Изгуби тежину са контролом дељења

Људи су спремни да испробају готово сваку промену у својој исхрани како би изгубили тежину, али када је ријеч о једној мјери која ће дефинитивно помоћи - тј. Јести мање количине - многи не желе да жртвују.

Истраживање које је спровела Бритисх Хеарт Фоундатион (БХФ) у 2013. години открила је да су величина порција постала стабилнија у Великој Британији у последњих неколико деценија и да људи не поштују предложену величину сервирања на амбалажи за храну.

БХФ је утврдио да је, у поређењу са предложеним димензијама порције које је влада навела 1993. године, у 2013. години појединачни пастирски пита припремљени оброк био је двоструко већи, док је кукурузни готови оброк био већи за 50%, као и предложена величина од породичног паковања чипса. Када је БХФ затражио од људи да сипају 30 г кукурузних пахуљица, предложени дио порције, 88% људи је излило већу услугу.

У 2015. години, преглед од 61 студије објављен у Цоцхране бази података о систематским прегледима закључио је да ако Бритс смањи пораст броја порција од њихове исхране, то би смањило количину калорија коју добијају од хране дневно за 12-16% или до 279 калорија.

Док је исецање целокупних група хране постало уобицајени приступ дијети, докази показују да је мањи порцији паметнији улог за дугороцни губитак телесне масе.

"Сви волимо различите врсте хране и пића и да кажемо некоме ко потенцијално ограничава храну храном или врстом хране коју воле је у основи неодржив", каже Јулиан Гаине, творац МеалКитт-а, контролни контејнер који показује колико од сваке врсте хране треба да једете.

"Такође, људским бићима је потребна уравнотежена исхрана са сложеним низом макро- и микронутриената. Елиминисање хране може довести до недостатка важних хранљивих састојака.

"Ако укључите све главне групе хране у вашој исхрани заједно са храном коју волите у тачним деловима, и даље добијате све потребне хранљиве састојке и постаје много одрживији начин за управљање тежином."

Можете пратити упутства на пакетима како бисте добили идеју о томе колико је већи дио хране, али може бити мало фафф за прецизно превођење метричких мјерења на плочу. Ако желите да очистите своје величине порција, циљајте на палубу величине карата за комаде пустињског меса и затворену песницу угљених хидрата (или три велике кашике).

Иако се може осећати благо неуморно да испробачи храну у разним пладањима, плочица МеалКитт ће пружити прецизнији водич за количину сваке врсте хране коју треба јести ако покушавате да изгубите, стекнете или одржите тежину.

Ако су наведене величине порција звучале малу за вас, то је вероватно индикација да сте до сада гурали на огромним порцијама, тако да би требало мало времена да се прилагодите мањим величинама.

"Генерално са мојим клијентима приметио сам да је [контрола порције] постала лакша након 14 дана, а затим готово нормална након 28 дана", каже Гаине.

Такође можете помоћи вашем телу да се подеси једем више хране која није ограничена величинама порција. Сигурно ћете морати да зелите зелено вег за ово да буде од користи.

"Постоје и мали савети и трикови који помажу у спречавању глади, као што су попуњавање" бесплатних "хране, укључујући зелену боју или пијење пуно воде", каже Гаине.

"Такође, једење још квалитетних масти и влакнастих намирница ће вам помоћи да се осећате потпуније дуже."

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: План оброка који ће вас ослободити за 4 недеље

4 савјета за бољу контролу порција

1. Знајте бројеве

У студији 2017. године, субјекти који једу исти доручак као и друга група јели су више калорија током дана када су веровали да је њихов доручак доручак мање значајан. Пратите оно што једете и избегавате непотребне калорије.

2. Користите руке

"Уместо да израчунате калорије, користите руке као смјерницу за грубе дијелове", каже тренер Прецисион Нутритион Бриан Ст Пиерре. "Два песнице од вегета, две дланове протеина, купе руке угљених хидрата и палчеве масти ће то учинити."

3. Проверите уље

"Не морате узимати у обзир сваку боровницу коју једете, али уље је довољно калорично да се оправда исправно мери", каже нутриционист Јесс Волни. "Само прскање може додати 100 калорија - држите своје мерне кашике практично."

4. Пакети за грицкалице

Поделите храну и присиљавате се да обратите пажњу када отворите нову кутију, торбу или Тупперваре. У америчкој студији, добровољци дали једну велику врећу за јело једу 20% више од оних које имају исту количину хране подељене на четири.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар