Преглед интервала обуке

Интервална обука је било која сесија за вежбање која укључује серију вежбања вежбања са ниским или високим интензитетом, разапетих са периодима одмора. Периоди интензитета су обично на или близу анаеробне вежбе, док периоди опоравка укључују активност нижег интензитета. Главни циљ је побољшање брзине и кардиоваскуларне способности. Међутим, интервална обука високог интензитета (ХИИТ) која је повезана са највећим здравственим предностима, укључујући побољшано сагоревање масти и кардиоваскуларну издржљивост.

Заустави почетак

Интервални тренинг високог интензитета подразумева промену између веома интензивних тренинга и вежбања са ниским интензитетом, каже стручњак за фитнес, Марц Перри (буилтлеан.цом). 'На пример, спринтовање 30 секунди, а затим ходање 60 секунди је врста интензитетног интервалног тренинга.'

Типична ХИИТ сесија може да се креће од неколико минута до пола сата, укључујући различите вежбе и опрему, на пример: спринтовање, бициклизам, скокови у скоку и скакање. Период напора и одмора може се разликовати. Тренер Атлетике Петер Цое поставио је свог сина, двоструког олимпијског златног медалиста Себа Цоа, тренинга од 200 метара, са само 30 секунди одмора између њих. У потпуном контрасту, Јамие Тиммонс, професор системске биологије на Универзитету у Лоугхбороугху, предлаже да направите три сета од два минута нежног педалирања на вежбању, након чега следи 20 секунди беспилотног бициклизма.

Стабилно ради?

Уобичајена мисао међу почетницима у фитнесу је то што ви радите више издржљивост, већа тежина коју ћете изгубити. Међутим, ако поднесете своје тело редовним 30 минута, онда ћете брзо доћи до платоле и осигурати да не добијате максималне погодности од ваше кардио тренинга.

ХИИТ производи побољшања у сагоревању масти, нивоа фитнеса и одмора метаболичких стопа у поређењу са сталним кардио тренингом нижег интензитета, судећи по резултатима студије коју је урадио Јеффреи В. Кинг из Еаст Теннессее Стате Университи,

Студија спроведена на државном универзитету Бовлинг Греен, Универзитету у Алабами и Универзитету у Јужној Каролини открила је да је ХИИТ оптимизован код односа између тренинга и одмора од 2: 1 при максималној брзини у минути, са 30 секунди одмор између сљедећег једног минута експлозије. Током десетогодишњег периода то би донело побољшане резултате од тренинга издржљивости, према студији Америчког колеџа спортске медицине која је истакла да ће две недеље ХИИТ-а бити једнако шест до осам недеља традиционалних тренинга издржљивости.

Као додатни бонус, ХИИТ стимулише вашу производњу хуманог хормона раста (ХГХ) до 450%, што охрабрује ваше тело да изгради више мишића. Дакле, ако желите да изгубите тежину и разбијете се не може порицати да су кратке и интензивне сесије корисније од дужих које остану у вашој зони удобности. Само постарајте се да постепено повећавате интензитет ваших сесија како бисте избегли повреду.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар