Како да учините Лунгес: изградите нижу снагу и равнотежу тела

Да ли је Неил Армстронг провео мало више времена у НАСА теретани, да је могао да ухвати нешто више од малих корака када је стигао до површине Месеца. Колико би даље људско биће напредовало као резултат, ко зна, али свакако је вредно избегавати Армстронгово грешење осигуравајући да је преса главна режим вежбања.

Шта Мусцлес Лунгес Траин вози?

Лунгес су сложене вежбе које раде више мишићних група одједном. Кретање делује у мишићима у куковима, глутешима и ногама како би их постали јачи, уравнотеженији и флексибилнији на начине који су од велике помоћи у различитим спортовима као и свакодневном животу.

Неколико вежби на ногама, ако их има, могу да се подударају са потезом када су у питању функционалне предности. Када ваш снажан корак обезбеди да набавите последњи део торте испред ваших необузданих колега, савијите своју шешир на корачење.

Како се спустити

Са стојећег старта, корак напред са једним ногом и спустите бокове док се обе коленице не савијају под углом од 90 степени. Држите предње колено изнад глежња, а не гурните испред њега, и покушајте да избегнете ваше колено за длаке које додирују тло. Што се тиче горњих тијела, држите леђа равном, рамена опуштена и ваша брада горе. Уверите се да је језгро укључено током читавог покрета.

Затим, када се враћате на почетну позицију, то учините својим петама.

Направите 20 лунгова на обје ноге, или их чините на минуту са обе стране, осигуравајући да је облик на сваком кораку савршен.

Савети за форму

Као и свака вежба, искоришћавање ће учинити ваше тело исправно и јаче ако га правилно обавите. То је изазовна вежба да бисте постали у праву - захтева баланс, координацију и добар положај, као и мишићну снагу - зато уверите се да увек држите следећег да бисте одржали сав реп.

Главу горе

Ово ће исправити ваш став, тако да не завршите како гледате доле у ​​главну стопалу, што отежава балансирање.

Држи груди

Ово ће осигурати да ваша горња тијела остаје усправна, што вам помаже да се спустите напред и назад глатко, као и држећи вашу кичму у природном поравнању.

Прикупите своје језгро

Ово ће задржати горње тело чврсто, побољшавајући вашу способност да се спустите у корачање без падања и радите апсис теже.

Напуни своје глуте

Урадите то пре него што започнете сваки реп, како бисте били сигурни да запошљавате задњицу и хамстрингс, две главне мишићне групе одговорне за покрет.

Лунге варијације

Једном када сте савладали стандардни потез, узмите тренутак да се потплатите на леђа, а затим пређите на једну од ових варијација.

Пондерисани скок

Најлакши начин повећања тежине и предности стандардног искоришћавања је додати тежину у једначину. Покушајте да држите бундеве у обе руке са стране, или причвршћите кеттлебелл или сандбеле до груди док се спуштате. Такође можете додати тежину свим варијацијама низа испод, када сте савладали верзије вежбања у телу.

Обрнути скок

Много различитих варијација подразумева помицање у различитим правцима, али пошто сте савладали стандардни скок, почнемо на сагитталној равни (то је напред и назад). Направите велики корак уназад и ниже док се обе коленице савијају на 90 °, а затим притиснути уназад. Зашто се вратити уназад? Па, исте мишиће су укључене као у стандардном кораку, али притискањем уназад и напријед у другој половини покрета, обрнути корач обезбеђује ближе апроксимацију покрета које ћете предузети у спорту, тако да помаже у изградњи функционалне моћ.

Бок

Још један нови правац којим ћете се преселити - два нова правца у ствари, јер имате две стране да играте с овим. Бочни или бочни лонж је још један потез који симболизира кретање спорта попут фудбала и рагби, где се само напред и назад може довести до вашег тима, а такође увећава и неке додатне мишиће у унутрашњости и вањским бутинама. Са стојећег положаја, направите велики корак до бочних и доњих док се колено на вашој главној нози не савија на 90 °, држећи задњу ногу равну. Затим гурајте уназад.

Часовник сата

Једном када прикријете форму за напред, назад и бочне плуже, ставите их све заједно и завршите сат времена. Усмјерите према напред, на један сидем уназад, а на другу страну секвенцијално да удјете на 12, 3, 6 и 9 сатне ознаке на сату.

Шетња

Ако останете стационарни, почните да се осјећате као пацов у кавезу, извадите вашу потезу на пут (или бар тамо) уз ходачку верзију вјежбе. Уроните према напред као и нормално, али уместо гурања уназад, померите леђа уназад, па идите право у други корак, држите свој торзо што је могуће ниже док се крећете. Изазов остатка ниске и избалансиране док се крећете помоћиће вам да побољшате стабилност вашег језгра, као и да ојачате мишиће ногу. Такође можете направити ходајући преокрет, али постоји очигледан недостатак за то - не можете да видите где идете.

Скочите

Скок у скоку је најнапреднија варијација овде, али и даље је вјежба коју ће скоро свако моћи учинити када се мора задобити стандардном верзијом. Почните тако што ћете напредовати у класичну лунге, али уместо да гурају уназад, уђите у ваздух тако што ћете се извући из предње ноге и пребацити ноге у ваздух, па ћете се спустити у другу нож на супротној нози.Ова верзија корака помаже у изградњи експлозивне снаге у вашим ногама и представља покрет који је неопходан за тркаче који желе повећати брзину.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар