Како смањити телесну масу у 12 једноставних корака

Савршени шест паковања није мит. У ствари, већ га поседујете - то се само крије под мамом стомака. И пошто не можете смањити количину масти у одређеним подручјима (што год да сте чули од необичног ПТ или Интернета), кључ за губитак масти у стомаку смањује укупни проценат телесних масти. Чаробни број је 10% да бисте ставили главну фазу у абс, али има много користи за здравље како бисте смањили проценат масти у телу.

Прво - и сасвим једноставно - живићете дуже. Што је већи проценат масти у телу, нижи је животни век. Прекомјерна тежина или гојазност знатно повећава шансе да умре од срчаних обољења, дијабетеса или рака, али и многих других здравствених проблема.

Али губитак тежине не само да вам помаже да живите дуже - већ вам помаже да уживате у даљем животу. Вишеструка истраживања су показала да губитак тежине повећава ваше расположење и позитивност, побољшава укус хране, побољшава ваш либидо и сексуални живот, помаже вашим мозговима на све цилиндре и смањује трошкове нездравих навика.

Значи, физичко и психичко здравље за добијање витке је једноставно видети, али како да стигнете тамо? Здрава и редовна вежбања су ваши први кораци, али поред тога, свака од ових малог промена ће вам помоћи да направите разлику.

1. Смањите дневно унос текућих калорија

Када покусавате да изгубите масно ткиво, једна ствар која це несумњиво помоци вашем узроцима је да престанете пити толико калорија - посебно оних високих шећера, пића са хранљивим ланцима. Субјекти који су замијенили своју дневну посуду газираног газираног попа са истом количином воде смањили су укупан дневни узорак течног калорија са 17% на 11%, према истраживању Виргиниа Тецх у САД-у, што је скоро до 10% ограничење течности калорија препоручено од стране власти. Капа попа може да садржи око 35г шећера - довољно да вам шаље ниво шећера у крви, па се онда пада, чинећи да хваташ још један шећерни ударац. Показује се да су заслађивачи у сорти исхране повећавали ниво глади, тако да једете више, према Универзитету у Сиднеју - тако да је ваша најбоља опклада сода без калорија. Додајте воћне клинове за укус.

Али то нису само канте газираних ствари за пазњу. Чаша ОЈ садржи још шећера по стаклу од газираних пића, али га замените стварном, укусном наранџастом не само да смањује број калорија, већ такође обезбеђује све остале хранљиве састојке који се обично одузимају током процеса сокљења. Прецизније, то вам даје влакна, која помажу прекомерни шећер у крви.

2. Узмите довољно кипа

"Мета од седам до осам сати", каже фитнесс модел и ПТ Алек Цроцкфорд. "Када се ваше тело одмара, када се мишићи расте и опорављају се након вежбања." Ако се тренирате као демон, али спавате као ноћни 90-их рапер, спалите се и завршите паковање на килограмима.

3. Нападите овај тренинг једном или два пута недељно

Цроцкфорд-ова бушилица за бушење масти. Поставите тајмер три минута. До пет повлачака, 10 скокова са скакачем, 15 потисних лоптица, 20 окретања кетлица, а затим што више понављања добрих облика удара до времена. Одржите 60 секунди, а затим поновите између два и четири скупа. "Задржите разлике од укупног броја понављања које сте нагомили", каже Цроцкфорд. "Ово је твој резултат. Следећи пут, пребијте га. "

4. Једите више

Да, то сте прочитали. Кључ, међутим, је оно на шта се учитати. "Додајте две песнице зеленог вегана на сваки оброк", каже Бриан Ст-Пиерре, Прецисион Нутритион. Они су густо хранљиви, али су ниски на калоријама - па ће вас попунити без това и држати вас здравим.

5. Пијте чашу воде са сваким оброком

То ће задржати ваше тело хидратизовано и пуне, и задржати свој метаболизам на мрежи.

6. Уживајте у исхрани

Немојте бити човек који наручује пуњене пилеће дојке - све док добијате пристојан хит беланчевина и зеленог вегана, бифтек и шпинат су у реду. Само напусти фритес за други дан.

Погледајте повезано Како мерити телесну масноћу Шта је масни проценат здравог тела? Резање дијета за једнократну масно тијело

7. Појачајте

Није први приоритет свих, али подизање веће тежине ће учинити било какав тренинг интензивнијим. Додавањем мишића 1,5кг у своје тело имате могућност сагоревања 1.050 додатних калорија недељно, према студији Универзитета у Мичигену. Циљ је напредовати у великим, сложеним дизалицама као што је чиста снага и чучњаци, а сваки тренинг постаје масноће.

8. Успорите

Кардио стабилног стања ниске интензитета (ЛИСС) смањује стресни хормон, што је одлично јер се кортизол претвара у јединицу за складиштење масти. Поред тога, дуга споро јог ће сагорети више калорија него кратко, оштро коло. Још боље, ЛИСС може да делује као активни опоравак дан након интензивне сесије, тако да добијете најбоље од оба света.

9. Узми укус за храну за храну

Капсаицин, једињење које даје чили паприма топлоту, такође ће играти весело откриће вашег метаболизма. Додајте паприку својим кућним хамбургерима - ти, ух, урадите направите их од огреботине, зар не? - и претворите их у гозбу.

10. Пијте млеко

Постоје неки докази да недостатак калцијума може успорити метаболизам. Пита целог млека садржи две трећине вашег РДИ калцијума, а људи који добијају довољно од овог минерала су бољи од оних који не раде, премаБритисх Јоурнал оф Нутритион. Истраживање је показало да конзумирање калцијума кроз млечне производе попут јогурта са ниским садржајем масти или сира без масти такође може допринети смањењу апсорпције масти из других извора хране.

11. Повећајте ниво витамина Д.

Ово не укључује седење на сунцу на сатима на крају. Витамин Д апсорбован из хране је од суштинског значаја за очување мишићног ткива. Можете добити 90% вашег препорученог дневног уноса из 100 грама лососа. Зато једите пуно рибе, јаја, млека и житарица да бисте добили унос.

12. Узмите влакно

Истраживање је показало да се нека влакна могу пуцати на масти за чак 30%. Ове студије су утврдиле да они који конзумирају највећи број влакана добијају мање тежине у одређеном временском периоду. Најбоље је циљати око 25 грама дневно - почните додавањем целог зрна вашој исхрани.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар