Како се нагињати за тежак мудер

Садржина

Значи, провео си месецима тренинга за Тоугх Муддер. Добро обављено, ваш тежак рад сигурно ће се исплатити даном. Но, без обзира на то колико је привлачно да се ваше тело стави на најтежи могући до последњег тренутка, ако стварно желите да искористите највише од свог Муддер-а, кључ је да скратите више него да нападнете последњу недељу тренинга.

"До ове тачке ћете изградити снагу, моћ и издржљивост коју требате освојити тежак мудер", каже Луке Цхамберлаин из Импулсе Фитнесса. 'Већ сте требали бити спремни за догађаје, тако да је последњих седам дана све да одржите свој перформансни потенцијал и избегнете повреде'.

Да бисте то урадили, потребно је смањити интензитет вашег тренинга. "Ово је дати вашем телу вријеме да се потпуно опорави од свих напорних радова које сте ставили током претходних месеци, али ипак бити довољно активни да одржите своју мобилност и флексибилност", објашњава Чамберлаин. 'За почетак, не морате радити никакве тешке тежње или експлозивне активности које ће вам вероватно дати ДОМС. Уместо тога, раде вежбалне вежбе на бази телесне тежине, као што су пузање, чучњаци, бунни хмељ и плужа. Ови низак утицаји на ниског ризика ће одржавати функционалну снагу коју требате учинити, испод или кроз најтеже препреке. Не морате да бринете о томе да их радите за одређене скупове, понављања или време - само радите кроз шеме покрета помоћи ћете да одржите своју мобилност и снагу за дан догађаја. Дефинитивно немојте се бацити на њих!

'Такође треба фокусирати се на активни опоравак, укључујући ходање, пењање и истезање пене, као и нежни аеробни кардио са стабилним стањем, као што је трчање, а све ће повећати проток крви кроз ваше тело и подићи температуру језгра, помажући да се олабави било које тесно мишићно ткиво које је остало од претходног тренинга. "

Пратите план Чемберлена да искористи своју последњу недељу тренинга. Да бисте осигурали максимално искоришћавање, можете да забележите свој напредак преко апликације Лифелог из Сони-а, која се синхронизује са СмартБанд Талк-ом, СмартВатцх-ом 3 и Кспериа З3 +, како би вам помогао да пратите своје обуке. Корисне функције укључују бројач корака која вам омогућава да пратите колико далеко ходате током активних сесија за опоравак и бројач калорија који ће вам дати прецизну индикацију колико се тешко трудите током сесија за покретљивост тела (нешто више од 200 тачака као претеривање). Такође можете да користите Слееп Трацкер да пратите циклус спавања током последње недеље како бисте били сигурни да ћете добити довољно одмора, што је исто толико важно као и смањење тренинга уколико желите да се изводите најбоље у току дана.

Употребите сав круцијални савет за обуку и прецизан план испод да бисте себи пружили најбоље могуће шансе за појављиву тријумфанту из твог жестоког сељака.

ВРЕМЕНСКИ ТИМЕР ЗА ОГРАНИЧЕЊЕ

Субота

Завршни тренинг базиран на резистенцији

Недеља

Активни опоравак

Понедељак

Сесија мобилности тела

Уторак

Стабилно стање аеробне сесије

Среда

РЕСТ

Четвртак

Сесија мобилности тела

Петак

Активни опоравак

Субота

ТЕШКО УБИСТВО

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар