Како спавати боље

Свако ко је лежао у кревету слушајући лисице и провалере који се баве њиховим ноћним активностима, све док траже спавање да се спусти, знаће све о моћи несанице. Овај тихи непријатељ може да вас остави замућеним умом и дубоким тамним круговима испод ваших очију. Може да убије вашу сексуалну вожњу и изазове вашу глад, а ако је довољно дуго, може вам чак и убити. За неке, спаваћа соба је бојно поље, пошто се рутински ригмарол покушава преварити умом у искључивање постаје Еверест изазов.

Скоро као фрустрирајуће, јер неуспех самог заспања може бити добронамеран савет других када откријете своју ситуацију, нарочито ако препоручују сумњиве биљне тонике да би решили проблеме с спавањем. Проблеми са спавањем могу се веома разликовати од особе до особе, тако да не постоји ни један лек који ће радити за све.

Међутим, постоје неке добро уврежене методе за привлачење Сандмана на ваша врата која вриједи покушати ако имате проблема у спаваћој соби. Не такве невоље, иако један савет укључује секс. То је обећање. Дакле, прочитајте најфиније савете у вези с питањима везаним за спавање и барем једном помињањем пола.

Не гледајте сат

Идеја о добијању осам сати одмора у нас је бушена, али се толико фокусира на ударање тачног броја са нечим што је каприциозно јер спавање може бити контрапродуктивно.

"Ставити број на број сати снимања који би требали да узмемо може погоршати анксиозност због тога што не успијемо добити довољно", каже др Петра Симић, клинички директор Бупа Хеалтх Цлиницс.

"Ако сте неко ко се бори да побегне, или ако се пробудите током ноћи, немојте бити у искушењу да проверите време. Ово одмах доводи до тога да ваш мозак израчунава колико сати снега сте играмо и стимулишете га с светлима, чинећи мање вјероватним да ћете брзо заспити. "

Припрема за кревет пре него што се спусти

"Увече ми природно почнемо да се опустимо и осетимо заспаност, било да је испред телевизора или било где другде", каже Симић. "Када схватимо да је вријеме за кревет, журимо да се припремимо. Тада адреналин стимулише наше тело и отежава опуштање. "

"Ја бих подстакао људе да ураде све неопходне припреме за спавање пре него што сједну да се опусте. Узмите своју пижаму и прочистите зубе пре него што се исцрплите. Једном када будете заспани, само се спустите у кревет. "

Чувајте своје време за спавање редовно

Једна добро препозната ствар коју треба учинити да бисте побољшали свој сан поставља редовно време за спавање и буђење. Очигледно, живот ће често бити на путу ове добре намере - нарочито током викенда или када се Нетфлик-у додају нарочито бингевортхи емисије - али ако имате времена, држите се што је више могуће, и спавање би требало лакше доћи.

Облик А Релакинг Роутине

Одлазак изнад и изван редовне линије, стварајући ноћну рутину пре кревета, такође помаже организму да се припреми за одлагање. Спуштање са топлом купатилом или тушем, вруће млечно пиће (без кофеина, очигледно) и књига или радио помоћи ће вам да се видимо у сањарству.

Узми право околине

Светлост, бука и температура су сви фактори који могу знатно утицати на ваш сан. Температура просторије треба да буде између 18 ° и 24 ° Ц, а желите је што је могуће мирније и тамније. Све завесе, утичнице за уши и маска за очи су све опције ако не можете да мењате спољашњи свет у складу са потребама вашег сна.

Узмите Сцреен Бреак

"Сешење на екрану ноћу је најбоље што можете учинити како бисте одмах побољшали количину и квалитет спавања", каже Схавн Стевенсон, аутор Спавање паметније: 21 битне стратегије за спавање на путу ка бољем тијелу, бољем здрављу и већем успјеху.

"Потрошачка електроника са екранима као што су телевизори, таблети и телефони емитују вештачку плаву светлост која спушта сна, која изазива ваше тело да производи више дневних хормона, као што је кортизол, и производи мање мелатонин, примарни хормон иза сна."

Пратите што вам помаже да спавате боље

Или са старомодним оловком и папиром или помоћу новог слепог прага за спавање (без екрана - плаво светло је непријатељ, запамтите?), Покушајте да забележите неколико напомена о томе шта сте учинили током дана, а затим како сте спавали. Можете открити обрасце који указују на то шта помаже и спречава ваш одмор. На пример, увек можете добити осам сати у данима када вежбате, али увек се борите када излазите напољу. Затим можете подесити дневне рутине како би одговарали вашем сну.

Вежбајте редовно, али не последња ствар

Студије су показале да редовна вежба побољшава квалитет и трајање спавања, али покушајте да одржите енергичне вежбе раније у току дана. Пре него што протестирате, секс је искључен из забране касне ноћи, јер за разлику од друге вежбе за срце, чини вас заспаним. Ми имамо еволуцију да се захвалимо за то. Хвала еволуција!

Алкохол није помоћ у спавању

Можда ћете се брзо исплатити у ноћима када удјете у флашу, али укупни квалитет ваших ноћи после спавања. Алкохол поремећа циклус спавања, утиче на дисање (због тога се многи не-кретени претварају у зглобове после ноћи на плочицама) и има диуретички ефекат, тако да ћете морати устати и користити тоалет. Све то доприноси ужасном ноћном сну.

ПРЕПОРУЧЕНА: Четвртина Британаца напредује да им помогне да спавају

Дај напсу шансу

Не морате ограничавати спавање у ноћ - ваши природни циркадијски ритмови значе ваше тело рецептивно за предности напића рано поподне и рано увече. Узимање 15- до 30-минутног напајања између природних зона за спавање од 1-3 сати или од 5-7 часова помоћи ће вам да спавате у банци и смањите притисак на осам сати током ноћи. Стрес је један од највећих убица за ноћни спавање, а то укључује стрес неуспеха да заспи. Ако можете да смањите стрес тако што ћете ухватити 40 пива раније у току дана када вам може помоћи да спавате боље ноћу.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто бисте требали напајати Нап на послу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар