Знаш своје нутс

Ораси су погрешно схватили. Као црвено вино, јаја и чоколада, они су једне од хране која често штити здравље колоне са дивљим различитим порукама - једног дана ће те убити, а следећег дана ће се уверити да ћете живети заувек.

Уистину, они неће учинити ништа - али постоји небројено здравствених користи које су заједничке за већину ораха. Иако су високо масне, то је "здрава" незасићена врста масти која помаже у одржавању доброг нивоа холестерола - и они су добар извор влакана.

Док сви имају здраве масти и влакна, различити ораси чине као Флеетвоод Мац и иду својим путем како би пружили низ погодности за повећање телесне тежине. Дакле, која је нутка постављена да постане ваш нови најбољи пријатељ са храном? Зависи од онога што тражите ...

1. Најбољи за здравље срца - ораси

Скоро сви ораси су добри за срце, захваљујући здравим мастима које садрже, али орах превазилазе остале због присуства алфа-линолеинске киселине. Ова есенцијална масна киселина је потребна за разне ћелијске функције и може смањити ризик од срчаних болести. Ораси такође имају више антиоксиданата који штите ћелије него њихови нутални вршњаци. Студија из 2011. године на Универзитету Сцрантон у Сједињеним Америчким Државама открила је да је шака ораха садржавала двоструко више антиоксиданата као шаку било које друге обично једне орехе.

2. Бест Фор Протеин Пунцх - Кикирики

Можда су најчешће пронађени иза решетака, али немојте да их преварите - кикирики су невероватно здрава ужина, паковање у 26г протеина на 100г. Према Институту Пеанут (да, заиста), кикирики садрже више протеина него било који други орах. Није ни чудо што се гимнастичари за чишћење често могу наћи жлица у тегли од кикирикија.

3. Бест Фор Хеалтхи Скин - Алмондс

Биљке су изврсне када упоређујете њихов садржај витамина Е са садржајем њихових нужних браће. Овај витамин, антиоксидант који штити ћелијске мембране, важан је за здраву кожу и очи, а бадеми су један од најбољих извора на свету. Само шака даје трећину препорученог дневног уноса.

4. Најбољи за замену чипса - Мацадамиа Нутс или Пецанс

Ако желите релативно безгрешну снацку која вас попуњава до ивица, онда не тражите даље. Њихов садржај калорија је ван графикона, тако да чак и шака ће сатима задржавати глад у заливу, али умјесто засићених масти које се налазе у чипсовима, оне садрже мононенасићене масти, што може помоћи одржавању здравог нивоа холестерола.

5. Најбољи за љубитеље калорија - пребројавање калорија - кестења

Ако сте жељни да потпуно избаците калорије у потпуности, онда су вам избори оловака ограничени, јер су калоричне масти визит карта већине ових крутих зрна. Међутим, све није изгубљено - шака кестења садржи само 89 калорија, и даље обезбеђује влакна и сложене угљене хидрате за дугорочно повећање енергије.

За још овако, погледајте часопис Цоацх. Да бисте сазнали где можете да преузмете бесплатну копију, кликните овде.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар