Како смрскати свој први спортски бициклизам

Спортивна је бициклистичка верзија маратона. Постоје сви начини бициклистичког догађаја на располагању, напајањем главног града са РидеЛондон-ом до Француске за укус Тоур де Франце са л'Етапе ду Тоур.

Шта год да планирате на два точка, мало припрема је несумњиво мудар потез. Ево ствари које треба да знате пре него што се бавите спортским активностима.

обука

Ако већ имате значајан бициклизам свакодневно, можда вам не треба толико тренинга колико мислите. Сви остали ће желети да изграде до догађаја тако што ће предузети неке вожње од најмање 25 миља без прекидања пре него што се суочи са 100 миља.

Не морате вјежбати цијело вријеме, али вреди учинити једно или двије вожње које достижу око двије трећине од укупног броја. Можете се ослонити на адреналин велике прилике за последњу трећину.

Изводите пут, нарочито када је ријеч о брдским дијеловима. Ако можете пронаћи неке сличне успоне на тренингу током тренинга, онда је све боље.

Немојте занемаривати како бисте испробали неке стрме спусте, као и узбрдице. Требаће вам добра техника и искуство да бисте се окретали низбрдо на завојима брзине.

Покушајте да учите што већу групу како бисте се навикли на осећај да сте у пакету. Локални бициклистички клубови су добра опклада ако ниси набављала оптерећење пријатеља са којим би играли спорт.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како се циклус у групи

Уверите се да можете брзо поправити пропуштену гуму. Једна ствар је успорена тако што се треба суочити са пункцијом, али друга је да се ваш догађај заврши, јер вам недостају вештине да направите и поправите.

Праксе и исхрану. Требаће вам течности, енергетски гели и грицкалице да бисте одржали заиста дугу вожњу, а најбоље је да се потрудите да пронађете ствари које се слажу са вама како бисте избегли проблеме са дигестијом на дну и седишту.

ПРЕПОРУЧЕНА: 10 питања да поставите питање пре него што уђете у бициклизам

Трка

Припремите сав свој сет дан раније. Последња ствар коју требате је додатни стрес ујутру док покушавате да направите почетно време.

То није само твој темпо са којим би требали бити упознати. Сутра користите исти кит и храну коју користите током тренинга или путујете да бисте избјегли гадна изненађења - без обзира да ли је шапут или узнемирени стомак.

Можда ћете бити довољно удобни у седлу у свакодневној вожњи за рад, али ће вам требати специјално јастучење ако желите да преживите спортисте. Обложене кратке хлаче ће се уверити да се ти сати у седлу не троше у агонији. А можда би било вредно улагати у неку крему од дивокозе, ако је забринутост забрињавајућа. И кретање треба увек бити забрињавајуће.

Многи догађаји нуде различите раздаљине на истој основној рути, па се упознајте са изабраним особом пре одласка, тако да не направите погрешан корак на путу.

Удвостручите се на кавезима бочица и добијете одговарајући бициклизам џеп са једноставним приступним џеповима за ваше грицкалице. Не желиш да пукнеш пепео.

Мораћете имати пар бочица за воду на лак начин до краја догађаја. Вода је обично у пуној количини на путу, али имада се зауставите сваки пут када сте жедни ће вам уништити своје време и спречити да добијете добар ритам, што ће вас дугорочно учинити уморнијим.

Не почињајте превише брзо. Рачунар бицикла може вам помоћи да пратите свој темпо како бисте били сигурни да се држите брзине за коју знате да можете да одржите.

Бициклизам у групи или директно иза неког другог захтева мање енергије него самопоуздање. Ступите кад можете и осећате предност у последњих 10 миља. Само се уверите да сте и на врху.

Немојте бити изненађени када видите друге возаче прилично често удара на палубу. Биће срушена. Ако знате да су то уобичајена опасност, побољшате своје шансе да их не удјете на под или носила.

Ако сте у групи, али се трудите да будете у праву, не трпите се у земљу покушавајући да одржите нереалну брзину. Од вашег тренинга и других вожњи, већ би требали знати ваш циљни темпо или брзину срчане фреквенције. Боље је да се држиш тога него да покушаваш да наставиш са бржим јахачима.

Намерно је бити пријатан. Само зато што неки од људи на вашем догађају мисле да жуде за жутим дресом на Ле Тоуру, то не значи да није намењено да буде забавно. Не дозволите опсесивима да диктирају како се приближавате дану.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Савети за бициклистичку ефикасност Тим ​​Дон-а

Савршена снага педала

Једна ствар која је заиста кључ за бициклизам је педалирање. Можете побољшати бицикл једноставно рафинишући своју технику, јер Том Црамптон, Ваттбике Маркетинг Манагер, објашњава:

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Ваттбике тренинге како бисте повећали своју фитнесу

"Тело много више кошта педалима са лошом техником. Није ефикасна. Временом нећете моћи да одржите свој темпо или се брзо пењете, јер ће ваше тијело гомити. "

"Главна грешка је да печатите на педале, уложите пуно напора у ту првобитну паду, али онда заборавите на ту стопалу. Укључите, искључите, стално. Бицикл убрзава и затим успорава током тог процеса. "

"Да бисте спречили то успоравање, укључите мишићне крвне кошчице и гурните педалу преко дна. Велики погон доле, оштрица на дну, а док га скажете доноси следећу педалу преко врха да поново започне тај погон. "

Ватбике тренинг бицикле могу проценити вашу технику и помоћи вам да се побољшате. Да бисте сазнали више и видели који су теретани имају Ваттбикес, идите на ваттбике.цом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар