Лег Раисес: Изградите снажне апсуре и језгре језгре

У пантеону сјајних аб вјежби можда су само сит-уп постављени виши него што подиже нога, и са добрим разлогом. Они су једноставни, делотворни и лако се мењају како би им били изазовни чак и када сте постали мајстор за подизање доњег лимита.

Подизање ноге је одличан начин да се усмерите на доње абдоминалне мишиће, које се могу оставити кратко промењене традиционалним сит-уп. Такође ће повећати снагу и флексибилност у кукама и доњем делу леђа, традиционалне проблематичне области за људе који проводе доста времена за столом.

Ако сте жељни да ојачате своје језгро и повећате флексибилност вашег средњег дела, има још неколико бољих места за почетак.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Основне вежбе

Како урадити ноге подиже

Почните лежећи на поду или мат. Нажалост, постаје све теже одавде. Поставите стан са рукама на бочним странама и ноге испружите један поред друге, а затим подигните те ноге. Чак и ако их можете држати савршено круте, држите ноге што је могуће равно и подигните их док не усмеравају на плафон, или што ближе можете добити. Уверите се да су ваши прсти окренути.

Затим спустите их доле, пажљиво држите своје покрете мерено. Повратни пут би требао бити истим темпом на који сте подигли ноге. Спустите их док не лебде изнад земље, а затим их поново подигните. Пуцајте на три сета од 10 понављања, или једноставно направите што више подизања колико можете, - чувати темпо стабилно, у одређено време као део кола.

Ако се трудите да учините чак 10 традиционалних подизања ногу, можете померати покрет лакшим савијањем ногу под правим углом када се подигнете. Када су вам бутине нормално на тело, покушајте да исправите ноге да бисте показали на плафону.

Добар начин да обезбедите одржавање ваших покрета стабилно и тестирате способности за подизање ноге, је да подесите метроном и да проведете вјежбу на вријеме с бијегом. Са брзином од 50 бпм, требало би да се подигнете на једној тачки и ниже на другом. Покушајте да држите ударац на минуту, одморите 30 секунди и урадите то поново.

Лег Раисе Вариатионс

Медицинска лопта нога подигне

Додајте додатни изазов за ваше абс, кукове и аддуцторс (унутрашњост ваших бутина) захватајући лопту између ваших стопала.

Висећа нога подигнута

Објесите се са повлачне траке са тијелом право. Држећи своје ноге што је могуће равно, користите доњи абс да бисте их подигли све док не буду паралелне са тлом. Ово је један од начина на који треба радити.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар