Смањите тежину повећањем метаболизма: 5 начина

Ставите више мишића

Без сумње је најбољи начин да запалите свој метаболизам је ставити и одржавати мишиће. Ваши мишићи су састављени од онога што је познато као метаболички активно ткиво што значи да је потребно изградити, одржавати и користити огромну енергију. Ако упоредите ово са мастним ткивом, који у великој мјери седи тамо као неактивна маса блубера који не спаљује никакве калорије. Дакле, чак и ако је губитак масти главни циљ обуке, обавезно обуците тежину кад год је то могуће, јер је то једини сигуран начин за стварање мишића.

Научите да волите зачињену храну

Празивање на зачињеном карију постало је стандардна пракса за многе Британке, а дуго се може наставити. Студија објављена у часопису Хуман Нутритион Цлиницал Нутритион показала је да капсаицин садржан у црвеним чилијама има довољно удараца да пошаље ваше гурање масти у овердриве. Заборавите на наручивање корма, учините је зачињеним.

Одлучите за храну

Као што смо раније поменули, чин разлагања хранљивих материја захтева енергију и спаљује много калорија. Ово је познато као Тхермиц Еффецт оф Фоод (ТЕФ). Али то није случај за сву храну, неки узимају много више енергије да се разбију од других. Избором непрерађена цела храна као што су пусто месо, поврће, риба и воће користите више калорија за варење. Због тога ће сваки пристојан план исхране препоручити да избегнете течне калорије. Калоријева тешка пица (да, чак и пеглање) и прехрамбених производа који су прерано обрађени захтевају врло мало напора да се пробије што доводи до нивоа шећера у крви и доприноси већем стомаку.

Кафа је твој пријатељ

Не говоримо о кремастој врсти која је покривена прскањем и кремом, али исправна кафу је савршен за извлачење вашег метаболизма ујутру. Истраживање које је презентовано у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открило је да кофеин у кафи значајно повећава оксидацију масти и брзину метаболизма до 3х после вашег последњег гутљаја.

Ставите додатке на мени

Многа једињења, било да су природно пронађена у храни или концентрирана у енергетска пића и суплементи, имају термогени ефекат. То значи да они подстичу топлоту вашег тела која ће, заузврат, убрзати ваш метаболизам. Таурин, кофеин и ефедрин или све врло ефикасне термогене. Али, будите упозорени, постоји неугодност да стално стимулишете свој метаболизам на овај начин. Ови додатци могу прекомерно надувати надбубрежне жлезде и стога изазивају реакције стреса у вашем телу. Зато наставите са опрезом и побрините се да је не претерујете када додате ове стимуланте у вашу исхрану.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар