Предности и слабости ногу

Већина пристојних теретана ће имати једну од два типа машине за пресовање ногу. На једној страни, сједните равно савијеним ногама и ногама на хоризонталној плочи, а затим гурните своје тело од ње исправљањем ногу. Држите пин у стацку тежине да бисте изабрали количину отпорности коју подижете.

За другу врсту, седите под углом под ногама изнад главе и ставите машину у тезге. Затим потисните платформу и одвојите од вас исправљајући ноге.

Штапа за ноге, као и све машине за отпор, дошла је због критике због тога што није била ефикасна као и бесплатни тегови за подизање тежине, као што је чучња када се обучава за побољшање мишићне величине и снаге. То је зато што они дозвољавају само фиксне обрасце кретања које не укључују ваше језгро или мале, али врло важне стабилизирајуће мишиће ваших зглобова. Међутим, то је разлог што могу бити корисни за почетнике и напредне играче.

Водич за форму притиска за ноге

Притисак ногу је јединствени покрет. За вјежбу са прилично кратким опсегом кретања, стимулише квадрата, глуте и хамстрингс до њиховог максималног потенцијала.

Поставите ноге на подлошку између рамена. Уверите се да је мали положај према положају прста тако да не усмеравају равно напред. Ако желите да ставите више стреса на глуте, поставите стопала високо на подлогу. Ако је већи четврти раст више циљ, поставите ноге према дну.

Исправите ноге и ослободите ручке за ноге за ноге. Држите цео задњи део, нарочито доњи део, чврсто постављен према седишту. Ово смањује било који напор стављен на доњу страну и држи је на глуте.

Држите ноге постављене, спустите ногу према грудима - пазите да не скидате колена са грудног коша - а затим поново притисните. Немојте потпуно закључати ноге на колену - ово одржава мишићну напетост на четверо и не ризикује повреду колена.

Лег Пресс Прос

Пошто машине за отпор, као што је преса за ноге, дозвољавају само кретање у фиксном обрасцу, оне су одличне за почетнике или људе који се враћају од повреде, који морају да усаврше тачан и сигуран образац кретања пре него што пређу на најизазовнију мрљу и горњу ногу лифтови.

Они су такође корисни за људе који желе да изолују одређени мишић, у овом случају четке, хамстрингс и глуте. То је зато што за фиксно кретање машине није потребно стабилизирајуће мишиће - скоро увек слаба веза која ограничава количину тежине која се може померити - тако да можете подизати тешку на најсигурнији могући начин како бисте повећали раст мишића. Такође можете подесити тежину коју подижете врло брзо.

Лег Пресс Цонс

Машинама отпорности не захтевају се активирање или ангажовање било ког од важних стабилизирајућих мишића, што значи да се њихово коришћење на рачун слободних тежина може довести до мишићних дисбаланса и тела који је подложан повреди. Са ниским притиском, док ће се ваши главни мишићи у доњем телу темељито опорезовати, ти кључни мање мишиће бола кукови, колена и глежња нису у потпуности ангажовани, тако да неће радити толико труда колико је потребно за развој свих око чврстоће доњег тела и стабилности зглобова и мишића.

Лег Пресс вс Скуатс: Које се најбоље померање доњег тијела за вас?

Користите притисак за ногу ако ...

Потребан вам је помоћ

Ако желите да расту ноге, преса ногу могу бити добар начин да додате запремину вашим тренингима без ризика за неуспјех испод траке. Пробајте тренинг Јим Вендлер-а у триумвирату: три серије од пет чучњака, пет сетова од 15 на ногу и 4 сета од 10 на ногама. Сретно са променљивим степеницама.

Ваш главни циљ је губитак масти

Да, то може бити ефикасан алат за губитак масти. Уцитајте је са тежином која је испод вашег уобичајеног максималног максимума од 10 репа, а ногу притисните Табатас - 20 секунди што више понављања, 10 секунди, поновљено 8 пута. Будући да је машина на одређеном путу, можете се потиснути без бриге о форми.

Превише си слаб за чучавање

Ово је мало вероватно: чак и повратни чучњаци са истовареним шанком ће вам ојачати ноге и допустити да на крају истерате тежину. Али, ако сте у потпуности ослобођени, притисак на ногу може бити опција за изградњу неке основне снаге.

Потребна вам је додатна подршка

Машина за пресовање ногу делује као водич за правилно позиционирање ногу и леђа за вас док радите квадрицепс. На пример, већина машина за ножне пресвлаке има подупирач наслона, који промовира правилан положај док истовремено подржава и леђа. Многи преса за ноге такође нуде руке за руке док вам ноге раде на послу. То значи да су ваше шансе за повредом смањене док мање верујете да сте преузели погрешну позицију.

Користите квоте Ако ...

Обучавате се да будете функционални

Лежање на леђима и скидање платформе може вам пружити јаке ноге, али је мало вероватно да ћете вам пружити моћнији рагбијски проблем или побољшати своје 5К вријеме. У студијама, чучњаци показују огромне нивое постериорног ланца и активације језгре, што ће ојачати ваше тијело као јединицу, што ће вам учинити боље ... па, све то.

Желите да радите сваки мишић у ногама

Према студији из 2001. године, своде су активирале више ректус фемориса, вастус латералис, вастус медиалис, бочни хамстринг и гастроцнемиус од ножних преса. Превод: као и ваше четвртине, чучњаци раде ваше телади, хамстрингс и глуте.

Хоћете да будете огромни

Иако ћете често видети бодибилдера на ногама за ногу, сви добри сјајници - Арнолд, Даве Драпер, Лоу 'Тхе Хулк' Ферригно и Ронние Цолеман све се заклињу чучањем. А ви не знате више о обуци од њих.

Желите да побољшате своју основну снагу

С обзиром да су чуче типично учитане од врха до дна, било у облику мрена или бучице, ваше језгро мора радити двоструко да спречи повреде и одржава усправан положај. Што се тиче изградње ваших шест паковања, вежбе везане за вежбање као што су чучње треба да буду главна.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар