Хугх Јацкман'с Волверине Воркоут за више од 40 година

Лични тренер Хјука Џекмана, Мајкл Рајан, сматра да је старост није изговор да се пустите. Објашњава шта ради током тренинга како би наставио са Јацкманом, 45, гледајући своје најбоље за филмове као што су Тхе Волверине.

Да ли сте променили тренинг са Хугх-ом како сте се старали?

Волимо традиционални стил тренинга - лифтове, клупе за пресвлачење и те врсте ствари. Али већина ових вежби почиње да изазива проблеме док старате. Хугх и ја сад укључујемо ДМТ [тренинг динамичног покрета] у наше сесије како бисмо смањили ризик од повреда. Како сте старији, одржавање различитих кретања и мобилности је кључно за постизање бољих резултата. Ја радим пуно посла како бих осигурала да Хугх може одржати пуну мобилност. Постоји неколико једноставних вежби које можете урадити како бисте тестирали потпуну мобилност - на примјер, помоћу ВиПР-а. Први ниво би држао ВиПР на предњој чучњи и видјећете колико можете да идете док држите пету на тлу. Други ниво би држао ВиПР изнад своје главе и још увек стиже до те позиције.

Које су неке од највећих грешака које мушкарци у својим 30-тим и 40-тим годинама обучавају?

Сви се држе исте рутине, опсега и понављања и једноставно се не развијају. Они стагнирају на начин на који тренирају и не отварају се новијим стиловима да би се укључили. Још једна грешка је задржати број десет на уму. Тело је програмирано да успорава до тренутка када сте достигли број десет. Понекад вам може помоћи да подигнете шипку, али то често смањује. Постоје времена када морате преварити свој ум да дозволите вашем тијелу да ради ствари које не мисли да то може учинити.

Да ли сте променили додатке и дијету као што сте старији?

Хју и ја верујемо у оно што зовемо дијета са ниским ХИ. Због тога мислим на "људско мешање". Зато верујемо да можете добити огромну количину ваших хранљивих састојака, минерала и свих ствари које ваше тијело треба од хране са ниским ХИ. Све што је било ометано људима је из нашег менија. То значи да добијамо наше протеине и угљене хидрате од плодова богатог хранљивим хранама, поврћа и органске хране. Ипак користимо протеински прах и БЦААс.

Ако неко нема тренера, шта је добар начин да процијене колико интензивно тренирају?

Обучите се са пријатељем или групом. Чак и ако је ваш пријатељ испод вашег нивоа, у оба случаја оба почињу да се побољшавају и добијате мерење сопственог нивоа. На пример, они могу бити два или три понављања иза вас, али када стигну до једног, то значи да постају јачи док не расте или се побољшава. Обука са неким је један од најједноставнијих начина за постизање досљедности и резултата.

Колико дуго нормално треба да просечна особа почне да види резултате када започне обуку?

Не можете видети резултате у првој седмици, али како мислите да је корисна полазна тачка. Према томе, увек се приближавам људима након њиховог тренинга како би видели како се осећају. Људи почињу да виде резултате од шест до осам недеља, а затим и озбиљније промене на око три месеца. Али то мора бити дугорочна посвећеност око девет месеци за велико тело које стварно желите да видите. Осврћућу се на менталну страну како се особа осећа након њиховог тренинга од првог дана, како би одржала позитивност.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар