Како да усавршите Скуат за једну ногу

Чвор је једна од најбољих вежби на планети. Стимулише све главне мишиће у ногама - квадри, хамстрингс и глуте. Једном када сте савладали чучавање са обе ноге (није лак начин), сплит чвор и бугарски сплит чвор, онда је једнодијелни чвор начин како даље напредовати.

Усвајање једноделне позиције може изазвати нови раст мишића у циљној нози, поред тога што помаже вашој мобилности, координацији и стабилности језгра. Такође вам помаже да програмирате своје тело да држи праву страну (неутрална кичма на оне који знају), што ће имати велике користи у другим вежбама.

Рад на једној нози је такође нешто што би сви спортисти требали укључити у унакрсну обуку. Без обзира да ли сте тркач, фудбалер, планинар или лацроссе играч, шансе су да проведете више времена на једној нози од две - осим ако нисте нарочито лени играч или волите да зекирате на путу. Једнодучни чучак је посебно добра вежба за спортисте, јер имитирају покретање трчања док јачате мишиће ногу, чинећи вас бржим и отпорнијим на повреде.

Како направити једну ногу скуат

Стојите на једној стопалици, а друга нога проширена испред себе. Такође можете држати обе руке испред вас како бисте помогли у равнотежи током вежбања. Полако се склизајте низак колико можете, без срушења или рушења облика. Будите сигурни да ваше колено не иде испред прстију док се чучате. Паузирајте на дну секунде, а затим потисните уназад кроз пете, стисните глуте док се крећете.

Почетници би требали изгледати да ударе у десет једнодневних скаута на свакој ногу, међусобних спортиста по 15 на сваком, а све које сте искусили сквотери требали би пуцати за 20 понављања на свакој ногици.

Јединствене варијације квадрата

Једнодијелна кутија

Ако проналазите једнодневне чучњеће тешке и не постигнете ни близу десет понављања на свакој нози без заустављања, онда се вратите назад и савладајте прву кутију за једну ногу. Узмите кутију или столицу - што је ниже, теже ће бити кутија за кутију - и стојите на једној нози која је окренута од ње. Спустите се док не седнете на кутији, а затим потисните уназад.

Пешкир са једним ногом

Најлакши начин да направите једнодијелни штит је теже да држите мало тежине током извођења. Ухватите кеттлебелл, бучицу или бубањ и држите га против груди у обе руке. Ово ће повећати потешкоће не само додавањем тежине, већ и тиме што ће вам отежати одржавање равнотеже јер су вам руке блиске, а не проширене испред. Можете користити и мачку, али ако јесте, одморите ногу без ногу на клупу ради сигурности и стабилности.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар