Како не дозволити повредама да погађају обуку за маратон

Садржина

Ако сте успели да набавите место на Лондонском маратону кроз систем гласачких листова, честитке су у реду - шансе нису биле у вашу корист. Огроман 386.050 људи ушао је у жреб за 2018. трку, а неки људи могу да иду године без довољно среће да би добили место.

Једном када се прославе умру, време је да размислите о самом догађају, а обуку ћете морати да покријете на 42,2 км на два метра.

За скоро све маратонске тркаче, тренинг за догађај подразумева огромно повећање броја трчања које раде сваке недеље. Често, будимо искрени, од нуле трчања. То значи да је ризик од повреда значајан ако не пазите паметно, а судећи по новим статистикама из Бупа Хеалтх Цлиницс, многи људи не обучавају пажљиво.

Према истраживању, 43% Британаца који се тренирају за велики спортски догађај попут маратона покупе повреду током процеса. То је довољно лоше, али је такође узнемирујуће што 22% оних који узимају повреду само настављају да тренирају кроз бол без консултовања стручњака о томе. То је лоша идеја, јер ће вероватно да ће погоршати било какве проблеме све док не будете присиљени да престате да трчите.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Заједничке повреде и шта треба учинити о њима

Укупно 63% оних који се повреде не брину се за тражење стручног савјета. Преко трећине (37%) барем престане да тренира све док се не осјећају боље, што је солидан први корак ако се повријеђујете, иако је посјетилац професионалца и даље сјајан потез. Међутим, ако преузмете више повреда или откријете да бол не иде, онда посетити ГП или физиолог треба дефинитивно да се преселе на врх листе приоритета.

Иако су неке повреде неизбјежне, пуно је узроковано једним основним грешком - односно повећањем брзине рада који радите превише брзо. Након планирања тренинга за маратон који се гради постепено ће вам помоћи да то избегнете. Други кораци које можете предузети да бисте избегли повреде, треба да се загревате пре и после сваког трчања и да бисте током тренинга неколико пута недељно радили на вјежбама и вежбама покрета.

ПРЕПОРУЧЕНА: Стренгтх Траининг за тркаче како би се помогло смањењу повреда

Ако подигнете повреду и морате да одузмете мало времена, важно је и да не бринете и започнете тренинг на високом нивоу да бисте ухватили.

"Ако се повредите током тренинга за изазов или догађаје, најбоље је да одете код свог лекара или физичара пре него што поново тренирате", каже Царрие Маттинсон, физиотерапеут у Бупа Хеалтх Цлиницс-у.

"Главни циљ је да вас одведете на стартну линију и спремни за трку. Они ће вам моћи да вам пруже савете о томе како и ако можете наставити са тренингом. "

Да бисте одржали своју фитнесу у међувремену, можете пробати различите врсте кардио-а које не стављају стрес на тело на исти начин као и трчање.

"У зависности од тога шта се догодило, ваш ГП или физичар може вам саветовати на различите начине да одржите своју кардио-фитнесу док се повредите - на пример, пливање, трчање у базену или вожњу бициклом уместо трчања", каже Маттинсон.

"Дакле, чак и ако пропустите неколико недеља тренинга, Ваша фитнеса неће бити значајно погођена."

Када пратите план обуке, потребно је да пријавите време које сте пропустили када се вратите на рад. Ако сте се повредили у петој седмици, на примјер, а пропуштене седмице шест и седам, није у реду размишљати о томе шта план каже да ради у осмој седмици. Уместо тога, убрзајте своју вожњу постепено одакле сте били у седмици, док не дођете до плана неколико седмица низу линије.

Могло би се осећати мало фрустрирајуће да би стајало иза кога желите, али запамтите да није ништа фрустрирајуће него да се вратите од повреда и одмах се поново повредите јер сте га претерали.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар