Како тренирати више: 4 корака

Корак 1: Повући свој мозак

Кључ за трајна побољшања? Задужити се за твој мозак. Др Стив Петерс, консултантски психијатар у тиму ГБ бициклизам и Енглеско фудбалски тим, описује сукоб између вашег емоционално вођеног, примитивног дела мозга (лимбичног система) и рационалнијег пред-фронталног кортекса као борбе између човека и шимпанзе. Ако сте угушени унутрашњим превирањима, параноја или најгорег сценарија размишљања, то је шимпанзи који преузимају.

"Кључно питање је да ли желим ове мисли, осећања или понашања до којих доживљам?", Питао је Петерс у својој књизи Тхе Цхимп Парадок. "Ако је одговор" не ", онда је шимпанз задужен." Ево га како га вратити у кавез.

Корак 2: Изградите свој темељ

Без обзира на ваш циљ, постављање праве основе ће срушити ваше друге планове. "Тренинг снаге је кључ за све", каже тренер и бивши предсједник свјетске класе Рубен Табарес, чија листа клијената укључује Давид Хаие и Тиние Темпах. "То вам даје резултате који трају. Ако сте континуирано тренирате високим интензитетом, повредићете се. '

Табарев рецепт? Почни споро. "Ако никада раније ниси тренирао, почните тако што ћете радити са великим реповима у телу и радити са Тхера бендовима како бисте ојачали своје тетиве и везове", каже Табарес. 'Даље, иди више. После тога додајте тренинге снаге - ниске понављања, високу тежину - и мало трчања. Коначно, можете прећи на неки рад високог интензитета. Али вам није потребно пуно - када сам се такмичио, урадио бих седам месеци нефункционисања ван сезоне, а затим четири до шест недеља рада високог интензитета. "Желели бисте да радите своје језгро да бисте направили основу за све остало и то је оно што покрећу деснице.

Корак 3: Научите се научити

Научи човека да лови ... и он ће моћи да риба. Научи се принципима "хакирања вештина" - новог врућег тренда међу самопомоћима у којима се способности доживотног живота могу усавршити у рекордном времену - и моћи ћете да покупите не само риболов, већ и било која вештина Волиш.

"Када је у питању учење, увек постоји начин да се побољша", каже вођа вјештине за хакирање Дан МцЛаугхлин, фотограф без конкурентног атлетског искуства који је тренутно на пола пута покушао да пријављује 10.000 сати наменске голфске вјежбе на путу ка ПГА Тоур. "Често то није први приступ који сте узели - већ је то период истраживања који води ка продору. Најбољи начин да дође до ових открића јесте да се не плашите пропасти и да останете креативни у свом приступу. "

Добре вести? Не морате да посветите такав гигантски део вашег живота на подручју које желите да побољшате: једноставно морате наставити да покушавате различите ствари да бисте стекли нове вештине - шта год да су.

Корак 4: Поправите било коју дијету

Хајде да поднесемо неку истину: ниједна исхрана није замена за једноставно, одрживо и чисто јести. "Лако је поједноставити здраву храну у пет секунди, али слогани не завршавају посао", каже спортски нутриционист Прецисион Нутритион Бриан Ст Пиерре. 'Потребан вам је оквир да бисте научили како конзистентно јести добро и добијате жељене резултате. На тај начин, ако пратите дијету Палео, можете научити да боље једеш Палео. Ако сте веган, можете научити и то боље. '

Први корак је идентификовање нутритивних недостатака. Контролисано истраживање доследно је показало да већини људи недостаје барем једног критичног хранљивог материјала, а често и преко туцета ", каже Ст Пиерре. "Најчешћи дијететски недостаци које видимо у нашем тренингу су вода, протеини, витамин Д, цинк и есенцијалне масне киселине".

Други корак је да управљате својом контролом порције (погледајте оквир, десно). Корак три? "Процијените и прилагодите се", каже Ст Пиерре. 'При припреми било ког оброка, требате подесити величину порција горе или доле, зависно од вашег тела, циљева и резултата. Не можете тачно знати како ће ваше тело унапријед одговорити, зато будите флексибилни. Наставите да прилагођавате своје делове засноване на вашој глади, пуности, укупном нивоу активности и напретку према својим циљевима. "

 

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар