Како управљати З-прессом

Садржина

Да ли седите удобно? Не задуго. Ипак, велику тежину можете подићи изнад главе, З-пресс је изазов: потребна је јачина у рамену и језгру, плус флексибилност у вашим хамстрингс и хип флекорс-у, а нема шансе да варате. Такође ће држати ваше рамене здраве, пошто ћете се фокусирати на квалитетне репутације, а не на једноставну употребу.

За овај изазов за гимнастике, у року од десет минута биће вам пуно понављања са празном мрежицом од 20 кг за 50 минута - 50 је минимални, 100 је угледан и 150 је импресиван. Када осећате да вам је потребна пауза, држите траку на крилу како би ваше језгро остало активирано. Да, чак и остатак времена су напоран рад.

Потез

Седите усправно, држећи шипку руком испред рамена. Циљ је држати штапове на поду тако да доњи леђа остане чврста. Притиснути шипку изнад главе и гурнути главу кроз прозор створен рукама на врху сваког репа - ово ће вам држати рамена здраве. И не ослањајте се назад у тешким понављањима или разбијте положај седења када не подижете.

Загревање

Загрејте за овај са 30/30 гумом. Почевши од пар тачака на висини рамена, притискајте их изнад главе 30 секунди - десет понављања је добра мета. Сада држите гуме над главом 30 секунди, а затим притисните 30 секунди и поново држите 30 секунди. Одмори на минуту а онда уради још два круга.

План

Додајте З-пресс до краја редовне сједнице за теретану једном недељно. "Запамтите, претворите се на сваки реп", каже тренер Пиетер Водден (водденунлтд.цом), који је саставио овај план. "Број уопште није толико важан. Када је приоритет предност здравља рамена, то је квалитет кретања који се стварно рачуна. "

Недеља 1

3 репс сваких 30 секунди

Недеља 2

4 понављања сваких 30 секунди

Недеља 3

5 понављања сваких 30 секунди

Недеља 4

Мак репс за 10 минута

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар