Левис Мооди'с ругби фитнес тренинг

Садржина

Енгланд анд Батх Ругби фланкер Мооди чини следеће вежбе како би га учинио бржим, јачим и експлозивним на рагбијском терену. Али не морате да будете играч који ће искористити предности ових ефикасних тренинга. Пусти их. 1. Огревање

Проведите 10 до 15 минута на ово да бисте припремили своје тело за будуће експлозивне вежбе.

  • Јог на 25 корака, подижите ноге тако високо, а затим се окрените и учините исто поново.
  • Пробуди се још 25 корака, али подигните ноге испред себе док идете.
  • Урадите 25 пешачких лунгова.
  • Направите 50 шеталишта, где док ходате доносите једну ногу горе и доле, окрећући га пре него што га ставите и понављате са друге стране.
  • Трчите напред на прстима са малим корацима на 50 метара.
  • Стојите према партнеру за тренинг са десним рукама на десном рамену једни друге, и окрените своју унутрашњу ногу између вас да бисте проширили своје хамстрингс.

2. Брзине и бушилице

Ове вежбе опонашају услове терена и стварају експлозивну снагу за трчање и решавање проблема.

  • Спринт почиње - започните са једном руком држећи ругби лопту на тлу, а затим покупите лопту и спринтујте са њим 20 метара пре џогирања уназад. Поновите два пута.
  • Почиње пондерисани спринт - опет почните са једном руком држећи рагби лопту на тлу, али овај пут са конопцем везаним око струка, причвршћеним за гуму и затим одскочите, повлачењем гуме 20 метара пре џогирања уназад. Поновите два пута.
  • Означите две линије од десет метара одвојеним и добијете два сродника да стоје један према другом на ознакама, од којих је сваки држао трепавицу док стојите између њих. Док се један тимски колега помера према вама, морате га побјећи и вратити га преко своје линије пре него што се окренете и одмах истовремено урадите исто са другим тимом. Поновите десет пута на обе стране.
  • Означите две тачке на растојању од десет метара. Стојите на великој подлози у средини и залетите се до краја и подигните га на земљу. Устани и иди на следећу линију. Окрените се и поновите десет пута.
  • Истегните све мишиће и тетиве, посебно у кукама, препуној и раменима.

3. Снага се помера

Када сте довољно опоравили од вежбања терена, урадите то вежбање. Током сезоне Мооди чини четири до шест понављања да одржи снагу. Повећава ово на осам или десет у офф-сезони када гради мишић.

  • Једна наоружана кабловска штампа - Стојите окренути од високог кабловског ремена и држите ручицу на десној руци. Поставите лијеву ногу напред и притисните десну руку напоље дланом окренутом надоле.
  • Једнообухватни стојећи кабелски кабл - Стојте према ниском кабловском шкуру са савијеним кољенима и узмите кабл у вашој десној руци. Затим повуците ручицу према вама, окрећите пртљажник док кренете.
  • Бодивеигхт пулл-уп - Држите шипку са држањем надлактица са рукама ширим од рамена и размакнути се тако да је брада равна са шипком. Поново спустите поново уназад пре понављања.
  • Скуат - Држите мрљу преко рамена и држите леђа у усправном положају, савијте колена док вам ноге буду паралелне са подом.
  • Деадлифт - Савијте колена и држите мрена на поду. Држите леђа у неутралном положају, а затим подигните шипку тако да трља ваше сјај и бедра све док не стојите. Опет спустите га назад.
  • Воодцхоп - Поставите лијеву страну на високу кабловску шину и држите Д-ручку са обе руке. Повуците кабл доле и преко тела, пазите да држите руке равном. Поновите са друге стране.

За вежбе које користе друге врхунске спортске звезде, претплатите се на часопис. Дажемо вам пет питања за 5 фунти, или можете преузети проблеме часописа овде.

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар