5: 2 Исхрана на суђењу

Прошло је више од две године од када је дијета од 5: 2 први пут ушла у полица за књиге, почела је прелазна зачина која је прешла главне медије и привукла мноштво бхакта са листе од Беионцеа до Бенедицта Цумбербатцха. Али да ли стварно функционише? Колико је тешко држати? И што је најважније, може ли то помоћи ти смршати?

Теорија

Најпопуларнији облик исхране у исхрани. На два дана недељно поједете 600 калорија; на пет других имате уобичајени унос хране. Принцип је да је лакше сагоревати масноће јер је ваше тело у пост-апсорпцивном стању где је ниво инсулина низак. Постоје и докази да се, симболизирајући стање "гладовања", пости могу обезбедити исте заштитне ефекте против деменције и рака као екстремне рестрикције калорија, без непријатности.

Добра

Како се дијете иду, план 5: 2 је врло једноставан за разумијевање и не постоје одређене групе хране демонизоване.

"Неки људи сматрају да је држање калорија контролисане исхране само два дана недељно много лакше него што следи током читаве седмице", каже дијететичар Цхлое Милес из Бритисх Диететиц Ассоциатион.

Такође су постојали неки обећавајући резултати из студија о интермитентном посту.

"Неколико студија је открило да постиже сличну количину губитка тежине у стандардној исхрани коју контролише калорија", каже Милес. "И неке студије су предложиле да дијета 5: 2 може побољшати осјетљивост на инсулин и смањити ризик од карцинома повезаних са гојазношћу, као што је рак дојке".

Лош

Недостатак смерница о томе шта представља здраву исхрану може да покрене напоре за смањење тежине.

"Неки људи тумаче дијету што значи да могу једити колико их воле у ​​небртним данима", каже Милес. "Ово неће довести до губитка телесне тежине и није здрав приступ једењу."

У међувремену, поје није пријатно искуство. "У брзим данима људи могу бити раздражљиви, осећати вртоглавице и тешко се концентришу", каже Милес.

Иако постоје неке студије које подржавају дијету 5: 2, докази нису коначни.

"Студије које су посматрале дијету 5: 2 су ограничене и не знамо ефекте пратње ове дијете на дуги рок", каже Милес. "Многе студије укључују само мали број учесника или студије животиња".

Експертска пресуда

Ако пажљиво планирамо вашу дијету, повремени пости ће можда помоћи да се изгуби тежина, као и било који план за ограничавање калорија. Али дијета 5: 2 није нешто што би Милес препоручио.

"За неке људе то може радити и можда ће моћи да га прате на здрав и уравнотежен начин. За друге људе то може погоршати поремећено јести и довести до опсесије са дијетом и храном.

"Због ограничене базе доказа у овом тренутку, мислим да не би требало да се препоручује као први приступ губитку тежине."

Искуство

Да сазнамо шта је дијета од 5: 2, ми смо једног писца замолили да га испроба 28 дана и упореди са четири друга писца који покушавају различите четири недјеље. Кликните на везу испод како бисте сазнали како су стигли.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Најбоља четири недељна плана за исхрану

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар