Како се опоравити после велике трке

Садржина

То је истина коју је сваки научник издржљивости научио брзо рехидрацију на бази натријума: не постајеш бољи током тренинга, постајеш бољи током опоравка. Када се напорни рад заврши, ваше тело се поново гради у кухињи или испод одеће и (надам се) враћа јаче, тако да је исто тако важно да се горива и одмор правилно одржи, као и да се притиснете на тај последњи сет спринта.

Али шта је после великог догађаја? Да, можда би било добро да се вратите на тренинг после брзе 5К око парка, али догађаји на даљину, као што је Фитбит Фифти - посебно они који се одржавају током неколико дана - много више висе из вашег система . У таквим случајевима, да ли је најбоље провести недељу дана на каучу, одмах се вратити на њу или нешто између?

Поступак опоравка треба да се деси на два фронта, од површне мишићне сржи и од сложенијих низова хормонских ефеката. Прва је, бар, релативно једноставна. Нека (веома) нежна активност добиће оксигеновану крв мишићима како би убрзала процес ремонта, док би исправно гориво помогло у поравнању разградње мишића које се дешава на ултра-растојањима. За спортисте који су одлучни да остану активни, монитор срца, као што је Фитбит Сурге, може да вам помогне, само ако вас подсећају да не излазите из зоне за опоравак (названу зону сагоревања масти на Сургеу).

"Ницола [Добле] и ја смо отишли ​​на опоравак од два километра, покренули смо пар дана након догађаја", каже Елисе Довнинг, која је девет мјесеци водила до Фитбит Фифти трчања око обале Велике Британије. "Ово је пратила много важнија сланина за опоравак, кафа и пецива." Ово није превише далеко од онога што би стручњаци препоручили. Иако замена гликогена (то је паста) узима задње седиште када трка више није приоритет, добра мешавина протеина и масти ће помоћи у опоравку.

Следи спавање, које помаже у неуролошким и хормонским факторима, као и на поправку мишића. "Дубоко спавање је пресудно за опоравак, јер је то када се хормон раста ослобађа", каже спортиста на пењању, пао тркач и физиотерапеут Тим ​​Будд. "Квалитет је исто толико важан колико и количина." Алкохол поремећа РЕМ спавање, а то је када се појаве највеће користи од мирољубивости, па је добра идеја да останеш ван пића - наравно наравно.

Постоје и добре вести за ране рисере. Неке студије показују да је време проведено у кревету пре поноћи више ресторативне од времена касније. Ништа од овога није било проблем за наше Фитбит изазове. "Спавао сам 13 сати у ноћ после изазова", каже Молли Миллингтон. "Онда сам узео мог пса на шетњу. Из неког разлога, нисам био тако гладан - али претпостављам да је то нежељени ефекат срушавања хране у необичним сатима. "

За посвећеног спортисте, такође постоје и неке модерно болне могућности опоравка. Масажа је једна опција, са пјеном ваљање алтернатива за оне у буџету. "Масажа је прилично важна", каже Будд. "Међутим, ако бих имао један дан после догађаја, то би било врло лагано, ништа болно. Само довољно да подсетимо мишиће и меку ткиву какво је то, да не буде ударано у трку. "И има добре вести ако не волите да седите у канти за пшеницу пуну леда - недавна истраживања сугеришу да таква ледена купка нису ефикаснија за смањење упале него за загревање са ниским интензитетом.

Коначно, ту је питање да се сваки зависник издржљивости пита скоро чим пређе циљну линију: када могу почети тренинг за следећу? Овде су процене различите: Фитбит Педесет спортиста Наталие Добле је, на примјер, прешла циљну линију "већ се радује трци за преживљавање Беар Беара у 30 километара", али други препорућују барем пару недеља одмора пре него што се врате на озбиљне вјежбе. Ако ништа друго, добра је идеја да се вожња и вожња бицикла одржавају забавним, а не фокусираним. "Можда ћу отићи неколико дана пре него што се вратим на забаву, али покушавам да се вратим на одговарајућу обуку након две до три недеље", каже Будд. "Чак и ментални аспект - планирање, сечење итд. - може узети путарину. И запамтите, све друго се такође рачуна - посао, односи и породица све утичу на ваше резерве, физички и ментално.

Није изненађујуће што је неколико Фитбит Фифти спортиста пријавило да се осећају душевно одводе, а не сасвим тамо у данима након догађаја - један од добрих разлога због којих вероватно није добра идеја да планирате било какве промене у животу или интервјуе за посао недељу дана након велики догађај. "Водите дневник стресора", савјетује Буд, "и уравнотежите их са опоравком и одмором. Ако ваш нервни систем одлучи да је довољно јер сте превише обучени, онда чак и уз најбољу вољу у свету нећете добити никакву конструктивну обуку. "

На крају, без обзира да ли сте елитни атлети који покривају стотине километара или први тим који се бави маратоном, потребно је мало времена да препознаш шта сте постигли и зашто сте уживали у обуци на првом месту. Ваше тело и ум ће вам се захвалити - и следећи пут ћете брзо ићи брже.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар