Тренинг Јое Манганиелла и савети за исхрану

Јое Манганиелло - звијезда Труе Блоод и Магиц Мике и вереник Содечане породице Хоттие Софија Вергара - преко ноћи није постао покварен 104кг чудовиште. Требало је пуно тврдог графта и комбинације старих школских вежби и једноставног начина исхране да бисте добили то тело. Сада је поносан власник једне од најбољих физичарки у Холивуду са успешном каријером за утакмицу, а са Магиц Мике 2 излази 1. јула, не морате дуго чекати да га поново видите на великом екрану.

Свако ко је видео Труе Блоод или Магиц Мике зна да је глумац срећан што показује своје тело на екрану - али то није увек било тако за Мангианелло. Оно што чини његову беспрекорну физику још импресивније јесте да је он започео живот као мршав, пуковник. Дакле, без обзира како сада изгледате, пратите тренинг Манганиела и савете за дијете како бисте пролазили кроз сопствену трансформацију звери. Није потребан пун мјесец.

ДИЈЕТА

Ево типичних дневних храна за Манганиела. Висок је у протеинима и низак угљен диоксид, а шећер је не постоји. Не морате јести шест пута дневно (нарочито ако се не обучавате тог дана), али ако уопштено пратите правило држања протеина и поврћа, видећете да се маст распадне и почне паковање на мишићима на свом месту .

Оброк 1

Шећер без беланчевине

Оброк 2

Пост-тренинг протеински шејк

Оброк 3

Један сат после тренинга после тренинга, беланчевина, шунка и сира омлета са сланином или кобасицама, поврћем и шољицом каве.

Оброк 4

Органска пилетина дојка, буттерфлиед и на жару са мало маслиновог уља и зачина, са брашном од поврћа: загрејте маслиново уље од 1 тбсп и додајте 1 сецкани црвени бибер, 50 г боранија и 1 тбсп капара и кувате 4 мин, затим додајте 50 г пређете вишње парадајз и шаку црних маслина и кувају за 2 минута, а онда додајте пршут сипованог шпинаћа и кувате за 1мин. Послужите сузавац са 1 тбсп балзамичним сирћетом.

Оброк 5

Велики бифтек од филета, кувано са здробљеним чеслицом. Ударите шарене броколије и пршут цвијеће и служе се са шницлом.

Оброк 6

Протеински тресак пре кревета

ТХЕ ВОРКОУТ

Ако вам је болесна од твоје девојке која говори о томе како је велико тело Јое Манганиелло (или само загледање гњевог зглоба кад год је на екрану), време је да сте нешто урадили. Можете започети с овом рутином узетом из књиге Манганиелла, Еволутион, које сам сам велики човек користи за грубу груди, рамена и руке.

Како то ради

Манганиелло је стара школа када је у питању теретана, држећи се тестираним кућиштима за бодибилизацију, као што су преса за пресвлачење, надпритиска преса и трицаша. Полако се загрева на клупи, ради на највећем оптерећењу са којим може да се рукује за два понављања, а затим одустаје од тежине за веће понављане да добије пумпу. Одатле, он замењује вежбе за различите мишићне групе, тако да он може остварити више посла за мање времена. На 32 укупно сетова, то је пуно посла - и, као и ТВ емисија која је чувала Манганиела, то није због скуеамисха. Али ће вам ставити косу (или крзно?) На груди, као и учинити га већим.

Како се то ради

Извршите притисак на клупи као равни сетови. За упарене вежбе урадите један скуп померања А, одморите се, затим један скуп потеза, Б и поновите пар док се не заврши комплет. Одржите 60-90 секунди након сваког сета у тренингу.

1. Клупа за клупе

Постави 8 Репс 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Лези на равној клупи држећи шипку са надстрешницом, руке шире шире од рамена. Чврсто држите ноге у поду и снажно притиснете тегове, а затим спустите их лагано у почетну позицију. Повећајте тежину у складу са смањењем понављања, а затим смањите тежину на последња два сета.

2А. Инцлине бучица флие

Сетс 4 Репс 10

Поставите подесиву клупу под углом од 30 до 45 ° и лежи на њој са бучицом у свакој руци. Окрените зглобове тако да се дланови суочавају једни с другима. Благо нагните руке, а затим их доведите изнад вашег груди. Потисните их заједно на врху, а затим их полако спустите на бочне стране.

2Б. Притисак гребена

Сетс 4 Репс 10

Држите гуме на нивоу рамена и учврстите своје абс. Притисните тикове над главом закључавајући руке, а затим их спустите до нивоа рамена.

3А. Пли пресс-уп

Поставља 4 понављања 8-12

Уђите у положај за притисак са рукама између рамена. Спустите своје тело док вам груди не буду пар центиметара изнад пода, а затим експлозивно притискајте назад тако да руке напусте под, а ваше тело се уздиже у ваздух.

3Б. Трицепс кабловско спуштање

Сетс 4 Репс 8-12

Прикључите латасту доњу шипку (или равну шипку) на кабловску станицу. Ухватите шипку са рукама ширине руку и подигните лактове на своје стране. Проширите лактове да их закључате.

4А. Бочно подизање

Сетс 4 Репс 10Држите бућицу у сваку руку на својим странама. Држите руке равно, подигните тежине док се не пралеже с подом.

4Б. Продужетак надоградње трицепса

Сетс 4 Репс 10

Причврстите ручку конопца у горњу коту кабловске станице и узмите сваку страну са руком, држите је иза главе и окрените се од машине. Пређите корак напред и повуците ручицу преко главе, држите напетост у каблу. Када су твоје руке равне, напните своје трицепс.

Манганиелова књига "Еволутион: Водич за сечење да бисте разбили менталне зидове и изградили тело које сте увек желели'је сада доступан.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар