Како користити свесност да бисте премотали своје жеље

Нису све зависности велике самодеструктивне као што су наркотика или пушење. Многи од нас стално жуде нешто, без обзира да ли је то опклада, нездрава храна или баш када се неко од наших друштвених постова допада. А када ово постане навика, то може утицати на нашу продуктивност, наше здравље и наше односе.

Када је психијатар др Јудсон Бревер подигао пилот студију да види да ли свесност може помоћи људима да престану са пушењем, надао се да би се могао показати ефикаснијим као и тестиране методе америчког удружења плућа. Резултати су га и изненадили: субјекти који су упућивали пажњу су одустали од двоструко веће од оних који користе утврђени приступ - и показали су већу вјероватноћу да остану без дима.

Свесност, једноставно речено, је стање да је свестан тога шта се дешава, и можете га користити да бисте схватили када се покрећу цравинг, како се осећају и како можете да прекинете навике које их узрокују више пута.

Једна од кључних техника пажње је четверостепена процедура коју Бревер позива РАИН (препознаје, прихвати, истражи, забиљежи) и може се примијенити на било коју зависност, помажући вам да зауставите штетне навике једном заувек.

1. Препознај

Кад осетите да се хвалите, фокусирајте се на њега и препознајете за оно што је, без обзира да ли је то присиљавање да растерете фрижидер, проверите квоте Ман Цити-а против Цхелсеа-а или видите да ли је ваш Инстаграм пост достигао 50 до сада.

2. Прихвати

Дозволите жудњу да буде тамо. Немојте га игнорисати, одвраћати се од себе или покушавати нешто учинити. Ово је ваше искуство. Нађите начин да потврдите прихватање - ово би могло бити реч или фраза ("Слажем се", "Ево ми") или једноставно климање главе.

3. Истражити

Да бисте ухватили талас жеље, морате га пажљиво проучити, истраживати га док гради. Урадите то тако што ћете питати: "Како се моје тијело осећа одмах?" Не гледајте. Погледајте оно што се најчешће јавља. Нека вам дође.

4. Напомена

Запишите искуство. Нека буде једноставно: размишљање, растућа сензација, немир у стомаку. Прати га док се не смањи. Ова фаза је позната и као "неидентификација", јер када постанемо свјесни неког објекта, више се не идентификујемо с њим.

Тхе Цравинг Минд: од цигарета до паметних телефона за љубав - зашто смо се упуштали и како можемо да прекинемо лоше навике од Јудсон Бревер је сада, РРП £ 16,99 (Иале Университи Пресс). Купите на амазон.цо.ук

Погледајте везане три вежбе за упознавање како бисте покушали да нађете начин да радите6 начина да прекинете лоше навике и победите у животу
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар