Како освојити ЦроссФит Гамес

Дакле, ЦроссФит Опен је завршен још годину дана, а преостали спортисти су сада у припреми за Регионалне - и, коначно, за саме ЦроссФит игре. Али да ли сте добили оно што је потребно да бисте узео награду од 250.000 долара у 2015. години? Ево шта ће то урадити:

Стварно си јак

Ово се не може преговарати. Према Уте Цроссфиту - двоструким тимским победницима, на челу са појединачним финишером Томми Хацкенбруцком 2009, сребрном медаљом, требат ће вам 260кг кочница, клупа за клупу од 160кг и предњи чамац од 185кг, како бисте стигли до подијума. Чак ни близу њима? Онда ћете вероватно добити најбоље резултате из програма који се фокусира на јачање, као што је Јим Вендлер 5/3/1, радећи на четири велике лифта недељно. Баци дан усне једном недељно, тако да твој кардио не пролази кроз под. Уз то прикачено, можете прећи на ...

Научите олимпијске лифтове

Нећеш стићи без њих. Препорука Уте Цроссфит-а је снег од 125кг и чиста и кретања од 160кг - тешка, с обзиром на то да су мушки поени у 2013. години имали просечну тежину од 90кг. Желите да добијете квалификованог тренера да их научите. Када то учините, узмите у обзир амерички тренер тежине у дизању Гленн Пендлаи-ов програм "Супертотал" - дизајниран да вам омогући рад на основним лифтовима и олимпијским лифтовима сваке недеље. У понедељак ћете куцати и клупати, у суботу, у суботу, у суботу, доћи ће до Олимпијских лифтова, предњег чучњака и рамена. У суботу ће и олимпијске дизалице - заједно са повременим мртвима. Наравно, и даље треба да пронађете време за ...

Научите ЦроссФит 'вештине'

Осим тешког подизања, скоро је гарантовано да ће се појавити неколико вештина: без савладавања њих, нећете имати шансу. У најмању руку морате научити ефикасне мишице (на шанку и прстима), спојити двоструке доње џепове са конопцем, бити у стању да рукујете хода по 30 метара у исто време и направите препреке за ручну употребу " лептира "и једнодневних пиштољских чучкова. Добре вести? Будући да је ово "вештачки" рад, можете га уградити у ваше загревање или урадити то после великих лифтова. Сада сте спремни да ...

Вежбајте 'именоване' тренинге

Права опклада је да ће се неколико њих појавити - па чак и ако не, користићете ефекат метаболичног услова (или "метцон") који они пружају. У најмању руку, циљ је да се заврши "Фран" - то је 21-15-9 понављања потисника и потеза - за мање од два минута 30 секунди, а "Диане" - 21-15-9 понављања мртвих лифта од 110 кг и притисака на ручном штапу - у мање од седам минута. Не брини, долазиш тамо.

Немојте занемарити кардио

Типично, бар један од викендских догађаја ће бити дуга слаг - у 2014, то је био полумаратон на машини за веслање Цонцепт 2. Да бисте изградили кардио без рушења ваше снаге, пробајте дугачке, споре, мале интензитете, редове и пливаче. А сада све што треба да учините је ...

Урадите све то током викенда

У 2013. години од спортиста је било потребно обавити 11 вежбања у току пет дана. Победник богатог Фронинга одржава четири или пет тренинга сваког дана. Ако то не можете да решите - јер имате посао, или немате Фронинговог капацитета за опоравак од Волверине - размотрите само једну или две од горе наведених ствари, померајте ствари мало назад и пожалите награду за фитнес.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар