Изгубите тежину уз овај дводневни план ЛБД исхране

Дизајниран да вам помогне да преместите масти у те тврдоглавим проблемима (помислите на скуидги бутине и дно, мршаве руке и лепљив стомач), оставите вам кожу супермоделом и тоне енергије, овај 14-дневни план ЛБД исхране је ваш неуспјех- сигурно решење да се осећате фантастично!

Како то ради

У наставку смо представили избор доручка, ручкова, вечера и рецепата за снацк. Сваког дана требате јести три оброка плус два грицкалице (један између доручка и ручак и један између ручка и вечера), одабир из идеје испод. Наши оброци су дизајнирани да задрже чак и ниво шећера у крви, који ће вас зауставити да уплашите у жеље. Такође су преплављени супер-хранљивим материјама као што су витамини, минерали и антиоксиданти, који ће вас одржавати на врхунцу. Наши рецепти се лако могу направити и када је вријеме кратко, а ми смо такође назначили где можете да се припремите за вечеру, како бисте уштедели још више времена. Ако пратите план и вежбате два до три пута седмично, можете очекивати да ћете изгубити до 4 фунте!

Бреакфаст Идеас

Узгајана јаја са зеленилом:Измешајте два јајета и служите неограниченим паром зеленог пасуља

Тоаст са бутерним маслацем од ораха:2 резина целог тоста са преливом од 2 тбсп мандљевог путера

Супер-семенски јогурт:150мл природног јогурта са ниским садржајем масти са преливом од 1тбсп семенке и 2 сецкане јагоде

Кокосова каша:Покривајте 3тбсп семе цхиа у кокосовој млијеку и натопите преко ноћи. У јутарњим сатима додајте шаргарепу цимета, 1 каша какао и пратеће боровнице.

Ревитализација дрхтања доручка:250мл овсеног млека упакован са шачом од јагодичастог воћа, 1 шаргарепа протеина сурутке и 1тбсп флаксеедс

Торта од банане и кикирикија:2 резана ражњака са преливом од 1 мале пире банане и 1тбсп кикирики путера

Похрана јаја са шпиначом:Покажите два јајета и служите неограниченим спанаћем

Пиринач са пармом и авокадом:2 пиринча од пиринча са кромираним сирамом од 1 тбсп, 2 парске шунке од парме и пола авокада, нарезане

Хомемаде мусели:Ставите следеће састојке у суду: 1 пакет мешаних ораха, 1 пакет семена бундева, 1 пакет семена сунцокрета, 1 пакет сувих смокава, грубо сјецкан. Додајте мало кокосовог уља и мало цимета и мешајте. Послужите 70 г са 100мл обраном млеком. Направите у расутом стању.

Кафа у боранском стилу:70 г овса куван у 100мл бадемовог млека. Врх са шачићем мешаних бобица.

Идеје за ручак

Салата од козице:100г тигра са неограниченом салату, парадајзом, жутим и црвеним бибером и пола авокада. Хаљина соком од пола лимуна.

Печени слани кромпир са лососом:Печемо 1 средњи сладак кромпир у пећници и топ са конзервом лососом, 1 кашичастом кремом од црног масти и послужимо са салатом од зелене бочице.

Печурке и парадајз:Исеците шачицу печурака и један велики парадајз. Обришите се у понвицу. Оборите у два јаја и кухајте са обе стране. Да завршите, разбаците гомилу ракете и послужите бочном салатом.

Срдачан бифтек:Комбинујемо пола калаја бубрега, 1 мали лук, 1 здробљеног лиснатог каранфилића, пола кита од парадајза, шипку цимета и шљокицу паприке, сервираног са 50 г куваног смеђег пиринча.

Сочиво супа:1 конзерва супе од леће која је служила са једним малим робљем и зеленом салатом

Лосос питта:Напуните једну питту с конзервом лососом од лососа, прљавом водом, 1 маленом цвеклу и 1 тбом ниског мастног природног јогурта.

Шпанска омлета:Додајте 2 слатког кромпира на мале комаде и сауте са 1 црвеним луком, 200 г вишњевим парадајзом и 1 зеленим бибером. Беат 2 јаја и додајте на тањир. Ставите испод роштиља све до златног и послужите парном броколијем. Даје 4 дела.

Срушити са хоумоус:Одрезати неограничену шаргарепу, целер, краставац и папри у траке и послужити са 150г хоумоус и 1 полутврдим питта хлебом, служили су топло.

Пилећа тортиља:Попуните 1 полутрајну тортилу са 100г пилеће груди одсечене у траке, шаку мијешаних листова салата, 3 парадајз на чешњама, 50г нарибаног краставца и 1 тбсп ниско масног крема.

Валдорф салата:Комбинујемо 70 г ораха са 100 г црвеног грожђа, 1 сецкано јабуку и неограничени целер и мешане листове салата. Премешајте 1 тбсп ниско масног кремастог сокова, 1 тбсп лимуновог сокова и послужите са 1 малим вхолемеал питта хлебом.

Вечера Идеје

Лосос са зеленим веггијама:1 филет лососа на жару са неограниченим зеленим поврћем

Турска пуњена паприка:Кувајте 100г ћуретина сосом са 1 луком, 1 чесном каранфилићом и пола лимом сесекљаног парадајза. Додајте гомилу спанаћа и ствари у 1 црвеном биберу. Кувати у пећници 30 минута. Дупли овај рецепт за два дела.

Тофу стир-фри:Сауте 1 мали црвени лук, 1 чесен каранфилић, 1 чили и 1тсп гингер паста. Додати 100 г тофу комада и пола вреће стиреног прженог поврћа. Премешајте 1 тбсп сојин сос и служите се на кревету са нарибаним шаргарепом.

Рататоуилле са куиноа:Кувајте половину конзерви сецканих парадајза са пола боровнице, 1 бучет, 1 жути бибер, све посечене на комаде. Симмерирамо до меког и послужимо са 50 г куваног киноа.

Печени бак са печеним поврћем:Поставите комад трске на неку фолију са 2тбсп поврћа и парче лимуна. Разбацајте парче црвеног и жутог бибера и 1 резаног тича. Уклопите у парцелу и пеците у пећницу.

Песто паста:70 г целоликих тестениних љускара сервирана су са 2тбсп песто сосом и прљавим шпинатом.

Пљескавица са медом:Топ 1 пилећа прса са 1 тробом меда и роштиљем. Послужите са неограниченим броколијем и карфиром.

Тандоори пилећи кебабови:Маринате 100г комадиће пилеће груди са 2 тбсп ниско-масти природног јогурта и 1тсп тандоори пилетине. Ставите на два ражњака коцке зелене и црвене паприке и роштиљ у пећници. Послужите зеленом салатом.

Пуњене печурке:Напуните 2 велика печурка Портобелло са мешавином 1 сецкане парадајза, цијелих крушних мрвица, 1 претученог јајета и 50 г фета сира. Послужите зеленом салатом. Дупли овај рецепт за два дела.

Бифтек са парснип чиповима:Исеците 1 парснип у клинове и кувате у рерну. Грил 100 г витраже од зрна и служи заједно са парснипсом и неограниченом паром кале.

Снацк Идеас

  • Паприка кале чипс са пола кала кале печене у пећници до хрустљавости. Узми паприку.
  • 2 кашике са 2 тбсп гвакамола
  • 1 јабука преливена са 1тбсп мандљевим путером
  • 1 мали лонац са ниским садржајем масти природног јогурта са 1тбсп мешаним семенима
  • 2 пиринча са 2тбсп хоумоус
  • 1 обарана крушња са 2тбсп природног јогурта са ниским садржајем масти
  • 30г сиром Цхеддар са ниским садржајем масти
  • 1 кувано јаје са 5 парадајза трешње
  • 2тбсп мешана матица и 1 шљива
  • 1 протеински шејк

Мора имати Кит

Уз помоћ ове основне опреме прибавите кухињу

1. Лакеланд Велика послуживање чаша

Пружите доста здравих салата са овом стилском кухињом коју морате купити.£ 11,99, лакеланд.цо.ук

2. Азтец торба за ручку за папир

Нема више сјајних сендвича! Носите ручак у овој прилиштеној торби за ручак, која садржи изолациону подлогу за додатну свежину.£ 15, паперцхасе.цо.ук

3. Глугг Ред Боттле за гашење зрна

Сипајте у стилу са овом супер-хладном водом. Флип-уп излив и петља за њу чине га савршеним када се налазите ван и око њих.£ 9.95, амазон.цо.ук

3 помоћна средства за губитак тежине

Досегните своје циљеве мршављења овим топ куповинама

1. Биоглан Цаламари Голд

Не дозволите да вас име избаци! Овај додатак, направљен од природног нуспроизвода одрживе лигње, је смешно висок у омега-3, за који се показало да убрзава изгорјивање масти.£ 19,99, холландандбарретт.цом

2. Бацх Ресцуе Ремеди Лозенгес

Стрес изазива висок ниво кортизола, што отежава прелазак кила. Попите једну од ових пастиља кад год се осећате омамљеним да бисте помогли да останете мирни.£ 3.69, боотс.цом

3. Протеински радови прах ланеног семена

Ланено семе су богате влакнима, тако додајте овај прах у јутарњу кашу, након тренинга или потресите салате како бисте повећали тежину.£ 8.29, тхепротеинворкс.цом

Јутарњи поправци

Три начина да се подигнете после велике ноћи ... или два

1. Контрола штете вежбања

Задовољни у превише коктела? Држите пар лимуна близу руке и стисните сок на салате, у воду и биљне чајеве како бисте јој дали помоћ у рукама да испране све токсине.

2. Успорите се на здрав начин

Ако вежбате у теретани, направите редовну сауну и парну собу део ваше сесије после тренинга. Топлина ће вам помоћи да вас детоксификишу изнутра и дају вашој кожи повећање. Ако немате приступ објектима за гимнастику, свакодневно употребите кружне покрете према твом срцу како бисте својим лимфним системом дали почетак.

3. БИО

Позвани сте у кућу пријатеља на вечеру, али не можете се суочити са алкохолом? Зашто не узети здраво јело, а не бочица вина, тако да можете да се извучете без кривице. Сви трикови супа од краставаца, салата од шаргарепе испуњених прженим веггијама и кремом од црвене боје, домаћим фалафелима или вегжинским лоптицама све ће учинити трик.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар