Синдром илитиотерапијског бенда: Како спречити и третирати ову заједничку повреде

Када постанете редовни тркач постали сте врло добро упознати са деловима тела које можда нисте знали постојали пре него што сте почели да ударате тротоаре.

Тискарска табла - трака ткива која тврди лук испод стопала - једна је таква област, а иотибилни трака (ИТ бенд) је још једна. Разлог због којих се тркачи упознаје са деловима јесте то што су обојица нервозно склони повреди. Зато што када нешто по твом тијелу почне боли, можете бити сигурни да ћете покушати сазнати све о томе.

За све информације о ИТ бендовом синдрому, укључујући савете како да спречимо стварање икаквог проблема, разговарали смо са Ребецца Цхристенсон, специјалистичким мишићно-скелетним физиотерапеутом на пуреспортсмед.цом.

Шта је синдром ИТ бенда?

ИТ бенд се спушта изнад вашег бутина, који се протеже од карлице до тик испод колена и игра виталну улогу у стабилизацији колена током трчања. Према Кристенсону постоје двије главне теорије о томе шта је синдром ИТ бенда: повреда трења или повреда компресије.

"Првобитно се сматрало да се тај опсег може померати напред и назад, док се колено савија и исправља. Испод тога може бити могуће изазвати подручје трења, што би могло бити оно што смо мислили као ИТБ синдром трења. Али, онда, гледајући неке студије, било је питања о томе да ли ИТ бенд иде тако и тако. "

"Друга теорија је да може доћи до компресије створене око бочног аспекта колена [вањски дио колена], око тибије [сјајне кости], а такођер и стегненице [стегна кости].

У сваком случају, Цхристенсон каже: "у суштини се односи на могућу иритацију ткива која може бити запаљење".

Који су симптоми?

Као код већине повреда, примарни симптом је бол.

"Стандардно је имати бол на спољашњем делу колена", каже Цхристенсон. "То стварно не би стварало бол било где друго.

"Можда имате проблеме који су присутни, али ако немате бол на спољашњој страни колена преко колена, вероватно немате ИТБ синдром.

"Понекад ће неко зауставити некога усред трчања, али бол може да удари два или три сата касније. Устат ћете и наћи да не можете стварно исправити колено, или да желите да је држите равно. "

Шта узрокује синдром ИТ бенда?

"Дефинитивно је класификовано као повреда повреде", каже Цхристенсон. "Обука за обуку - релевантна је прогресија тога, као и интензитет и волумен".

Твоја тренажна биомеханика такође може играти велику улогу у узроку ИТ синдрома.

"Једна од највећих ствари - која доводи у могућност теорије компресије - је већи угао хипове аддукције, или оно што бисте називали хип-дропом. Тада трчите, а друга нога се спушта у односу на ногу која носи тежину, а карлица пада према носачу која носи тежину. "

Како спречити синдром ИТ бенда?

Чување табова на обуци обуке и додавање неких сесија снаге су ваши први кораци за смањење ризика од развоја синдрома ИТ бенда.

"Сигурно бих рекао да је корисно имати седам седмица недељно", каже Цхристенсон, "и увијек имам најмање један слободни дан, идеално више од тога.

"Оно што намеравате да урадите следеће недеље треба да се односи на оно што сте урадили у претходне три недеље. Морате узети у обзир вашу последњу обуку, као и вашу дуготрајнију обуку. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Стренгтх Траининг за тркаче како би се помогло смањењу повреда

Како се лијечи синдром ИТ бенда?

ИТ бендов синдром није повреда у покушају да прође.

"Нажалост, то често захтева време без трчања", каже Цхристенсон. "Три до шест недеља није неуобичајено."

"Имао сам пацијенте који нису пратили савјете и вратили се раније. Проблем је што се често осећате добро ходајући прилично брзо. Можда имате бол који ходате два до три дана, а онда се можда осећате добро и одлучите да водите недељу дана касније. По мом искуству које не често ради. Чак и ако се осећате добро ходањем, често се тражи већи временски период да се смањи иритација. "

Док се одморите, требало би да одвојите време да бисте прегледали обуку за обуку, а такође и своју биомеханику. А када се вратите на посао, витално је да се постепено развијате, уместо да се упустите у радни вјежб који сте имали прије повреде.

Може ли пена помоћи?

Лоше вести за љубитеље самофиолошког издања: то вероватно није тоник потребан за ваш ИТ бендов синдром.

"Рекао бих да је проценат пацијената где је чврста ИТБ главни покретач њихових симптома невероватно ниска - мање од 5%", каже Цхристенсон. Пошто пјенасти ваљак ослобађа чврстоћу, то неће бити од велике користи.

У ствари, прекомерна употреба пјеном ваљка може имати негативан ефекат.

"Понекад ћу имати пацијенте који их масовно превише употребљавају и изазивају иритацију више у ИТ бенду", каже Цхристенсон.

Како радите на вашој биомеханици?

Тешко је решити сва питања везана за биомеханику без стручњака, али рад у снагама у теретани може помоћи, посебно ако то радите на једној нози.

"Многи људи ће ићи у теретану и радити ногу и можда ћуцати, али никад на једној нози", каже Цхристенсон.

"Једнодневне вежбе које су усмерене на глуте и квадере, вероватно са неким отпором, веома су важне ако сте тркач".

Покушајте са једноделним чизмама за почетак и провјерите своју биомеханику огледалом.

"Тражите добро поравнање", каже Цхристенсон. "Уопштено желите да карличица буде равна, и желите да ваше кољено буде изнад вашег стопала уместо да одступа унутра или напоље."

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: 6 ствари које сам научио Како сам анализирао у Сауцони Стриде Лаб

Ако сте забринути за вашу биомеханику, да ли је најбоље видети стручњака?

"Мислим да је стварно тешко самоуправити", каже Цхристенсон. "Осим ако не знате од чега почнете, тешко је поправити."

С друге стране, ако сте у складу са тренингом снаге да бисте подржали своје трчање, ваша лоша биомеханика можда никад неће доћи до вас.

"Чак и неко са лошом биомехаником", каже Цхристенсон, "ако су сензибилна са њиховим тренингом и јака, мислим да могу много да се извуку."

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар