Како мерити телесну масу

Поред гледања у огледало, коракање на ваге остаје најчешћи метод који људи користе за проверу напретка њиховог режима вјежбе. Међутим, иако је тежина несумњиво корисна мера погодности за многе људе, такође може бити погрешно процењивати ефекте искључиво оним што пише на скалама.

Ако сте недељом завршили у теретани у теретани, али игла на вагу не може да буде, то би могло бити зато што се ваше телесне масти замењују мишићном масом. То може довести до тога да ваша укупна тежина остане статична, док се састав вашег тела мења на боље, што вам чини здравије.

Висок проценат телесних масти је повезан са повећаним ризиком од неколико заједничких здравствених проблема, укључујући срчану болест, дијабетес типа 2 и неке врсте рака. Насупрот томе, висок проценат мишићне масе је повезан са изгледом који је оштетио и повећан ризик од Тиндер утакмица.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Шта је проценат масноћа здраве телесне масе?

Стандардна мерења као што су једноставна тежина и БМИ - који се израчунавају коришћењем тежине и висине - су корисни, нарочито на нивоу популације приликом формулисања здравствених политика, али део разлога због којег се тако широко примењује је то што су релативно једноставна мерења, у прошлости је било тешко да људи добију приступ статистици о саставу тела.

Данас, међутим, постоји неколико поузданих начина за мерење процента масти у телу и мишићне масе. Ево пет метода мерења телесне масти, укључујући и три која се лако могу обавити код куће.

Калипери

Стари начин школовања методом мерења телесне масти, калупа су и најјефтинија и најједноставнија опција доступна свакодневним играчима. Користећи најмање три тачке на вашем тијелу - сандале, абс и бедра су добра мјеста за почетак - притежите кожу и измерите преклопник са чељустима. Потом прикључите те бројеве у формулу или, једноставније, онлине калкулатор који ће вам дати проценат масти у телу. Можете покупити скуп чипса под паковањима на амазон.цо.ук.

Смарт Сцалес

Све чешћи поглед у купатилима широм земље, паметне ваге не само да дају вашу тежину, већ и мноштво статистика о саставу тијела, укључујући проценат телесне масти. Многе паметне ваге такође ће вам послати све информације на свој паметни телефон, тако да можете пратити трендове током времена.

ПРЕПОРУЧЕНА: Пет најбољих паметних вага за праћење вашег тела

Ручни скенер

Скенер Скенер Скенер има једну велику предност у односу на паметне ваге када се ради о мерењу масти - може се померати око тела. То значи да можете проценат процената масти у телесу од до 24 различитих мишићних група и, у теорији, прецизније читање него што сте добили од једноставног стајања на скали. Скулпт Цхисел ће вас вратити око 80 фунти на амазон.цо.ук.

Хидростатско вагање

Хидростатско мерење подразумева тежину објекта док је под водом под водом. Како је масно ткиво мање густо од воде, а пусто ткиво је густе од воде, проценат телесне масти се може одредити тежином субјекта у резервоару. Иако се сматра најтачнијег приступа, хидростатско мерење је прилично скупо и непрактично.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како смањити телесну масу у 12 једноставних корака

ДЕКСА

Дво-енергетска рентгенска апсорптиометрија (ДЕКСА) користи технологију слике за одређивање тежине костне масе, масне масе и масе масног ткива у телу. Као и хидростатичко мерење, ДЕКСА је изузетно прецизна и веома скупа, али додатна тачност која га пружа пружа га посебно вредним за елитне спортисте.

"Већина професионалних спортиста и тимова пролази кроз снагу и услове за пружање мишића и снаге тамо где је то потребно и смањити укупне телесне масти", каже Пхил Цхант, директор Бодисцан-а, лондонске компаније која пружа услугу.

"Прецизно мерење са ДЕКСА-ом може да утврди како играчи реагују на режимима јачине и кондиције, и другу обуку."

"Прецизност ДЕКСА-е такође може помоћи тренерима да добију повређене играче - који могу неједнако изгубити мишиће и добити укупне телесне масти - брже се враћају на терен, али чак и из неравнотеже мишића."

Тачно скенирање може такође осветлити физичке проблеме које професионалци могу имати, а то није јасно голим оком.

"Бодисцан је једном скенирао фудбалера који је недавно био потписан од стране про тима и имао је шокантно ниске мишиће због исхране чипса и Ирн-Бру", каже Цхант.

"Ово није било очигледно само гледањем у њега, али са редовним мерењем ДЕКСА тренер би га могао довести до састава тела који би био солидан темељ за боље перформансе."

Аматери могу такође имати користи од додатног увида који је пружио ДЕКСА, иако се надамо да га нећете користити да провјерите да ли вам дијете чипса и Ирн-Бруба раде (није).

"Већина спортова, нарочито издржљивости, захтијева низак ниво телесне масти, а људима можемо рећи колико килограма треба изгубити како би дошли до бољег мјеста", каже Цхант.

"Мишић је теже ставити него што се масти губи, али, за разлику од масти, можете циљати одређена подручја. Бодисцан ће нагласити како се мишићи распоређују око тела - на пример, бициклиста ће бити задовољан неуједначеном дистрибуцијом која је тешка у ногама и свјетлости у рукама. "

Чврсто држање композиције вашег тела може такође деловати као мотивација.

"За разлику од професионалаца са тренерима, аматери морају да се инспиришу, а ДЕКСА-ови прецизни подаци који показују мишиће и одлазе дебела - чак и када вага и огледало указују да нису - веома је снажан мотиватор да се држи програма или промене правац уколико је потребно. "

Бодисцан нуди ДЕКСА скенирање са консултацијама за 159 фунти. Посетите бодисцанук.цом

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар