Кееп Ит Лов Цал са овим плановима оброка 5: 2

Дијета 5: 2 је једна од најпознатијих од пресудних прехрамбених исхрана. Траже од вас да ограничите унос хране на 500 калорија (600 за мушкарце) два дана недељно. Нису уверени да ће 500 бити толико далеко? Можда сте изненађени. Погледајте следећи тродневни план оброка и одлучите се за себе.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: 5: 2 дијета на суђењу

Недеља 1

Фаст Даи Оне

Доручак: Тангерина. Кашица (40 г овса) и боровница (145 г).

Вечера: Пилећи стир-фри (један пилећи филе, шарени шећерни грашак, 100г купус, 2 корења, ђумбир, коријандер, бели лук, соја сос)

Фаст Даи Тво

Доручак: Јогурт (мали лонац без природних масти), боровница (70 г) и шунка (40 г)

Вечера: Салата Фета Ницоисе (1 јаје, шарена салата, шарена боранија, 100г краставчана краставица, 90 г фета сир, 6 црних маслина)

Недеља 2

Фаст Даи Тхрее

Доручак: 1 кувано јаје и пола грејпа

Вечера: Веггие чили (1 велика гљива, половина лименки сјемени парадајз, половина лимена бобица, бели лук, пола сецкане црвене чили) са смеђим пиринчем (80 г кувано)

Фаст Даи Фоур

Доручак: Димљени лосос, крекер и лагани крем сир

Вечера: Тајландска салата од салата (шака куваних козица, нарибаног краставца и шаргарепа, семена сезама)

Недеља 3

Фаст Фиве

Доручак: Димљени лосос (50 г) и 2 јаја

Вечера: Печена салата од поврћа (10 парадајза чешњака, ½ ћоугета, ½ јајника, 1 црвена паприка). Два тангерина

Фаст Даи Сик

Доручак: Јагода јагода (1 банана 100г, природни јогурт без масноћа, 150г, велике прсне јагоде 50г)

Вечера: Пилетина од печене филее димљена вета (200г), 1 јаје, 100г парени броколи

Више нискокалоричног оброка

Ако волите дијету 5: 2, наставите читати како бисте сазнали неке од наших омиљених нискокалоричних јела Тхе Фаст Диет Цоокбоок, од стране Мими Спенцер и Др Сарах Сцхенкер (£ 14.99, Кратке књиге).

Ниско-калоријски доручак

Меко кувано јаје (1) са шпаргалима од спужве = 90 калорија

Лубеница са четвртастим фигом и парма шунком = 185 калорија

Јогурт, шљиве (2, четвртаста), флакирани бадеми (1 тбсп) и 2 тспс агаве нектар = 264 калорија

Печурке портобелло на жару, томато од вишње, спанаћ и паучено јаје = 124 калорија

Омлета од козице (2 јајета, 30 грама кашице, 1/2 тјестенина) = 207 калорија

Нискокалорични ручкови

Рататује са ражљивим храстовим тостом = 173 калорија

Супа од црвене боје са кашиком од цреме фраицхе = 116 калорија

Салата од белог краба и артичоке = 226 калорија

Туна Фагиоли (конзервирана туњевина, конзервирани пасуљ, црвени лук, лимунов сок, парадајз, першун) = 286 калорија

Печурке пуњене моззарелло, пецорино и шпинат = 159 калорија

Нискокалоријске вечере

Димљена вахња са освјетљеним спанаћем и јаје од јаја = 211 калорија

Филети лососа са поврћем од песто и рибизла = 327 калорија

Турска хамбургери с парадајз салсом и кукурузом на калибри 333 калорија

Леан свињске месне лопте у парадајз сосу са парним кале = 264 калорија

2 јајна омлета са емменталним сиром, парадајзом и ракетом = 300 калорија

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар