Како зауставити безобзирно јести

1. Потражите обрасце

"Приметите разлоге за избор који доносите", каже Сарах-Јане Холт, нутрициониста перформанса у Матт Робертс-у. "Тако многи од нас чине избор хране у реакцији на емоцију - ако бисмо имали лош дан, осећали се напетост или несрећни ми ћемо отићи на чашу вина, чоколаде или јела која би могла узети у обзир посластицу."

Разматрајући линк ће вам омогућити да то ријешите. "Следећи пут када се појави ова ситуација, погледајте да ли можете створити простор између емоције и реакције. Једном када знате зашто желите да направите одређени избор хране, размислите како ће се осетити након тога и омогућити себи да постану свеснији избора. "Спремни да прихватите тај пад шећера ради кратког високог нивоа? Па, ако си сигуран да вреди ...

2. Одложите позиве

Лакше је избегавати искушење лечења које ширију струкове ако ваш стомак не расте. "Да бисте помогли контроли апетита, добра је идеја да се у вашој исхрани добије довољно протеина", каже Холт. "Помоћи ћеш да се осећаш пуније дуже. Други корак је да останете хидрирани - пијте два до три литре воде дневно како бисте избјегли замућивање жеђи за гладом. "Ово чак и ради краткорочно - ако сте очајни за бар Бар Марс, обећајте се да ћете га имати ако и даље га желите после Гранни Смитх-а и чаше пенушавих вода. Једном када их смањите, обично ћете пронаћи потоње.

3. Преиспитајте препород за јело

Неколико подешавања начина на који уносите оброке могу направити разлику између озбиљног губитка масти и неуспјеха. "Инвестирајте у одговарајуће контејнере за храну", каже Сам Иассин, извршни директор Бацк2Фитнесс. "Једноручне величине ће учинити вашим здравим ручком лакшим. Подесите телефонски подсетник тако да не заборавите да узмете пажљиво припремљене јела са вама - и увек купујте са листом како бисте избегли искушење. "Напишите белешку или е-поруку на свом телефону са омиљеним рецептима или састојцима, тако да је увек доступан.

4. Жвакајте храну

Звучи мало "моја бака ми је рекла ..." али ђубриво ваше хране темељно води до боље апсорпције хранљивих материја - а такође спречава преједање. У студији из 2014. године истраживачи су открили да је једна група волонтера поједила 88 мање калорија једноставним успоравањем - али су ипак на крају оброка осећали мање гладне, делом захваљујући ослобађању хормона који регулишу апетит. Већина студија указује на то да је 40 жваја по уста идеално, али нема озбиљне потребе за бројање - само жваћите храну све док не буде мулч за лажну прогутацију.

Погледајте повезани Како зауставити љубљење фризура (и поново покренути свој однос са храном) 23 Експертна тежина губитака ТипсМиндфул Еатинг Екплаинед

5. Замените кухињу

Не, нема потребе за скупим поправком - само преиспитајте своје навике. У студији са Универзитета Цорнелл у Сједињеним Америчким Државама породице које су сами послужиле храну из пећнице или супротне хране сјеле 19% мање од оних који су узимали храну за столом - чак и посуде са поклопцима смањују другу помоћ. Ако желите да га подигнете, добијете мање плоче: још једна студија у Цорнелл-у је открила да људи који користе веће чиније, наочаре и сладоледне крпице су себи пружали више хране. Обратите све ово за поврће, салату и све остало на које желите више да једете.

6. Елиминишите дистракције

Свесност не мора значити медитацију. "Покушајте да седнете без икаквих дистракција и само се усредсредите на храну коју једете - то значи да нема друштвених медија или пакета", каже Холт. "Обратите пажњу када почнете да се осећате пуни - то може бити пре него што вам плоча буде јасно. Покушајте да приметите када престанете да уживате у оброку баш као и када сте почели, а када уживање почне да пада, престани да једете. Само бити свјесни ових сигнала може вам помоћи да избјегнете преједање. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар