Јацк Иоур Абс са Јацккнифе вежбањем

Толико задовољства можеш изаћи из седења. На крају, чак и најхрабрији црунцхерс ће потегнути за нешто ново, нешто мало изазовно, како би се осигурало да се њихово језгро правилно тестира са сваким тренингом. За оне људе, можда најбоље место за окретање је џемпер, маневар цијелог тијела сигурно ће напустити своје абс у свету повређеног.

Користи

Будући да ће вам бубуљица без сумње сведочити, џекни је прави тест за абс. Доњи део леђа такође има користи од маневра, и требало би да постанете флексибилнији, јер пролазе недеље џекбовања. И једног дана можда ћете моћи да држите ногу равном током вежбе - оптималну позицију.

Како се то ради

Започните свој џемпер лежећи на тлу, са рукама испруженим иза ваше главе. Држите руке и ноге мало изнад земље током читавог покрета. Тај покрет је једноставан за разумевање, ако не и за то. Договорите своје абс и поделите у два дела, дајући вам руке и ноге заједно да се упознате изнад вашег средишта, а затим их спустите на почетну позицију.

Циљ је да држите своје удове што је могуће равномјерније, али само најфлексибилнији ће моћи да одржавају равне ноге, тако да не бисте били превише забринути ако се малко савијају. Покушајте да направите џемпер у сесији кругова како бисте сигурно осигурали да се језгро не ослобађа лагано.

Џекбук је тоугхие, тако да не очајавај ако се у првом случају претворе за више од неколико понављаца. Лакша варијација која функционише на истим мишићима са мање напора на доњем леђу је модификована В-сит.

Опет, почните лагањем на леђима подигнутим стопалима, али држите руке на овој страни овог пута. Затим савијте колена и привуците их према грудима, истовремено сједите, држећи руке равно тако да ваше руке заврше ногама. Затим се полако развијамо и вратимо на земљу.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар