Да ли је ваше омиљено пиће здраво?

Добијање исправности ваше дијете је од суштинског значаја за побољшање здравља, физичког изгледа и перформанси. Свако ко има најмање интересовања за своје тело то зна. Али када је у питању оно што пијете, ствари се мало више ... течности.

Све је превише лако, на примјер, да поништите дневно здраво исхајање са једним великим моцхаццино или самим себи да се калорије из пива заиста не рачунају, а то заборављају, јер углавном долазе из шећера, постављате се узимајући у обзир масноћу инсулинског конуса са сваким гулпом. Просечни Американац, према истраживању објављеном у Часопис за клиничку исхрану, троши око 400 калорија у течном облику дневно, а Велика Британија није далеко иза - и са величинама пива који се крећу, само ће се погоршати.

На флипсиде-у постоје одређене предности за пијење калорија ... ако то радите исправно. Исти разлози пијења могу бити проблематични - брзо је и лакше је него што једете када сте у покрету - такође вам може помоћи да погодите своје циљеве. Ако покушавате да додате снагу или величину и трудите се да ударе у дневне макро тотале, додавањем млека вашој протеини је немогуће. Ако покушавате да поједете додатни дневни или два поврћа, њихово соковање или облик не мора бити идеално, али је много боље него што их занемарује у потпуности.

И, наравно, ако покусавате да покренете тело као добро подмазана масина, добар стари Х20 је једино мазиво које вам је потребно. Зато седите, подигните чашу и поново калибрирајте свој унос течности. Можда је то једини потез који треба да добијете тело коме треба пити.

Вода

Лош Скоро ништа: то је доносилац живота и неопходан за читав низ најважнијих процеса вашег тела. Да, теоретски преозбирите - не препоручује се више од два литра на сат - али вероватнији проблем је то што током глагања нећете узети довољно електролита да бисте поништили штету дехидратације. Поправите га лагано саливирање хране хималајском ружичастом солом: има више трагова минерала од стандардне соли за сто.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Најбоља листа за хидрацију

Добра Све остало. Правилна хидрација побољшава проток крви, функцију бубрега и когницију, као и држање процеса тела на мрежи за бољи губитак масти и побољшан сан. Такође може помоћи у погледу пуноће - имајући на уму ако покушавате да се одупрете мамацу ладице за снацк.

Алтернативни извори Технички, нема их, мада Европска агенција за сигурност хране сада препоручује да 20-30% вашег дневног уноса треба потражити од хране.

Ако га пијеш ... Држи га редовно. Ако сте навикли на сједење на столу дуже вријеме, поставите апликацију за подсетнике на телефон да бисте знали да је вријеме да зграбите чашу. Хоћеш да идеш са ниским технологијама? Узмите свињац сваки пут када ставите чајник или имате снацк, пожељно пре него што било шта друго прође ваше усне.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Бочице за вишекратну употребу

30% - Колико је питка хладна вода повећала метаболизам субјеката у студији у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи. Истраживачи су закључили да је тело потрошило додатну енергију подизањем температуре воде

Млеко

Лош То зависи од вашег устава. "Млеко може проузроковати упале и тешко је варати, што заузврат може негативно утицати на ваше хормоне", каже тренер, нутриционист и амбасадор Мултиповера Ант Ниман. Ваша толеранција лактозе у млечном шећеру може се разликовати у зависности од ДНК, с чудним еволуционим потезом што вас чини боље (или лошим) способним да га пробате. Ако нисте сигурни, исхрана са малим елиминацијама је јефтинија од ДНК тестирања. Прекидај је на две недеље, а онда га вратите и забележите разлике у енергији или телесној масти.

ПРЕПОРУЧЕНА: Да ли је млеко добро за вас?

Добра То је добар извор калцијума, калијума и витамина Д - и јефтин начин за учвршћивање казеина, што вам може дати добар протеин успореног варења, ако га узмете у својој шејкови.

Алтернативни извори Ако је нетолеранција проблем, козје млијеко има упоредиве калцијуме и протеина са кравјим млеком, али је лакше дигестирати због нижих нивоа лактозе. "Алтернативно, пробајте неке нове алтернативе млека као што су пиринач, конопља и бадем", указује стручњак за нутриционизам и анти-агинг Рицк Хаи. "Бадем је висок у витамину Е, док је конопља упакана са омега 3 масним киселинама, магнезијумом, бетакаротеном, гвожђем и есенцијалним амино киселинама."

Ако га пијеш ... За повремено чаше у чају, било какво млијеко је у реду, али ако сте потрошач који је најтежи, размислите о улагању у квалитет. Према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, пијење млечних производа са пуно масти заправо може смањити ризик од срчаног удара - ако су краве биле трава, што повећава концентрацију здраве масти ЦЛА у млеку.

Газирана пића

Лош Већ знате овај. "Редовито газирана пића су украшене шећером", каже Мари Цоттер, нутриционистички терапеут у компанији Нуффиелд Хеалтх. "Може бити до десет чајних кашика шећера.Шећер покреће ослобађање инсулина који чувају масти и изазива штету енергијом. Неке газиране пиће садрже кофеин, а комбинација шећера и кофеина ставља тијело на "високо упозорење", покреће ослобађање стресних хормона и ствара енергетске падове. Нису погодни за хидратацију током вежбања због високог садржаја шећера. "Па ... прилично лоше.

Чак иу верзијама "исхране", вештачка заслађивачи ометају хормоне глаолина и лептина гладним хормонима, мењајући како наша ћелија и мозак комуницирају и говоре нашем мозгу смо гладни када нисмо. Према вишеструким студијама, потрошачи у исхрани имају тенденцију да се пакују на калорије на другим местима.

Добра Да, има користи од коришћења неких безалкохолних пића као горива - али то не значи да др Пеппер преувеличава пре 20 минута у парку. "Ако планираш да вежбате 90 минута или више, можеш имати користи од изотоничног спортског пића - они обезбеђују и угљене хидрате и електролите за одржавање складишта гликогена и убрзавају хидратацију", каже Цоттер. "Не мешајте их са" енергијским "напитцима, који садрже превише шећера и могу ометати хидратацију."

Алтернативни извори Ако желите све што је газдарица, грицкање и / или парче лимуна или лимете у пенушавој води требало би да буду ваши потези: има благи утицај на инсулин, као и хидратацију. Алтернативно, иди класично. "Пребаци на комбуцха", предлаже Цоттер. "То је мало газиран ферментисани чај који долази са мноштвом бактерија пријазних до гуштера, и одличан је за подршку имуног система током великог тренинга и чување стомака на дуги рок. Можете чак и заменити вино за комбухе и лед у стаклу за чашу. Комбуцха је доступна у продавницама здраве хране у разним природним укусима - и лако и јефтино можете сами направити ако желите.

Ако их пијеш ... Барем их спасите за тренинг дане (и пожељно око тренинга), када ваше тело користи неки од шећера за замену глицоген складишта. Или идите на дијету и имате здраву снацку на руци - то ће учинити шака од ораха - како бисте спасили своје тијело од збуњености.

Пиво

Лош Не верујте у оно што вам је речено о способности пива да смањите крвни притисак, побољшате когницију или смањите ризик од бубрежних камења. Да, постоје мале, неуједначене студије које указују на то да пиво може помоћи у било ком од њих, али повећање ризика од удеса у вези са алкохолом лако повећава могуће погодности.

Добра Не много. "Постоје неке социјалне и психолошке предности алкохола", каже Цоттер. "Повремено пиће са пријатељима може бити друштвени тоник - али тако би се могло кренути за игру од петих или шетње са вашом супругом." И друге погодности су прилично ограничене. "Показало се да су умерене количине алкохола повећале ниво ХДЛ или" добар "холестерол," каже Цоттер. "За 60-годишњег човека, једно пиће дневно може да пружи заштиту од срчаних обољења која ће вероватно надмашити потенцијалну штету".

Алтернативни извори Да, у пиву је витамин Б - захваљујући процесу пива - али не тако брзо: постоје и докази да алкохол блокира његову биорасположивост, ублажавајући те ефекте. Узми га из јаја.

Ако га пијеш ... Држите га према НХС препорукама: 14 јединица или мање недељно, а пожељно мање од четири дневно. Покушајте имати два узастопна дана сваке недјеље како бисте допустили да се ваша јетра захвата штетом и да јој помогне. "Повећајте унос хране и антиокиданата као што су цвекла, витамини Б, зелени чај, као и крмно поврће као што су купус, броколи, кале, карфиол и бруснице", каже Цоттер. "Ако волите пиво, направите карфиолу и чичану каријену са њом, купус са парном купом са сосом од ђумбира и острига, или ставите кале у салату. Или сок од цвекле са шаргарепом, наранџом и ђумбиром за чаршера. "

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Најбоље безалкохолно пиво

Кафа

Лош Има их, али већина је под категоријом "опциони додатци". "Ако се налазите на млеко, шећер, пену или шлагу, не радите ништа од услуга", каже Ниман. Пити на вишак може такође узроковати немир или несаницу - или смањити његову ефикасност као стимулант. Нема доказа да кофеински "конус" који практикују неки бициклисти стварно функционишу - али и даље би требало да ограничите унос два или три шољице дневно.

Добра То је помоћ за вежбање. Према једној студији ПубМед, може побољшати перформансе до 12%. Кофеин такође помаже масним ћелијама да разбију тјелесне масти и користе га као гориво за обуку, а постоје и неки докази да у умереним кисе могу спречити мождани удар и одређене облике рака.

ПРЕПОРУЧЕНО: Да ли је кафу добро за вас?

Алтернативни извори За заштиту од рака, кључно је шарено вегано; за кофеин хит, зелени или црни чај ће учинити трик. Ако се јутро осећате мало енергије, поправљање нивоа светлости може бити исто толико ефикасно као чување Америцана: инсталирајте Ф.Лук апликацију да бисте ноћно филтрирали плаво светло из ваших екрана, а затим покушајте да добијете хит сунца рано ујутро.

Ако га пијеш ... Време је исправно. "Суђење и грешка су најбоље овде, али већина људи има користи од црне кафе или еспресса десет до 20 минута пре тренинга", каже Ниман. "Избегавајте кафу касније у току дана - то ће вам рећи срце када треба да се смирите и припремите се за спавање. Спавање је витални део постизања тела и здравља које желите, зато га схватите озбиљно. "

Воћни сок

Лош Одводи све добре делове. "Воће у природној форми је високо влакно, помаже варењу и обезбеђује витамине", каже Ниман. "Међутим, у облику воћних сокова, већина влакана је уклоњена - једноставно се смањите на шећер."

Добра "Ако ћете имати воћни сок, најбоље време је након тренинга када би садржај високог шећера отишао на неки начин у циљу попуњавања нивоа гликогена који су исцрпљени током вашег тренинга", каже Ниман. "Сок од бруснице је добра опција јер је високо у корисним антиоксидантима."

Алтернативни извори Код витамина Ц и антиоксиданата, идите директно до извора: једите воће без прераде, или га поткопајте у пеглање где садржај влакана остаје (углавном) нетакнут. Или узми хипстер опцију: "Сок хладно пресован је много здравији избор", каже Хаи. "Одржава више садржаја влакана и хранљивих материја, што ће помоћи у варењу и задржати ниво шећера у крви."

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи сокови

Ако га пијеш ... Изаберите мудро и не држите воћа. Сок од павлаке је пика: дрвеће садржи висок ниво нитрата, који се тело претвара у нитратни оксид - повећава издржљивост и побољшава перформансе током вежбања великог интензитета. Пиће 500мл неколико сати пре вежбања може вам дати 2% повећање кардио економије.

Вино

Лош Ако сте озбиљни у погледу добитака, чаша или два на дан је превише. "Чак ни мали унос алкохола може утицати на ваше мишиће", каже Цоттер. "Алкохол успорава опоравак мишића јер је то диуретик и то доводи до дехидратације и електролитских неравнотежа, повећавајући ризик од грчева и мишића." Боозе такође омета квалитет спавања, стварајући скок у кортизолу који вас буди превише рано и смањује време за опоравак тела. Пијење за бирање може такође смањити нивое тестостерона - и, наравно, то је извор празних калорија, који нису идеални за напајање ваших напора. Оставите 48 сати између загревања и било које озбиљне тренинге.

Добра Седите ли доле? "Ништа није доказано", каже Цоттер. "Такозвани француски парадокс - који меду осталим приписује низак степен кардиоваскуларних болести у Француској за вино, заправо вероватно произилази из више фактора, као што је тенденција конзумирања мање калорија, шећера и пржене хране, у комбинацији са здравији радни / животни баланс у поређењу са другим развијеним народима - не само пити црвено вино. "

ПРЕПОРУЧЕНО: Да ли је црвено вино добро за вас?

Алтернативни извори Можда га пијете за ресвератрол, чувено чудесно храњиво у већини чаша црвене боје? Истина је да су други извори боље. "Можете добити ресвератрол једењем тамно црвених или љубичастих воћа или поврћа", каже Цоттер. "Црвено грожђе не треба ферментирати у вино да би обавили посао, а боровнице, кикирики и тамна чоколада такође раде."

Ако га пијеш ... Још увек се примењују јединице по седмичним правилима алкохола, али такође узмите у обзир штету коју радите на нивоу фолата. "Фолат игра улогу у спречавању мутације ћелија - фактора ризика за рак - и алкохол блокира његову апсорпцију", каже Цоттер. "Ако одлучите да пијете, размислите да једете више тамно зеленог лиснатог поврћа дневно. Баците неки спанаћ у кошуљу, или кале у свом мешању. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар