Користите ове шест здравих савета за храњење како бисте избегли нехуману храну

1. Уклоните и опоравите

Ако је искушење на путу, тешко је донијети добре изборе: у једној студији са Универзитета Цорнелл у САД, радници су поједли четири пута више слаткиша када су били премјештени од непрозирних контејнера два метра даље до контејнера који су видјели на својим столовима. Ако је могуће, у потпуности извадите храну из куће - али ако то није опција, померите их на полицу или контејнер у коме не морате да их гледате.

2. Бреак Иоур Хабит Лоопс

Ваш мозак воли навике јер спашавају на когнитивном оптерећењу, а често и то је у реду. Чишћење зуба два пута дневно? Добро. Граббинг Твик у 11х сваког дана? Не толико. Навике, према истраживању МИТ-а, прате тричласти образац: знак, рутина, награда. Идентификујте знак (рецимо, петак увече), рутина (потапање три пинта) и награда коју добијате од ње (што би могло бити олакшање, опуштање или нешто друго) - тада циљеви промене рутине. Можете ли добити исти ефекат друштвеног дружења са нултим пићем? Од ударања у теретану? Идете параглајдинг? ОК, можда не сваког петка.

3. Промените свој језик

"Ја не смем / не смијем / не могу" је језик људи који ће се вратити у кекс конзерву до друге недеље њиховог здравља. У недавној студији из Бостонског колеџа, две групе одраслих су упућене да користе или "не" или "не могу" када говорим о прескакању теретане или отпорности на крофне. Група "не" имала је осам пута већу вјероватноћу да се држе својих резолуција. Поновно креирање мисли - чак и за себе - враћа снагу у своје руке и главу и подсећа вас да је избор заиста ваш.

4. Нађите "Излазак" групу

Психолог Соломон Асцх је на семинални експеримент из 1950-их питао субјекте који су тестирали да идентификују који је пар линија био дужи, али их је тајно окружио са засаденим глумцима који су дали погрешан одговор. Притисак вршњака био је довољан да подстакне волонтере да иду заједно са очигледно погрешном публиком, али им је појединац који их је несумњиво давао храброст да се пребаце. Лекција? Нађите једну или две "изванредне" - не-узнемирујуће, добре чисте и добре примере - у својим друштвеним групама подсећајте се да је могућа промена навике.

Погледајте повезане 23 савете за губитак тежине и једноставне и ефикасне дијете за дијетеХладно јести једноставно

5. Изазови своје вере

Не, не морате се предомислити о смртној казни или пропорционалној заступљености. Али, узмите десет минута да напишете сва своја ограничења које имате, као што су "Не можете се добро провести без алкохола" или "Живот једноставно не би био исти без торте". "Замислите да сте адвокат и то је ваш посао да уништите ове аргументе", каже оснивач ОнеИеарНоБеер.цом Анди Рамаге. "Да ли је неко време био истинит? Да ли сте се забављали без тих ствари? "На крају, одлучите да ли вам помажу или повређују ... и откачите оне који су вам потребни.

6. Промените своје срце

Недавна истраживања сугеришу да је варијабилност срчане фреквенције кључни индикатор ваше способности да се носи са стресом. Што је већи ваш ХРВ (празнине између откуцаја срца), то је већа могућност да успорите током стресних догађаја и искушења. Добре вести? Можете позитивно утицати на ХРВ кроз вежбање, спавање, исхрану и умишљеност, тако да ће вам сваки део вашег здравог начина живота (надам се) учинити осталим лакшим.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар