Како се припремити за Дан утакмице

Јосх Левсеи, пуноправни члан Енглеске током победничке кампање Ругби Ворлд Цуп 2003, научио је важност прецизне припреме и дисциплине за почетак своје каријере у војсци. Он је донео то знање у ругби када је професионално почео играти, а његова посвећеност темељном планирању помогла му је да ужива у успешној каријери и да постане дугогодишњи амбасадор МакиНутритиона.

Од крила и пуног леђа Левсеи је постигао 51 покушај и 255 поена у 186 утакмица за свој клуб, Оспс, помажући им да освоје четири Премиерсхипа, два Хеинекен купа и Европски Цхалленге Цхалленге. Али његов највећи успех је дошао са Енглеском, када су освојили Светско првенство 2003, док је на истом турниру постигао лични печат, што је пет пута постигао гол у Уругвају.

Левсеи је разговарао на догађају за доручак МакиНутритион заједно са Емма Гарднер, шефом исхране у Нортхамптон Саинтс-у. Пар је поделио пет најбољих савета како би се у потпуности припремио за свој меч.

1 Гориво своје тело

У року од три дана пред вашим мечом, уверите се да сте ухватили своје тело угљеним хидратима како бисте били сигурни да је добро искориштен. Гарднер каже: "Играчима се саветује да увећају унос угљених хидрата у данима који воде до игре како би се осигурало да су се опоравили од недеље едукације и да имају одговарајуће енергетске продавнице спремне за предстојећи меч."

Узмите у угљеничким спорови из различитих извора као што су зоб, смеђи пиринач, слатки кромпир, квиноа, поврће и воће, а последњи велики ударац је ноћ пре утакмице.

2 пробудите свој ЦНС

Левсеи се сјећа да се на дан утакмице одржавао пробудити како би запалио свој централни нервни систем у припреми за кицкофф. Каже: "Урадите неке бушилице - довољно да пробудите свој неуролошки систем, можда неколико равних спринтс. На тај начин када је у питању игра ваше тело је недавно доживело оно што ћете питати о томе. "

Поставите два конуса 40 метара одвојено и попуните осам спринтс између њих, идући до места где сте започели сваки пут. Започните са 50% ваше максималне брзине, изградите до равног излаза и покрените у дијагоналним обрасцима како бисте се навикли на промену правца од обе стопе. Неурална активна бушилица у помоћи за загревање обезбеђују да је ваш неуромишићни систем будан и упозорен, а такође вам помаже да подигнете температуру вашег тела како бисте припремили тело за вежбање.

3 Напуните енергију

Након што пробудите ЦНС, време је да се вратите у кревет. Левсеи препоручује да се вратите у спавање, или да се барем подигнете ноге горе, сат времена за надокнађивање својих енергетских продавница. "Близу кицк-офф-а мораћете да сачувате сву вашу неуронску енергију 80 минута", каже он. "Покушаћу да пронађем мирни угао у гардероби и покушам да се опустим."

4. Једите добро уравнотежени доручак

Већина енергије која вам је потребна за утакмицу биће конзумирана у данима који воде до њега, али је још увијек важно јести правилно ујутру утакмице. "" Сваког дана ујутру, без сумње, ја бих јео јаје, авокадо и неки хлеб из ниско-ГИ ", каже Левсеи.

"Оброк пре него што играте није време за експериментисањем са новим рецептима и састојцима", каже Гарднер. "Увјерите се да је чврсто стомак разрађивати ову храну на дан који није уједначен, у случају да се не слаже с вама."

Здрава масти у авокаду, протеини из јаја и угљенични уље са лаганим ражњаком у ражњем хљебу доприносеће вам да се опоравите од данашњег спорта и довољно лагани да се у току трке не налазите тешки у стомаку.

Састојци1 авокадо2 средња јаја1 резина сланине, исецкане у мале комадеМало листова свежег босиљка5 вишња парадајза2 резина раженог хлебаСипање уља уљане репице

НаправитиПре-пећ на 200 ° Ц / гас 6.Сипајте уље у тањир и кухајте сланину 5-7 минута док не оштри пре него што га уклоните из посуде.Прекрижите авокадо и направите велику рупу за своје јаје, пре него што резите мали пљосак са дна сваког пола авокада и ставите их на плочицу за печење.Затресите једно јаје у посуду, а затим га сипајте половином авокада. Поновите са другим јајима и другим половином авокада.Посути с сољу и бибером, а затим печите у пећници 20-25 минута све док јаје није бело и кувано, али румун је и даље тешко. Додајте парадајз у послужавник задњих 15 минута.Уклоните из рерне и потресите авокадо сланином и босиљком. Послужити са опеченим ражевим хлебом.

5 Играјте на празан желудац

"Лав не лови на пуном стомаку", каже Левсеи, а исто би требало да буде истинито за људски лов на лопту. "Уверите се да нисте претерани, јер нема ничег лошег него да се осећате смртоносно и јурните сенке." Левсеи понавља да су дани изградње до меча који су важнији при изградњи ваших продавница гликогена. "Не бих јео превише између доручка и играња, можда мало снацк, чаја чаја, нешто слатко сат прије утакмице."

Недостатак хране пре меча чини још важнијим да накнадно допуни ваше тело и помогне процес опоравка. Левсеи наставља: ​​"Имате прозор од 10-15 минута када ваше тело делује као сунђера, због чега су протеински шејки одлична идеја јер брзо транспортују исхрану, коју можете брзо да пратите хранљивим и уравнотеженим оброком. "

МакиНутритион је бренд за спортске протеине препоручио стручњак бр. 1, са јаким наслеђем у рагби. Производи компаније МакиНутритион укључују јединствену формулацију са брзим дејством и тројним ослобађањем. Да бисте сазнали више, кликните овде.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар