Рецепт за нискокалоричну ручак: тиквица, грашак и шаргарепа

Све док сваки број оброка обавља, ударање пет дела плодова и вегета дневно је једноставно. Али превише често на крају долазимо до вечере са тлом да би се надокнадили и четири или чак пет (* гаспс * * оскудице *) делова који још једу.

Овај укусни шпански тортилски рецепт из Ваитросе-а ће помоћи да се ситуација не појави. Куцајте на ручак или чак у бандеру, ако сте тако наклоњени, а ви ћете џепати два дела вегаве, стављајући вас на пут до пет дана спавања.

Ако рачунате калорије, као и дела воћа и вегета, бићете одушевљени што ћете сазнати да свака порција тортиља садржи само 385 калорија, што је знатно испод 600 калорија препоручених за ручак од стране Публиц Хеалтх Енгланд као дио 400-600-600 концепт. Дакле, ако вам је рука, када се исечете са вашег дела тортиља,, случајно, што резултира већим порастом, онда то није велика.

Састојци (служи четири)

  • Маслиново уље 3тбсп
  • 350 г Јерсеи Роиал или нови кромпир, прочишћени и густи нарезани
  • 1 мали црвени лук, резан
  • 1 средњи туљ, обрезан и кубиран
  • 300 г свежег грашка, поддед
  • 300г широког пасуља, подграђен
  • 5 великих јаја
  • 12.5г менте, листови уклоњени и сецкани
Погледајте везано зачинску ручак са овим рецептом Буррито Јар РеципеФиве здраво преузимање ручкова идеје од фит мушкараца ЦоокХеалтхи, пуњење јела за доручак, ручак и вечеру

Метод

  1. Загрејати половину уља у великом тигању на средњој врућини. Додајте кромпир и лук, сезону и кухајте 15 минута, повремено окрећите док се не унесете. Додајте мужјак у тањир, повећајте врућину и кухајте још три до пет минута док кромпир није златан.
  2. У међувремену, кувајте грашак и широке пасуље у тавани вреле воде у трајању од једне минуте до понедјељка. Испразните, а затим додајте кромпиру златним и кувајте још неколико минута.
  3. Ставите јаја, менте и зачинићећи у велику посуду и лагано пребијте виљушком. Додајте врело поврће из посуде и добро мијешајте. Оставите да стоји пет минута.
  4. Преостало уље угрејте у 20цм непрекидном тигању на средњој врућини све док не буде вруће. Сипајте у мешавину јаја и мешајте виљушком, подижите средину тортиља како бисте пустили уздигнуто јаје у базу. Кувајте четири до пет минута док се не постави и база је златна. Инвертирајте на плочицу, а затим повуците натраг у посуду и кувајте још две до три минута, све док не темељно кувате и златне. Послужите топло или на собној температури са салатом.

Инфо о исхрани

Енергија 385 калоријаДебео 20.6г- од које се засићује 4.1гУгљикохидрат 29.4г- од којих су шећери 5.6гБеланчевина 20.5гСо 0.3гВлакно 9.1г

Рецепција и слика љубазно од ваитросе.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар