Да ли је ваше тело спремно за бебу број 2?

Неколико једноставних здравствених провера пре него што се вратите на израду беби ће учинити лакшу концепцију и помоћи ће вам да постану здравије дете ...

САСТАНАК ЕКСПЕРТСА: Анне Цхарлисх, коаутор плодности и концепције природног пута (£ 5.99, Лоренз Боокс).

Одрастање бебе девет месеци је један од најзахтјевнијих задатака које је ваше тело икада предузело. Дакле, пре него што затражите од тела да понови перформансе, добра је идеја да проверите да ли је у форми и да је у потпуности у стању да изгради још једну бебу.

"Морате бити сигурни да ваше тело раде ефикасно и на оптималном здрављу пре него што започнете с засновом другог детета", каже ауторка плодности и трудноће Анне Цхарлисх. "На тај начин ћете имати здравију и лакшу трудноћу."

Узмите времена да се опоравите

Истраживања сугеришу да је потребно најмање 18 месеци да се ваше тело у потпуности опорави након рођења вашег детета. Студија 173.205 беба открила је да су они са највећим ризиком да буду рођени рано, или са ниском тежином рођења, они који су замишљени прије шест месеци након рођења старијег брата. Они са најнижим ризиком били су замишљени између 18 и 23 месеца након рођења првог детета.

"Твоје тело треба да се опорави од трудноће и рођења ако то ради добар посао", објашњава Анне. "Чак и ако сте имали непосредну испоруку, сачекајте бар годину дана пре него што покушате поново да запамтите. Ако сте имали ц-секцију или компликовано рођење, потребно је две године да се физички опорави. '

Ваш карлични под, обујање мишића који подржавају вашу материцу, бешику и цревну ћелију, ће вам растурити растурана беба. Вагинално испорука може додатно оштетити ове мишиће. Чак и ако сте имали ц-секцију, потребно је да добијете карлични под у облику тако да може да подржи другу трудноћу, буквално. Вежбање ових мишића ће убрзати њихово преобликовање: једноставно стисните као да покушавате да држите пали или ветар, пустите и поновите што више пута колико можете.

Лијечење из било које операције мора се такођер догодити. Ако сте имали ц-секцију, запамтите да постоји ожиљак на материци да бисте се подударали са оним на вашем стомаку. "То мора зарастати пре него што је под притиском", каже Анне.

Дозволите да се хормони врате у нормалу

Такође треба времена за стабилизацију хормона након рођења. "Нивои хормона естрогена и прогестерона у трудноћи треба да се сместе пре него што размислите о заплени", каже Анне. Они контролишу овулацију и тако утичу на плодност. "Неке жене сматрају да добијају свој први период месец дана послије испоруке, други се враћају у нормалу након шест месеци или више", додаје Анне, "али за годину дана треба вратити на оно што је нормално за вас."

Није само опоравак вашег репродуктивног система који морате размотрити. "Трудноћа утиче на сваки систем у вашем телу", каже Анне. "Сви морају да функционишу ефикасно пре него што поново затруднете." Да би ваше тело деловало на оптималном нивоу, потребно је низ нутријената. Ваше резерве за храну тренутно могу бити тешко исцрпљене јер, када сте били трудни, ваше тело такође је снабдевало вашу растућу бебу са свим потребним хранљивим састојцима. Његове потребе су имале приоритет над твојим, тако да је ваше тело предало храњиве материје иако је то оставило мање него што вам је било потребно.

Гвожђе је такође кључ за ваш кардиоваскуларни систем, који циркулише крв

'Фолна киселина се искоришћава у трудноћи и порођају, а ваша беба користи вашу калупљину за обликовање костију', каже Анне. Гвожђе је такође кључ за ваш кардиоваскуларни систем, који циркулише крв. Потребно је направити хемоглобин, део црвених крвних зрнаца који носи кисеоник око тела и, и када сте трудни, и вашој беби. Током ваше последње трудноће, ваше тело је било потребно до 50% више гвожђа него што је нормално, јер се повећава запремина вашег крви и ваша беба је била заузета довољно гвожђа да га види у првих шест месеци само за млеко. А онда је пуно изгубило током крварења након рођења.

"Почев од друге трудноће без обнављања ове продавнице утицала би на ваше здравље", каже Анне, "и осећали бисте се уморним и трчати доле. То такође може утицати на вашу способност да замислите.

'Најбољи начин да се уверите да ваше тело добије све ове хранљиве материје јесте да једете здраву, уравнотежену исхрану'. Лакше рећи него што сте урадили када сте у трбуху живота као нова мама, али они брзи поправци угљених хидрата и шећерне храну коју уморност искушава да конзумирате не радите посао. "Тешко је наћи времена да једете правилан доручак и управљате својим пет дана на дан, али ништа не трпи здраву храну", каже Анне.

Једи здрави

Изаберите воће у сезони и зелењаво, цела зрна и витке протеине. Студија САД открила је замену неких месних протеина са биљним протеинима, као што су соја и грашак, повећана плодност. Врхуните ово са пренаталним витамином и ваша следећа беба ће имати све што је потребно током ових кључних раних недеља развоја. А ваша надокнадена продавница ће вам омогућити да снабдевате оно што вам треба за бебу без утицаја на ваше добро.

Превише тежине може утицати на вашу способност да замислите по други пут

Здрава исхрана вам такође помаже у следећем кораку ка здравој трудноћи: повратак на тежину пре-бебе. Превише тежине може утицати на вашу способност да замислите по други пут."И биће више компликација у трудноћи ако имате превелику тежину", каже Анне. Нормални проблеми, попут варикозних вена, шипова, болова и отечених ногу, погоршавају се због превелике тежине.

'Није лако. Али немојте их демотивирати од целебара који се враћају на тежину пре-бебе у року од шест недеља. Имају дадиљу, лични тренер и неко ко купује и ставља здраве оброке испред њих! '

Учините проблеме са здрављем

Пре свега, бавите се било којим дуготрајним здравственим проблемима који могу указати на недостатак физичког опоравка. У аустралијској студији, 94% жена је пријавило здравствена питања од шест до седам месеци после рођења. Оне укључују бубрежу, сексуалне проблеме, хемороиде, перинеални бол и уринарну инконтиненцију. Постоји тенденција да нове маме прихватају таква питања као неизбежне, али све су знакови да ваше тело није потпуно зацељено, зато посетите свог лекара за помоћ.

Будите и опрезни да живот као нова мама не маскира услове као што је постпартални тироидитис, који се може јавити у првој години након порођаја, са све познатим симптомом замора, промене тежине и потешкоћа у спавању.

Дајте телу време да се опорави, и осећате се боље, физички и психолошки

Узимајући све ове кораке како би ваше тело постало у добром стању имаће значајне користи. "Дајте телу време да се опорави, и осећате се боље, физички и психолошки", каже Анне. "Суђење и осећање умора доприносе фактору постнаталне депресије. Започните трудноћу са доброг места, а мање је вероватно да ћете патити од овога. '

"Желим да се осећате као здрави и здрави као што сте били пре него што сте зачели своју прву бебу", додаје она. "То је разумно очекивање. Одмах се вратите на ту почетну тачку поново почињеш ово путовање. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар