Како вас вода може учинити јачим

Др Стаци Симс је прво развила мешавине спортске хидрације у својој кухињи како би подржала сопствену обуку. Од тада је провео деценију рада са спортистима како би побољшала своје перформансе. Она каже да снагу и моћ у теретани могу негативно утицати на лошу хидратацију.

Жедан би требао поставити звоно звона. То је знак да сте изгубили 2% ваше воде за тело, што може значити 2,5% ваше телесне тежине, 11% ваше аеробне моћи и 45% вашег капацитета за интензивну анаеробну вежбу.

Имајући низак ниво воде у вашој крви резултира у ниском волумену крви и слабом циркулацијом, што значи да ће ваши мишићи уморити раније. Дехидрација такође утиче на ваш централни нервни систем, успоравајући неуромишићну сигнализацију и време реакције, тако да ваша снага пада. И нарушава твоје способност знојења, тако да се температура коже и језгре повећава. Када прођу 39 ° Ц, могу се оштетити протеини мишића који смањују снагу.

Обично није успело

Постоје две велике грешке које људи чине са хидратацијом. Први је да попије пуно обичне воде. Многи клијенти кажу да пију два литра дневно, али пишу константно и још увијек су жедни. То је зато што обична вода не ефикасно хидрира. У телу нема обичне воде - то је раствор електролита, глукозе и амино киселина. Ако пијете велике количине, ваше тело производи више разблаженог урина како би се ослободио вишка.

Друга је да се ослоните на типична спортска пића. Ови обично имају погрешну осмолалност - равнотежу воде и електролита - како би се промовисала апсорпција течности. Заправо, већина промовише губитак течности из тела.

Чисто решење

Циљ је задржати волумен крви за адекватан проток мишића. Осигурајте да сте добро хидрирани пре тренинга једите храну са високим садржајем воде [погледајте кутију] и пијете функционални хидратантни напитак између комплета да бисте одложили замор.

Изаберите пиће које има 3-4 г угљених хидрата на 100 мл. Требало би да укључи глукозу и сахарозу (два шећера су боља од оне за апсорпцију течности), али не и фруктозе, што може узнемирити ваш стомак. Такође је добра идеја да додате натријум и калијум јер пружају подршку за вежбање великог интензитета.

Али најједноставнији тренутни поправак је додавање крме столне соли - око једне шеснаесте од 1тсп - на сваких 500мл воде за повећање апсорпције. Боље је у вашем пићу него на чиповима.

 

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар