је одличан за подстицање ситости, јер садржај његових олеинских киселина претвара тело у олеоилетанолмид (ОЕА), масну киселину која помаже у очувању болова глади. Кромпир кромпирКупи сладак кромпирЈело печеног слатког кромпира уместо традиционалног печеног кромпира довестиће до повећања нивоа шећера у крви за око 30 одсто, што значи да ће се мање од једног сата срушити и опет остати гладни. Слатки кромпир је такође висок у витамину А који повећава имунитет и моћан антиоксидант бетакаротен, који помаже у смањењу холестерола у крви и одржавању здравог срца.Ружеви јогуртаКупи природни грчки јогуртГрчки јогурт садржи око двоструко више протеина за изградњу мишића као што је обичан јогурт са само половином угљених хидрата. Још боље, мало је у масти и без додатка шећера и заслађивача често се нађу у воћним јогурцима. Такође је ниско на гликемијском индексу (ГИ), што значи да ће ваш ниво шећера у крви остати стабилан док одржава нивое енергије и доводи до краја жеље за шећером.Рич бијели пириначКупи смеђи пириначСмеђени пиринач садржи три пута више влакана од свог бијелог колегу, чиме се осећате пуно дуже, али и помажу у одржавању општег стања дигестије. Смеђа верзија је такође добар извор магнезијума, за који је утврђено да подиже нивое енергије и витамин Б6, што побољшава ваш метаболизам.Дитцх цхеддар сирКупи си сирНе само да су сирева драстично нижа у калоријама и масти него код цхеддара, али је такође пун казеина, протеина која се лагано дигира у телу и пружа дуготрајну енергију. Студија у Холандији показала је да је дијета високог казеина довела до повећаног метаболизма - што значи боље сагоревање масти - и ниво ситости.Рак чоколаде се шириКупи кикирики путерИако није ништа мање попустљиво од чоколаде, кикирики путер је невероватно здрав, захваљујући високим нивоима мононенасићене масти, који може помоћида изгубите тежину. Студија са Универзитета Пурдуе у Сједињеним Државама показује да једење маслаца од кикирикија може повећати осећај пуности и смањити ниво глади до два и по сата, док је висок садржај протеина одличан за изградњу мишића. Вриједи се додатно трошити на органску сорту како би осигурали да добијете све добре масне користи без конзумирања додатних хидрогенираних масти.Дитцх доручак житарицаКупи кашуИако се често сматрају здравим, житарице за доручак могу бити потпуно супротне - многе сорте садрже висок ниво шећера. Кора са друге стране је одлично гориво за ваше свакодневне активности, комбинујући висок ниво протеина за изградњу мишића и пуњење влакана са целокупним угљеним хидратима који се споро спуштају у крвоток, како би одржали ниво енергије током јутра.Рак хамбургериКупи Куорн бургерИако су оба високо протеина, Куорн минце је обично 75 посто ниже у масти и засићене масти него чак и витка говедина и садржи врло мало калорија. Микопротеин - главни састојак у Куорн-у је такође висок у дијететским влакнима, што је важно за ваш систем за варење и не садржи холестерол. Заправо, студије објављене у Амерички часопис клиничке исхране установили су да Куорн може помоћи у смањењу нивоа холестерола.Дитцх сладоледКупи замрзнут јогуртАко сте делимични за слатке пудинге и млечне производе, изаберите замрзнут јогурт као здраву алтернативу сладоледу јер садржи знатно мање масти и мање калорија. То је такође одличан извор калцијума, који је од виталног значаја за здраве кости. Црни чајКупи зелени чајПоказало се да зелени чај покреће сличне нивое будности као црни чај, упркос томе што има само трећину кофеина, док садржи и знатно веће нивое полифенола - хемикалије са снажним антиоксидативним особинама које могу помоћи бржем опоравку мишића. Истраживање са Универзитета у Бирмингхаму такође је открило да пије зелени чај 24 сата прије удара у теретану може повећати стопе пуцања масти до 17 посто, захваљујући топлотном ефекту који његови катехини производе у вашем телу. Филети од бакалара који су уништениКупити туњевине од стаклаИако трска није сама по себи нездрава, куповина је претучена и дубоко пржена у биљним уљима драматично повећава количину засићених масти и калорија које ћете конзумирати. Држите се од зрна од туне за здравију опцију. Не само да је туна високо у селену, минерал који помаже да се убију штетни слободни радикали који ометају раст мишића, он је такође пун протеина који ће вам помоћи у изградњи мишића.

За савршен савет за храну, претплатите се на Мен'с Фитнесс. Можете преузмите његову дигиталну верзију овде.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар