Како ефикасно користити делимичне понављања

Садржина

Колико често видиш лољег момка у вашој теретани који је ударао на полу-сједиле четвртине на Смитховој машини, обично савијајући колена око пет степени пре него што се врати на почетак? Редовним читаоцима мог колоне неће бити потребно подсећање на ово, али је критично да се лифтови преносе кроз читав спектар покрета како би се постигла максимална јачина и добитак хипертрофије. Са друге стране, делимични понављања одређених покрета имају суштинско место у режиму обуке некога. Али морају бити правилно обављени са посебном наменом на уму. Вређање на повратним чучњама се не рачуна, господине Вееди. Изаберите деоМноги успјешни олимпијски подизвођачи користе своје дијелове у својим тренинзима, а елитни бодибилдери - попут господина Олимпиа, Франк Зане, који је изводио мртве ћелије у четвртини да би развио своје еректарне спиналне мишиће - често користе делимичне покрете како би повећали раст мишића. Извођење делимичних кретања у одређеним фазама вежби може бити веома ефикасно, како за превазилажење платоа, тако и за спортско-специфичну обуку. За напредније подизаче, тренинг са делимичним дометом омогућава вам да радите на тачкама у дизању, што је тачка у којој сте најслабији. Ево мојих пет најбољих разлога за укључивање делимичних понављања у ваше тренинге. 1. Можете ићи тежеМожете користити већа оптерећења при покретању делимичног опсега него на пуним опсегима, што значи да можете изабрати одређене дијелове опсега покрета вежбе где сте најјачи и користите тежине које ће на одговарајући начин преоптерети тај опсег. На пример, ако увек тренираш са пуним чучњама, пропустићете могућност да максимално преоптерећујете најважнији аспект покрета тако што ћете радити четвртина. 2. Победите бочне точкеТачка затварања је најслабија тачка подизања, као што је доњи положај преса. Због тога што је количина тежине коју можете подићи често ограничена колико се може искористити иако је тачка стајања, кориштењем дјелимичног опсега покрета један је од најбољих приступа за рад овог подручја. На примјер, ако сте на почетном положају бицепс цурлс-а, извршите их на клупи за проповеднике са површином за причвршћивање на трицепс постављеној на 45-60˚ и радите само на првом 45˚ опсега покрета са изузетно тешким оптерећењем. Уверите се да се кретања полако одвијају у том ограниченом опсегу како би се постигло максимално интрамускуларно напетост и избјегавајте неправилан покрет јер могу повриједити ваше тетиве. 3. Превладати инхибицијеУчињавање делимичних понављања дезинхибира нервни систем. Изузетно тешки делови на врху опсега - такође познати као закључци - помоћи ће вам да превладате инхибицију осећања великог оптерећења на вашој кичми. Поверлифтери га користе на чизмама и клупама за ту сврху када се надмашују за такмичење, јер након извођења парцијалних тегова ће се тјелесни осјећати лакши када извадите мрена из подлога како бисте се припремили за подизање. 4. Побољшање конкуренцијеТренинг са делимичним дометом може се користити у сезони за спортисте непосредно пре великих такмичења, јер не исцрпљује спортисте и вежбе са пуним опсегом. Могућност употребе тежих тежина пре великог такмичења такође пружа психолошку предност јер ће спортисти бити сигурни да су и даље јаки. 5. Рехаб репсАмерички национални тренер за дизање тегова Царл Миллер користи тренинг са делимичним дометом за спортисте у реконструкцији у својој теретани у Новом Мексику. Уместо да кажете повријеђеном клијенту да избјегне вјежбе вежбања снаге, Миллер наћи ће низ кретања које његов клијент може да изведе, а затим постепено повећава овај опсег, колико и бол, док се не повреди. Добити савјет, пронаћи курсеве и купити додатке на цхарлесполикуин.цом.Да бисте добили више стручних савета за обуку Мушка фитнесс магазин. Пријавите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар